10 начина да защитите естествено ерекцията си

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Анджела Шедан Медицински прегледан отАнджела Шедан, DNP, FNP-BC Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 17.05.2021

Трудно ли ви е да получите и да останете трудни? Не си сам. Еректилната дисфункция или ЕД е един от най -често срещаните здравословни проблеми при мъжете.

Въпреки че повечето хора свързват еректилната дисфункция с възрастта, способността ви да постигнете и поддържате ерекция всъщност се определя от голямо разнообразие от фактори.





Те включват вашата диета, теглото и процента на телесните мазнини, кръвното ви налягане, нивата на мъжките полови хормони и дори общото количество стрес, който изпитвате от работата, личния живот или общия си начин на живот.

За щастие, повечето от тези фактори са изцяло под ваш контрол, което ви позволява да предприемете стъпки за защита на ерекцията си и да избегнете ЕД, без да се налага непременно да използвате лекарства.



Естествени начини за поддържане на ерекция

Въпреки че няма естествен лек за ЕД, вашите навици и начин на живот играят важна роля за вашето сексуално здраве и еректилната функция.

Чрез приоритизиране на здравословните навици и премахване на лошите, често е възможно да се намали тежестта на еректилната дисфункция (ако вече я имате) или да се намали рискът от нейното развитие (ако нямате).

Много от тези промени могат също така да подобрят общото ви здравословно състояние и да намалят риска от справяне със свързани здравословни проблеми, като висок холестерол или сърдечно -съдови заболявания.



Мадисън и Тони реалния свят

По-долу сме изброили 10 начина, по които можете естествено да подобрите ерекцията си, да избегнете ЕД и да се насладите на по-свободен от стрес сексуален живот.

Всички тези стратегии са лесни за прилагане и се съобразяват добре със здравословния начин на живот, което ги прави приоритетни, преди да опитате ED лекарства .

Поддържайте телесното си тегло в границите на здравословното състояние

Наднорменото тегло или затлъстяването могат да повлияят негативно на способността ви да развивате и поддържате здрава ерекция по време на секс.

Изследвания е установил, че мъжете с ИТМ в обхвата на затлъстяването са три пъти по -склонни да се справят със сексуална дисфункция, отколкото мъжете с нормален ИТМ.

Ако сте с наднормено тегло (ИТМ в диапазона 25-30), рискът Ви е приблизително 1,5 пъти по-висок от риска за човек със здравословно тегло.

Този повишен риск от ЕД се дължи на факта, че затлъстяването е тясно свързано със сериозни здравословни състояния като диабет, който може да увреди нервите около пениса ви и да предотврати ерекцията.

Еректилната дисфункция от диабет е особено тревожна, защото общи лечения за ЕД като Виагра и Сиалис може да не е напълно ефективен при хора с диабет.

Всъщност, едно проучване от 1999 г. показват, че само 56 % от мъжете с диабет-индуцирана ЕД са забелязали подобрения с виагра .

Най -доброто решение е да обърнете внимание на теглото си и да се стремите да останете в него здравословния диапазон за вашия тип тяло.

Тъй като здравословното телесно тегло също е важно за общото здраве, поддържането на тегло, което е в границите на здравословното състояние, е нещо, което си струва да направите, дори ако не страдате от ЕД.

Обърнете внимание на кръвното си налягане

Високото кръвно налягане е тясно свързани до ED, вероятно поради отрицателните ефекти, които може да има върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Въпреки че няма нужда да обсебвате кръвното си налягане, ако иначе сте здрави, най -добре е редовно да проверявате кръвното си налягане.

Ако кръвното ви налягане е над нормалните граници, важно е да обсъдите възможностите си с вашия доставчик на здравни услуги.

Леко високо кръвно налягане (като кръвното налягане, което е в предхипертония често се лекува, като правите няколко малки промени в диетата и начина си на живот.

За да намалите кръвното си налягане, вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча коригиране на вашата диета, така че да съдържа по-малко натрий, повишаване на нивото на физически упражнения или предприемане на мерки за отпускане и премахване на стреса.

Тъй като здравата ерекция е толкова зависима от притока на кръв, много от тези промени също могат да помогнат за подобряване на сексуалното ви представяне.

В допълнение към промените в начина на живот, има и няколко лекарства, които могат да намалят нивата на кръвното ви налягане и да подобрят здравето на сърдечно -съдовата система.

виагра онлайн

истинска виагра. никога няма да погледнеш назад

магазин виагра започнете консултация

Яжте диета, богата на плодове, зеленчуци и хранителни храни

Ерекциите зависят от силни, надеждни кръвотечение .Поради това същите видове храни, които могат да запушат артериите ви и да повлияят на здравето на сърдечно -съдовата система, също могат да имат отрицателен ефект върху ерекцията и сексуалната активност.

Всъщност има толкова тясна връзка между еректилната дисфункция и здравето на сърцето, че ЕД обикновено се разглежда от медицинските специалисти като потенциален признак на сърдечно заболяване.

В по -голямата си част същите храни, които причиняват сърдечни заболявания, също могат да допринесат за проблеми с ерекцията и сексуалното здраве.

Яденията с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и калории, като хамбургери, пица и пържено пиле, се избягват или ядат умерено, ако се притеснявате за ЕД.

Освен че избягвате храни, които могат да повлияят на здравето на сърдечно -съдовата система, важно е също така да се съсредоточите върху приемането на питателни, здравословни храни.

ДА СЕ проучване публикувано в Journal of Sexual Medicine, показва, че средиземноморската диета, която е богата на пълнозърнести храни, риба, плодове, ядки и пресни зеленчуци, но с ниско съдържание на червено месо, може да бъде свързана с по -ниска честота на еректилна дисфункция при мъжете.

Нашето пълно ръководство за храни, които могат да помогнат при еректилна дисфункция изброява лесно достъпни храни, които можете да добавите към диетата си, за да подобрите сексуалното си здраве.

Управлявайте вашето психично здраве

Психичното здраве играе важна роля в почти всеки аспект на вашето сексуално представяне, включително способността ви да постигнете и поддържате ерекция.

Ерекцията започва с умствена стимулация. Тъй като нервната ви система комуникира с локалните нерви около вашия пенис, кръвта се влива в еректилната ви тъкан, което ви помага да станете твърди и да останете твърди по време на секс.

Някои проблеми с психичното здраве, като депресия и тревожност при сексуално представяне, могат да повлияят на този процес и да затруднят постигането на ерекция.

можете ли да купите виагра без рецепта

Например, изследванията показват, че тревожност за сексуално представяне - вид тревожност, свързана със секса- засяга девет до 25 процента от мъжете и е честа причина за психогенна еректилна дисфункция.

Техниките, използвани за лечение на тревожност при сексуално представяне, включват обучение по медитация за съзнание, когнитивно -поведенческа терапия и медикаменти, като лекарства за ЕД и антидепресанти.

Ако имате проблем с психичното здраве, който причинява ЕД или засяга сексуалния ви живот по други начини, важно е да потърсите лечение.

Докато някои проблеми с психичното здраве изискват лекарства, много от тях могат да бъдат решени чрез опции като индивидуална или групова терапия.

Ние предлагаме набор от услуги за психично здраве, които могат да ви помогнат да преодолеете депресията, тревожността и други често срещани проблеми, които могат да повлияят на сексуалното ви представяне.

Добавете аеробни упражнения към ежедневието си

Аеробните форми на упражнения, като бягане, колоездене, гребане или спортуване, могат да подобрят здравето на сърцето и да намалят тежестта на еректилната дисфункция.

Статия от 2011 г. публикувано в Ethiopian Journal of Health Science, разгледа доказателства от пет проучвания за ефектите от аеробните упражнения при мъже с ЕД.

каква е максималната безопасна доза виагра

Авторите установяват, че някои от проучванията показват ясно подобрение на симптомите на ЕД, докато мъжете упражняват, особено в дългосрочен план.

Статията заключава, че аеробните тренировки „могат успешно да лекуват ЕД при избрани пациенти с артериогенна ЕД“ - форма на еректилна дисфункция, причинена от лош приток на кръв към тъканта на пениса.

Изследователите обаче отбелязват също, че са необходими повече изследвания за връзката между редовната физическа активност и ЕД.

Ако имате ЕД, обикновено е възможно да подобрите здравето на сърдечно -съдовата система със сравнително лека тренировка.

Казано по -просто, няма нужда да прекарвате часове от деня си в упражнения, само за да намалите риска от справяне с еректилната дисфункция.

За повечето мъже 15-60-минутна дневна сесия със сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност (например джогинг, колоездене или ходене на наклон) е достатъчна, за да подобрите здраве на сърцето и да намалите риска от високо кръвно налягане, инфаркт и други хронични здравословни проблеми.

Проверете за по-нисък от нормалния тестостерон

Въпреки че връзката между тестостерон и ЕД не е напълно ясна, ниски нива на тестостерон може да повлияе на вашето ниво на интерес към секса и да има умерено влияние върху способността ви да постигнете и поддържате ерекция по време на секс.

Нивата на тестостерон се колебаят естествено в зависимост от няколко различни фактора, от вашата диета и ниво на активност до навиците ви на сън.

Те също намаляват с възрастта, с изследвания показва прогресивен спад в серумните нива на тестостерон с напредване на възрастта.

често срещани симптоми на нисък тестостерон включват загуба на мускулна маса, повишаване на нивото на телесните мазнини, промени в настроението ви, проблеми с паметта и летаргично, уморено чувство.

Ако се притеснявате за ниския тестостерон, най -добре е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги или да насрочите среща с уролог. Лесно е да проверите вашите нива на тестостерон с кръвен тест.

Ако имате нисък тестостерон, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства или да Ви препоръча да направите някои промени в навиците и начина си на живот.

Простите навици, като често упражнения, намаляване на стреса и добър сън, могат да помогнат за това повишаване на нивата на тестостерон . Много от тези навици са идеални и за подобряване на общото ви здравословно състояние и сексуалното представяне.

Подобрете навиците си на сън

Качеството на вашия сън оказва огромно влияние върху почти всеки аспект на вашето здраве, включително ерекцията и общото сексуално представяне.

трябва ли да пусна мехур от треска

Всъщност, изследвания показва, че често срещаните нарушения на съня като безсъние, разстройство на смени и обструктивна сънна апнея са свързани с еректилна дисфункция и други урологични нарушения при мъжете.

Други изследвания са установили, че само една седмица нискокачествен сън може да доведе до значителен спад в производството на тестостерон в организма - жизненоважен хормон за поддържане на силно и здраво полово влечение.

Казано по -просто, не само е по -малко вероятно да имате надеждна ерекция, когато не спите добре, но също така е по -малко вероятно да почувствате интерес към секса на първо място.

Въпреки че науката все още не е разкрила идеалното количество сън за оптимално сексуално желание, най -добре е да се стремите към Препоръката на CDC от седем или повече часа на нощ.

Ако ви е трудно да задрямате в нормално време или имате проблеми със съня през нощта, извършването на няколко прости промени в начина ви на живот често може да ви помогне да поддържате добри навици за сън.

Те включват редовно лягане, избягване на кофеин, редовни упражнения и изключване на телефони, таблети и други светли устройства час или два преди лягане.

Разгледахме ги по -подробно в нашето ръководство за научно подкрепени методи за по-добър нощен сън .

Избягвайте пушенето на цигари и консумацията на никотин като цяло

Здравата ерекция е свързана с притока на кръв. Тъй като пушенето уврежда кръвоносните съдове, които доставят кръв към вашия пенис, това може значително да увеличи риска от развитие на ЕД.

Изследванията на връзката между тютюнопушенето и ЕД са установили, че редовните пушачи имат повишен риск от развитие на еректилна дисфункция в сравнение с мъжете непушачи на същата възраст.

Същото изследване показва, че много мъже, които пушат, могат да подобрят еректилната си функция и сексуалното представяне, като се откажат.

Ако сте пушач, премахването на навика може да изглежда като трудна задача. Въпреки това, той може да предложи реални ползи както за вашата сексуална функция, така и за общото ви качество на живот.

Освен секса, отказването от тютюнопушенето има много други предимства , от намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания до подобряване на кръвния поток, репродуктивното здраве и намаляване на риска от респираторни проблеми като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).

Тези ползи за здравето означават, че отказването от тютюнопушенето е нещо, което си струва да опитате, дори ако нямате еректилна дисфункция.

Интересното е, че самият никотин е тясно свързан с ЕД, което означава, че алтернативните методи за поглъщане на никотин, като изпаряване или използване на никотинови пластири, може да не доведат до подобряване на вашето еректилно здраве.

Едно проучване публикувано в Journal of Sexual Medicine, например, установи, че никотинът намалява еректилния отговор на стимулация и намалява сексуалната възбуда.

Това означава, че най -добрият подход към лечението на ЕД за пушачите не е просто да се откажат от тютюнопушенето, а напълно да се откажат от никотина.

Нашето ръководство за отказване от тютюнопушенето обсъжда най -ефективните подходи за отказване, от прости тактики за избягване на апетита до лекарства, които могат да ви помогнат да се откажете успешно.

Намалете приема на алкохол

Пиете ли алкохол през нощта или през уикенда? Намаляването на количеството алкохол, което пиете, е лесен начин да подобрите ерекцията си и общото си здраве и благополучие.

мога ли да използвам ретинол и хиалуронова киселина заедно

Въпреки че алкохолът не е пряко свързан с еректилна дисфункция, хората с алкохолна зависимост са много по -склонни да проявяват един или повече признаци на сексуална дисфункция .

В един проучване от 2007 г. изследователите установяват, че количеството алкохол, което човек консумира, е най -значимият предиктор за развитие на сексуална дисфункция.

Най -честите форми на сексуална дисфункция, наблюдавани в проучването, са еректилна дисфункция, преждевременна еякулация и ниско сексуално желание.

Въпреки че няма нужда да се откажете изцяло от пиенето, ограничаването на консумацията на алкохол може да подобри сексуалното ви представяне и цялостното здраве.

Опитайте се да се придържате към указанията на CDC и да ограничите приема на алкохол до максимум две порции (например чаши вино с нормален размер или 12 бира порция бира) на ден.

Ограничете консумацията на порно

Въпреки че връзката между порно и еректилна дисфункция не е кристално ясна, някои изследвания показват, че гледането на твърде много порно може да допринесе за ЕД.

Например, изследвания от Военноморския медицински център на Сан Диего показа, че редовното гледане на порно може потенциално да бъде причина за еректилна дисфункция.

Връзката между порно потребление и ED изглежда по -скоро психологически, отколкото физически - резултат от новостта на порнографията и потенциала за лесна ескалация, променяща начина, по който мъжете (и жените, които очевидно не са засегнати от ЕД) гледат на сексуалната активност.

В момента изследванията за връзката между порнографията и ЕД са ограничени. Изследванията, които съществуват в момента, обаче показват, че почивката от порнографията може да подобри тази форма на еректилна дисфункция.

Накратко, намаляването на времето, което прекарвате в гледане на порно, може да бъде потенциален начин за решаване на проблеми с ерекцията, особено ако се окажете по -малко заинтересовани от реална сексуална активност в резултат на гледане на прекалено много порно.

силденафил онлайн

вземете трудно или си върнете парите

магазин силденафил започнете консултация

Как да подобрите и поддържате ерекциите си

Въпреки че ерекцията може да изглежда проста, тялото ви върши сериозна работа зад кулисите, за да ви помогне да станете и да останете твърди по време на секс.

Ако ви е трудно да постигнете и поддържате ерекция по време на секс, изброените по -горе навици могат да ви помогнат да подобрите здравето си и да намалите риска от справяне с продължаващата ЕД.

Може също да искате да разгледате използването на научно обосновани лечения, включително лекарства за ЕД като силденафил (Виагра®), тадалафил (Cialis®), варденафил (Levitra®) и аванафил ( Стендра ®).

Ние предлагаме голям избор от лекарства, одобрени от FDA, онлайн, след консултация с лицензиран доставчик на здравни услуги.

Тези лекарства могат да направят реална разлика в силата и надеждността на ерекцията ви, както и в общото ви сексуално представяне.

Можете също така да научите повече за причините за ЕД, често срещаните рискови фактори и най -ефективните възможности за лечение в нашето пълно ръководство за еректилна дисфункция .

21 Източници

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.