5 причини да започнете да медитирате, подкрепени от науката

5 Reasons Start Meditating Backed Science

На пръв поглед медитацията звучи като шега. И така, какво? Очаквате да седим в тиха стая и да слушаме три часа запис на гонг? И по някакъв начин стоенето там в собствените ни глави толкова дълго би трябвало да подобри живота ни? Какво?

Ех Не точно. Концепцията за медитация, макар в началото да звучи малко глупаво, всъщност се корени не само в огромно количество история, но и в науката от реалния живот.

Така че, ако се питате дали трябва да започнете да медитирате, простият отговор е „Да“. Абсолютно. Разбира се, че си умен. Искате видими доказателства и действителна наука, така че точно това ще ви дадем.

Ето 5 причини да започнете да медитирате точно сега.

Медитацията намалява стреса и тревожността

Основното предимство, за което винаги чувате, когато говорите за медитация, е, че тя намалява стреса и тревожността, така че не е особено революционно да го споменем тук.

И да, има много проучвания, които демонстрират проверимо намаляване на клиничната депресия, тревожност и панически епизоди. Проучване от изследователи от Медицинското училище на Университета в Масачузетс, Уорчестър, проучи над 20 респонденти и установи че не само медитацията ефективно облекчава симптомите на депресия, тревожност и епизоди на паника, но продължителната медитация може да задържи тези симптоми встрани в дългосрочен план

Когато NIH (Националните здравни институти) прегледан над 3500 пациенти в 47 проучвания през 2014 г., те откриха, че проучванията показват умерено доказателство за продължителното намаляване на стреса, тревожността и депресията. От изпитанията само три заключиха, че не са открили разлика.

Всичко е наред, но какво ще стане, ако ви кажем, че медитацията всъщност може да промени физическото устройство на мозъка ви? Защото точно това е това учение , от Ричард Дж. Дейвидсън, професор по психология и психиатрия в Университета на Уисконсин-Медисън.

Дейвидсън откри, че медитацията буквално промени невропластичност на мозъка и физическия начин, по който той изпраща сигнали, както и физически намаляване на плътността в областите на мозъка, отговорни за стреса и тревожността .

ниският тестостерон причинява косопад

Чаша може да бъде вашият приятел през нощта или тайно оръжие. Ти решаваш.

Медитацията подобрява чувството ви за съпричастност

Малко сте груб и груб по краищата? Медитацията може да е точно това, от което се нуждаете, за да забавите темпото, да се отпуснете и да поставите себе си на мястото на вашите ближни.

Подобно на тревожността и депресията, Дейвидсън също откри в своето проучване, че е доказано, че медитацията променя невропластичността на места в мозъка, отговорни за емоционалната обработка и съпричастността. Медитацията не само влияе върху склонността на човека към съпричастност, но също така подобрява усещането за социална свързаност.

Внимателната медитация подобрява творчеството

Въпреки че в началото звучи пресилено, този факт всъщност има много смисъл под повърхността. Какво се случва в главата ви, когато сте най -креативни? Ако сте нещо като нас - и се обзалагаме, че сте - вероятно сте спокойни, умът ви е ясен и без разсейване и сте готови да подходите към нещата от всички ъгли.

В книгата си, Внимание за творчество , Д -р Дани Пенман твърди, че медитацията за съзнание повишава три умения, жизненоважни за творческия резултат: Различно мислене, внимание към детайлите и новите идеи и смелост пред критиката.

Ако търсите доказателство, което е малко по -научно, изследователска група от университета в Лайден намерени че някои техники за медитация засилват способността ни да мислим творчески, като имат дълготраен ефект върху познанието и начина, по който обработваме нови идеи. Ударникът? Няма значение дали сте опитен гуру по медитация или пълен начинаещ - работи същото, независимо.

Медитацията ще ви направи по -добри в офиса

Някои от най -ефективните компании в света - Microsoft, Google и Apple, за да назовем само няколко - предлагат програми на работното място, които се фокусират върху важността на медитацията. Защо? Тъй като от време на време, след проучване, изследванията показват, че медитацията подобрява производителността на работното място. Период.

Дарън Дж. Гуд, доктор и професор в Университета Пепердин, съставя интегриран преглед на десетки научни изследвания, за да създаде Съзерцаване на вниманието на работното място , където той и колегите му намериха огромна подкрепа, че медитацията подобрява отношенията на работното място, индивидуалния фокус и внимание към задачите, поведението, умствената яснота и т.н. Ако търсите доказателства, всичко е там.

Медитацията ще ви направи по -добри в спалнята

Тук не се занимаваме с продажба на змийско масло, момчета, така че когато отправим такова искане, можете да се обзаложите с фермата, че го имаме предвид. Ако искате да подобрите либидото си и да се насладите по -добре на секса, който правите, медитацията определено е опция на масата. Може да не дойде в aмалко синьо хапче, но това е вид красотата му.

В статия от 2015 г. за MindBodyGreen.com писателката Емили Флетчър очертава няколко начина, по които внимателността може да подобри сексуалния ви живот, някои от които включват идеята, че медитацията ви дава повече почивка и следователно повече енергия за секс, намалява стреса (което води до по -добри оргазми) и ви дава повече увереност да бъдете по -добър любовник - всичко това е подкрепено от изследвания (които тя отбелязва).

ДА СЕ проучване от университета Браун които анкетират 44 души, за да изследват женската сексуална дисфункция, установяват, че медитацията за съзнание драстично подобрява три категории, които често оказват негативно влияние върху сексуалното либидо при жените: Внимание, самооценка и други клинични симптоми.

Проучването установи, че жените, страдащи от сексуална дисфункция, показват забележими подобрения с помощта на медитация. Въпреки че резултатите от проучването са насочени главно към жените, това може да доведе до подобни резултати със сексуална дисфункция при мъжете.

тревожност за изпълнение с нов партньор

Разбира се, винаги има новаторско проучване на д-р Хърбърт Бенсън Релаксация който обсъжда влиянието на трансценденталната медитация върху човешкото тяло във всички аспекти на нашия живот - включително и в сексуалния ни живот. По същество Бенсън откри, че медитацията е лесен начин за предизвикване на реакцията на релаксация в телата ни, която след като веднъж е постигната, доказано значително подобрява секса, който правим.

По дяволите, ние обичаме науката.

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.