14 храни, които могат да помогнат на ED

14 Foods That May Help Ed

Кристин Хол, FNP Медицински прегледан отКристин Хол, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 2/02/2021

Еректилната дисфункция или ЕД е често срещано състояние, при което може да ви е трудно да развиете или поддържате ерекция.

Въпреки че ЕД често се свързва с възрастта, тя може да засегне мъже от всички възрасти. Всъщност, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, an приблизително 30 милиона мъже в Съединените щати са засегнати от някакво ниво на ED.





Понастоящем най -ефективният начин за лечение на ЕД е използването на лекарства като силденафил (активната съставка в виагра ®) и други.

Промените във вашите навици, начин на живот и диета също могат да помогнат за подобряване на сексуалното ви представяне и да улеснят постигането и поддържането на ерекция.



По-долу сме изброили храни, които могат да помогнат за лечение на еректилна дисфункция чрез подобряване на сърдечно-съдовото здраве, увеличаване на притока на кръв и увеличаване на производството на тялото на хормони, свързани с пола, като тестостерон.

Обяснихме също как други промени в начина на живот могат да подобрят вашето еректилно здраве и да направят справянето с ЕД по -лесен процес.

Може ли храната да лекува еректилна дисфункция?

Преди да навлезем в спецификата на използването на храна за лечение на ЕД, важно е да поставим съветите по -долу в контекст.



ЕД може да варира значително по тежест. Например, някои мъже с ЕД понякога могат да се затруднят с малко или никакви проблеми, но понякога се борят с еректилна дисфункция. Други имат персистираща или ЕД, която им пречи да получат ерекция по всяко време.

Ако имате лека до умерена ЕД, промяната в диетата и начина ви на живот може да улесни постигането на ерекция. Ако съчетаете промени в диетата с подобрения в здравето си, може да забележите траен положителен ефект върху сексуалната си активност.

Въпреки това, ако имате тежка или постоянна ЕД, промяната на диетата ви няма да бъде толкова ефективна, колкото доказаните, научно обосновани лекарства.

Поради това е важно да се постави диетичната страна на лечението на ЕД в контекст. Промяната на вашата диета може и вероятно ще ви помогне да подобрите еректилното си здраве. Ако обаче Вашата ЕД е тежка, най -добре е да я мислите като един аспект от процеса на лечение и подобряване.

Говорихме повече за другите стъпки в процеса, включително лекарства за ЕД, в нашето пълно ръководство за симптоми, причини и лечение на еректилна дисфункция .

виагра онлайн

истинска виагра. никога няма да погледнеш назад

магазин виагра започнете консултация

Как работят ерекциите

Получаването на ерекция изглежда просто. В края на краищата, когато сте сексуално възбудени и стимулирани, това е просто нещо, което се случва естествено.

Зад кулисите обаче сложен, многоетапен процес, включващ мозъка, съдовата система и пениса, участва в производството и поддържането на всяка ерекция, която получите.

Ерекциите започват с стимулация . Това може да включва физически контакт с някой друг или визуални сексуални стимули под формата на порно.

В отговор на сексуална стимулация, импулсите от мозъка и нервите ви карат кръвта да тече в меката еректилна тъкан на вашия пенис, наречена corpora cavernosa. С притока на кръв се увеличава налягането, което води до увеличаване на размера на пениса и ставане по -стегнато.

В същото време туниката албугинея - влакнеста мембрана, която обгражда еректилната тъкан на вашия пенис - се свива, улавяйки кръвта в пениса ви и ви позволява да останете твърди по време на секс.

Тъй като притока на кръв играе толкова важна роля в процеса на получаване и поддържане на ерекция, предотвратяването на ЕД е свързано с поддържане на добро сърдечно -съдово здраве. Става дума и за избягване на всякакви здравословни проблеми, които могат да увеличат риска от развитие на ЕД.

Тези включват наднормено тегло или затлъстяване, пушене, не поддържане на физическа активност, пиене на твърде много алкохол, употреба на определени видове лекарства или здравословно състояние като диабет, високо кръвно налягане или атеросклероза (запушени артерии).

Ник Уайлд и Джуди Хопс

Храни, които могат да помогнат за еректилна дисфункция

Многобройни храни могат да помогнат за подобряване на еректилното здраве и да помогнат при еректилна дисфункция, чрез подобряване на притока на кръв или увеличаване на производството на тестостерон.

Изброихме тези храни по -долу, заедно с повече информация за това как всяка може да помогне и как можете да я включите в диетата си.

Спанак, маруля и други зеленчуци, богати на нитрати

Спанак, маруля и няколко други зеленчуци са богат на нитрати - естествени химични съединения, които имат съдоразширяващ ефект.

Нитратите влияят на процес, наречен път на нитрат -нитрит -азотен оксид , при който нитратите в някои видове храни се рециклират в кръвта и тъканите за производство на азотен оксид, важна молекула за вашето съдово здраве и притока на кръв.

Чрез насърчаване на притока на кръв, нитратите в спанака и други зеленчуци може увеличаване на притока на кръв към пениса и лечение на физическата страна на еректилната дисфункция.

Повечето зеленчуци съдържат нитрати. Проучване показва че зелените листни зеленчуци като магданоз, спанак и цвекло имат тенденция да имат най -висока концентрация на нитрати, като кореноплодните и плодовите зеленчуци съдържат по -ниски количества.

Стриди и други миди

Стридите и другите миди са богати на цинк - основен минерал, свързан с по -високи нива на тестостерон.

гео, ти ли си този

Като основен мъжки полов хормон, тестостеронът играе a ключова роля в сексуалното ви функциониране като мъж. Когато нивата на тестостерон са ниски, може да се почувствате по -малко заинтересовани от секс и да изпитате проблеми като еректилна дисфункция.

Проучване показва че добавката на цинк е свързана с повишаване на нивата на тестостерон при мъжете.

Цинкът може да се намери в голямо разнообразие от храни. Като цяло стридите съдържат най -високите нива на цинк от всички обичайни храни. Всъщност една порция стриди съдържа 673 процента от референтния дневен прием на цинк.

Други храни, които съдържат цинк, включват раци, омар, говеждо, свинско, боб, пилешко месо, обогатени зърнени закуски, нахут и тиквени семки. Цинкът също е често достъпен като добавка.

Протеини, съдържащи L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която се намира в месото и други източници на протеини. Това е използва се за създаване на азотен оксид , съществен компонент на релаксацията на гладките мускули, който ви позволява да постигнете и поддържате ерекция, когато сте сексуално възбудени.

В повечето можете да намерите l-аргинин храни, богати на протеини , включително много видове червено месо, птици и морски дарове. Намира се и в млечните продукти и ядките. L-аргининът също е широко достъпен като добавка за спортни постижения и общо благосъстояние.

Изследвания, включително проучване, публикувано в Andrology , отбеляза, че мъжете с ЕД често имат ниски нива на l-аргинин.

Друго проучване от 2003 г. установи, че комбинация от l-аргинин и пикногенол (вид кора от дървото Pinus pinaster) помогна на мъжете, засегнати от ЕД, да възстановят нормалното си сексуално представяне в течение на няколко месеца.

Какао, тъмен шоколад и други храни, богати на флавоноиди

Докато повечето от нас гледат на шоколада като на лакомство, а не като на лечебна храна, тъмните видове шоколад могат да предложат ползи, ако имате ЕД.

Изследванията са установили че по-високият прием на храни, богати на флавоноиди (естествено срещащи се растителни химикали с антиоксидантни ефекти) е свързан с намален риск от развитие на еректилна дисфункция.

Флавоноидите се намират в многобройни обичайни храни, включително ядки и листа от чай. Въпреки това, един от типовете храни с най -високото съдържание на флавоноиди е какаото . Поради това храни на основата на какао, като черен шоколад, са богати, вкусни източници на флавоноиди.

В допълнение към шоколада, други богатите на флавоноиди храни включват ядки, зърнени храни и много обикновени плодове и зеленчуци. Можете също така да намерите флавоноиди в червеното вино и много видове чай.

Докато яденето на излишен шоколад очевидно не е добра идея за общото ви здраве, яденето на едно или две малки парчета черен шоколад всеки ден е малко вероятно да навреди, като същевременно потенциално помага за поддържане на здравословен кръвен поток и ерекция.

Домати, диня и други плодове, богати на ликопен

Домати, диня, гуава, папая и други плодове са чудесни източници на ликопен -важно хранително вещество на растителна основа, което има антиоксидантни свойства.

Ликопенът е свързан с няколко ползи за здравето, включително подобряване на съдовата функция и превенция на някои сърдечно -съдови проблеми.

Въпреки че има много малко изследвания за потенциалните ефекти на ликопен върху сексуалната активност при хора, някои изследвания върху животни са установили, че ликопенът може да играе роля за подобряване на еректилното здраве.

Например, едно проучване, публикувано през 2012 г. установи, че ликопенът възстановява еректилната функция при мъжки плъхове с ЕД.

Друго изследване върху животни установи, че ликопенът може да има определени ползи за сърдечно -съдовото здраве - важен компонент на еректилната функция.

Въпреки че тези проучвания са интересни, важно е да запомните, че констатациите от проучвания върху животни не винаги водят до същите ефекти при хората.

Много плодове и зеленчуци също са богати на други хранителни вещества и съединения, които могат да помогнат за лечение на ЕД. Например, динята съдържа аминокиселината L-цитрулин, която е свързана с различни ползи за съдовото здраве.

В научен преглед, публикуван през 2017 г. , изследователите установяват, че добавката на L-цитрулин може да увеличи нивата на азотен оксид, да намали кръвното налягане и да подобри притока на кръв.

Друго проучване установи, че комбинация от L-цитрулин и ресвератрол подобрява еректилната функция при мъже, които са използвали инхибитори на PDE5 (лекарства като силденафил или тадалафил) за лечение на ЕД.

Авокадо

Авокадото е богато на диетични фибри и здравословни мазнини, които могат да допринесат за по -добро сърдечно -съдово здраве и притока на кръв.

Изследванията са установили че авокадото може да помогне за понижаване на нивата на липопротеин с ниска плътност или LDL, форма на холестерол, който може да запуши артериите и да повлияе на притока на кръв.

Авокадото също е богато на цинк, основен минерал, който е свързан с повишено ниво на производство на тестостерон в изследванията.

И накрая, авокадото съдържа малки количества витамин Е и селен, и двете са свързани за подобряване на подвижността на сперматозоидите, качеството на спермата и мъжката плодовитост.

Въпреки че няма директни научни изследвания за авокадото и еректилната дисфункция, тези ефекти могат да направят авокадото добро допълнение към вашата диета за подобряване на плодовитостта и сексуалното здраве.

Кафе

Както обсъдихме в нашето пълно ръководство за кофеин и ED , може да има връзка между кафето и еректилното здраве, въпреки че изследванията по тази тема като цяло са смесени.

за какво е добър wellbutrin?

Проучване, публикувано в PLoS One през 2015 г. анализира връзката между пиенето на кафе и еректилната дисфункция. Като част от проучването, 3 724 мъже на възраст над 20 години бяха анкетирани относно техните хранителни и питейни навици, както и тяхното еректилно здраве.

Проучването установи, че мъжете, които консумират най -малко кофеин, са по -склонни да съобщават за ЕД, отколкото мъжете, които консумират еквивалент на една до две чаши кафе на ден.

Друго проучване, публикувано през 2018 г. , от друга страна, не е установена разлика в риска от ЕД между мъжете, които са консумирали най -голямо количество кафе (четири или повече чаши на ден) и най -ниското количество (нула чаши на ден).

Накратко, журито все още не знае дали кафето подобрява ED. Докато някои изследвания показват, че това може да има някакво въздействие върху еректилното здраве и сексуалната активност, други проучвания не са открили значителна връзка.

Средиземноморската диета

Въпреки че това не е храна сама по себе си, изследванията показват, че храните, които съставляват средиземноморската диета, като цяло са добър вариант за подобряване на сърдечно -съдовото благосъстояние, притока на кръв и еректилното здраве.

Има дори някои изследвания, които показват следното средиземноморската диета може да намали риска от развитие на ЕД.

Средиземноморската диета е богата на плодове и зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена. Той използва зехтин като източник на мазнини и включва източници на протеини като риба, птици, млечни продукти и яйца в ниски до умерени количества.

Той също така подчертава ограничаването на прости захари, сол, рафинирани въглехидрати, наситени мазнини и силно преработени или мазни меса.

Тъй като средиземноморската диета е идеална за намаляване на риска от сърдечно -съдови проблеми, тя може да бъде добър избор за оптимизиране на вашето сексуално представяне и еректилното здраве.

Преглед на четири клинични изпитвания, публикувани през 2017 г. установи, че придържането към средиземноморска диета е свързано с намален риск от развитие на ЕД.

Изследователите отбелязват, че положителният ефект на средиземноморската диета върху антиоксидантите, липидите и глюкозния метаболизъм, както и нейните ефекти върху нивата на аргинин могат да повишат нивата на азотен оксид в организма за защита срещу ЕД.

Други начини за подобряване на сексуалното представяне

Тъй като еректилното здраве е толкова тясно свързано с общото ви здраве, поддържането на добри навици и здравословен начин на живот често могат да помогнат за подобряване на сексуалното ви представяне. Опитайте следните навици, за да подобрите сексуалното си представяне и да намалите риска от ЕД:

различни артисти американски психо: музика от противоречивите филми
  • Поддържайте здравословно тегло. Затлъстяването и ЕД са тясно свързани помежду си - всъщност, изследвания показва, че наличието на индекс на телесна маса (ИТМ) в диапазона на затлъстяването утроява риска от еректилна дисфункция.

    За да намалите риска от справяне с еректилната дисфункция, опитайте се да поддържате здравословно телесно тегло. Въпреки че ИТМ далеч не е идеален, с цел ИТМ в нормалните граници е добър начин да ограничите риска от развитие на еректилни здравословни проблеми.

  • Упражнявай се редовно. Изследванията показват, че аеробните упражнения са свързани с подобряване на сексуалната активност. Например, преглед на пет проучвания установиха, че мъжете с ЕД, които се занимават редовно с физически упражнения, изпитват значителни подобрения в еректилното здраве.

    Редовните упражнения, заедно със здравословното хранене, също играят важна роля за поддържането на здравословно телесно тегло.

  • Ако пушите, опитайте да се откажете. Проучване показва че пушенето е основен рисков фактор за ЕД, като количеството тютюн, който пушите, е тясно свързано с риска от развитие на еректилна дисфункция.

    Ако пушите, опитайте се да се откажете. Нашето ръководство за отказване разглежда по-подробно възможностите ви да се откажете от тютюна, да се справите с никотиновия глад и да останете без тютюнев дим в дългосрочен план.

  • Ограничете консумацията на алкохол. Проучване показва че хроничната и продължителна консумация на алкохол е тясно свързана със сексуална дисфункция, включително ЕД.

    Въпреки че е добре да пиете от време на време, редовното пиене на големи количества алкохол не е добро за вашето еректилно здраве. Опитайте се да следвате препоръката на CDC не повече от две напитки на ден за мъже (или една на ден за жени).

Правенето на други промени в начина ви на живот, като намаляване на стреса и лечение на основни медицински проблеми, като високо кръвно налягане, също може да има положително въздействие върху вашето сексуално здраве и работоспособност.

Говорихме повече за добрите навици и промените в начина на живот за подобряване на вашето еректилно здраве нашето ръководство за естествени начини за защита на вашата ерекция .

Научно обосновани лечения за еректилна дисфункция

Въпреки че промените в диетата и начина на живот могат да подобрят сексуалното ви представяне и да направят ЕД по-тежка, най-ефективният начин за лечение на еректилна дисфункция е чрез използването на научно обосновани лекарства, одобрени от FDA. Опциите включват:

  • Силденафил. Активната съставка във Виагра, силденафил ( обща виагра ) осигурява облекчение от ED за около четири часа.

  • Тадалафил . Активната съставка в Сиалис ®, тадалафил е дълготрайно лекарство, което може да осигури облекчение от ЕД до 36 часа.

  • Варденафил. Активната съставка в Levitra®, варденафил, може да осигури облекчение от ED за малко по -дълго време от силденафил.

  • Аванафил. Продадено на Стендра ®, аванафил е ново лекарство за ЕД, което е бързодействащо и е по-малко вероятно да предизвика определени странични ефекти от по-старите лекарства.

Ние предлагаме много от тези лекарства онлайн, след консултация с медицински специалист, който ще определи дали рецептата е подходяща.

Можете да научите повече за това как действат тези лекарства за ЕД, техните ефекти, странични ефекти и др нашето ръководство за най -често срещаните лечения за еректилна дисфункция .

В заключение

Ако имате еректилна дисфункция, добавянето на определени храни към вашата диета може да ви помогне да подобрите здравето на сърцето си, да стимулирате оптималния кръвен поток и да улесните ерекцията.

В дългосрочен план подобряването на вашата диета и навици също може да има огромно положително въздействие върху живота ви като цяло, особено ако в момента изпитвате ЕД поради затлъстяване, твърде малко упражнения или друг проблем с физическото здраве.

С това казано е важно да се поставят ефектите на диетата, благоприятна за ерекцията, в контекст. Докато яденето на повече спанак или авокадо като цяло е добро нещо за вашето еректилно здраве, подобряването на вашата диета в по -голямата си част няма да доведе до незабавно изчезване на ЕД.

Ако имате умерена или тежка ЕД, най -добре е да говорите с лицензиран доставчик на здравни услуги. Те ще могат да работят с вас и да предоставят информация за лекарства за ЕД и други техники, които можете да използвате за лечение на еректилна дисфункция и подобряване на сексуалното ви представяне.

силденафил онлайн

вземете трудно или парите си върнете

магазин силденафил започнете консултация

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.