Лечение на тревожност: терапия, медикаменти и др

Anxiety Treatment Therapy

Кейтлин Хагерти Медицински прегледан отКейтлин Хагерти, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 4/04/2021

От социална тревожност до панически разстройства, тревожните разстройства са често срещани психични заболявания, които могат да окажат значително влияние върху вашите чувства, поведение и качество на живот.

Според Американската асоциация за тревожност и депресия , повече от 40 милиона възрастни американци или повече от 18 процента от населението на възраст над 18 години са засегнати от някаква форма на тревожно разстройство.





Налични са множество различни лечения за тревожност, от редица терапевтични техники до научно обосновани лекарства. Много от тях могат да осигурят трайно облекчение от симптомите на тревожност и да ви позволят да живеете нормален живот.

В много случаи промяната в начина ви на живот и практикуването на самолечение може да помогне за намаляване на тревожността ви.



По -долу разгледахме леченията, които в момента се използват за тревожност, както и науката зад всяко от тях.

Също така обсъдихме какво можете да направите, ако наскоро сте развили симптоми на тревожност и искате да се свържете с експерт за помощ.

Лечение на тревожност: Основите

  • Нормално е от време на време да изпитвате безпокойство. Хората с тревожни разстройства обаче могат да изпитат постоянна тревожност, която не изчезва или се влошава в определени ситуации.

  • Има няколко различни вида тревожни разстройства. Честите тревожни разстройства включват генерализирано тревожно разстройство (GAD), паническо разстройство, социално тревожно разстройство (наричано още социална фобия) и други.

  • Някои тревожни разстройства може да се лекува с терапия. За лечение на тревожност се използват няколко форми на терапия, включително когнитивно -поведенческа терапия (CBT) и терапия с експозиция.

  • Въпреки че лекарствата не лекуват тревожността, те могат да осигурят облекчение. За лечение на тревожност се използват няколко лекарства, включително лекарства за тревожност , антидепресанти, бета-блокери и други.

  • Ако смятате, че може да имате тревожно разстройство, можете да говорите с лицензиран доставчик на психиатрия онлайн, за да научите повече за вашите възможности и да получите персонализиран план за лечение.
онлайн консултиране

най -добрият начин да опитате консултация

проучете консултантските услуги резервирайте сесия

Индивидуална терапия за тревожност

За лечение на тревожност се използват няколко различни форми на терапия. За разлика от лекарствата, които специално лекуват симптомите на тревожност, ефективната терапия може да ви помогне да идентифицирате основните причини за вашето тревожно разстройство и да предприемете стъпки за преодоляването им.



етерично масло от мента за коса

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

Една от най -ефективните форми на терапия за тревожни разстройства е когнитивно -поведенческата терапия или CBT.

Този вид терапия включва идентифициране и разбиране на моделите на мислене и поведение, които причиняват безпокойство, след това предприемане на стъпки за промяната им.

Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да придобиете чувство на самочувствие и контрол, когато става въпрос за вашите чувства. Този вид лечение често включва развиване и подобряване на специфични умения, като социални умения, за да се намали тревожността ви в определени ситуации.

Няколко проучвания са открили, че CBD може да помогне на хора с генерализирано тревожно разстройство, специфични фобии, социално тревожно разстройство, паническо разстройство и други тревожни разстройства.

Експозиционна терапия

Втора форма на терапия, която често е ефективна за лечение на тревожност, е експозиционна терапия . Този вид терапия включва сблъскване с дейностите, предметите или ситуациите, които ви карат да изпитвате страх и безпокойство в безопасна, контролирана среда.

В експозиционната терапия се използват няколко различни техники. Някои включват представяне на обект или ситуация, които предизвикват страх. Например, човек с посттравматично стресово разстройство може да си спомни травматично събитие в миналото си по време на разговор.

Други включват експозиция в реалния живот. Например, човек със специфична фобия, включваща публично говорене, може, като част от терапията, да направи презентация пред група.

Тези техники са предназначени да отслабят връзките между определени обекти, дейности и ситуации и чувство на страх и безпокойство.

С течение на времето този вид терапия може да подобри емоционалната ви обработка и да ви помогне да развиете увереност в ситуации, които иначе биха ви накарали да се чувствате тревожни.

Други форми на терапия

Няколко други форми на терапия също се използват за лечение на тревожни разстройства, самостоятелно или в комбинация с изброените по -горе методи.

Тези включват поддържаща терапия, междуличностна терапия, когнитивна терапия, основана на вниманието, терапия за приемане и ангажираност (ACT) и други.

без рецепта еректилна дисфункция

Вашият доставчик на здравни грижи ще работи с вас, за да избере най -ефективната форма на терапия въз основа на вашите симптоми, очаквания и лични нужди.

Ако изпитвате безпокойство и искате да участвате в индивидуална терапия, можете да говорите с лицензиран доставчик на психиатрия онлайн, за да започнете.

Групи за подкрепа за тревожност

Въпреки че индивидуалната терапия е ефективна при лечение на тревожност, тя не е непременно най -добрият вариант за всички.

Ако предпочитате да говорите за вашите симптоми на тревожност, предизвикателства и други проблеми с други, може да се възползвате от участието си в група за подкрепа на тревожност.

Говоренето в групова обстановка ви позволява да споделяте своя опит с другите и да обсъждате полезни техники за овладяване и преодоляване на тревожността. Вместо разговор индивидуално, вашата терапия се провежда в споделено пространство, което ви позволява да се чувствате свързани с други хора.

Много групи за подкрепа на тревожност работят в градове, населени места или региони. Можете да намерите групи за поддръжка във вашия район, като търсите в Google или използвате онлайн бази данни като инструмента Психология Днес Намерете група за подкрепа , който има подробни списъци, които обхващат всички САЩ.

Ако предпочитате да участвате от вкъщи, можете да се присъедините към анонимна група за поддръжка онлайн, използвайки нашата платформа. Преди всяка сесия ще можете да задавате анонимни въпроси на вашия терапевт по време на груповата дискусия.

Лекарства за тревожност

За лечение на тревожност се използват няколко различни лекарства. Въпреки че тези лекарства няма да излекуват тревожността, те могат да помогнат за контролиране на физическите и психическите симптоми на тревожност и да ви позволят да живеете по -качествен живот.

Вашият лекар може да предпише лекарства самостоятелно или в комбинация с индивидуална или групова терапия.

Лекарствата, използвани за лечение на тревожност, включват:

  • Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs). Тези лекарства, които се използват и за лечение на депресия, работа чрез увеличаване на нивото на невротрансмитера серотонин в мозъка ви.

    Серотонинът играе ключова роля в регулирането на чувствата ви. SSRI могат да помогнат за лечение както на умствените, така и на физическите ефекти на тревожността.

    Няколко SSRIs са одобрени за лечение на тревожни разстройства, включително сертралин (активната съставка в Zoloft®), циталопрам (Celexa®), есциталопрам (Lexapro®), флуоксетин (Prozac®) и други.

    Нашето пълно ръководство за SSRIs предоставя повече информация за това как тези лекарства действат като лечение на тревожност и депресия.

  • Инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs). Тези лекарства действат, като повишават нивата на серотонин и норепинефрин в мозъка ви. Подобно на SSRI, те също се предписват за лечение на депресия.

    SNRI, одобрени за лечение на тревожни разстройства, включват венлафаксин (Effexor®) и дулоксетин (Cymbalta®).

  • Бензодиазепини. Тези лекарства увеличават ефекта на невротрансмитера GABA, който е отговорен за контролирането на мозъчната дейност и регулирането на съня, мускулната релаксация и усещането за спокойствие.

    Няколко бензодиазепини са одобрени за лечение на тревожни разстройства, включително алпразолам (Xanax®), диазепам (Valium®) и лоразепам (Ativan®) и други.

    Тези лекарства са бързодействащи и осигуряват незабавно облекчение от тревожността. Въпреки това, поради високия риск от физическа зависимост, те обикновено се предписват само за краткосрочна употреба.

  • Бета-блокери. Тези лекарства действат, като забавят сърдечната честота, отпускат кръвоносните съдове и намаляват кръвното налягане. Това може да контролира физическите симптоми на тревожност, като треперене или ускорен сърдечен ритъм.

    Някои бета-блокери, като напр пропранолол , са предписани за употреба при необходимост за контролиране на симптомите на тревожност по време на говорене, презентация, интервю за работа или друго стресиращо, предизвикващо тревожност събитие.

    Можете да научите повече за това как действат бета-блокерите за тревожност, техните потенциални странични ефекти и др нашето ръководство за бета-блокери .

В някои случаи Вашият доставчик на здравни грижи може да Ви предпише по -старо лекарство, като трицикличен антидепресант. Тези лекарства се използват понякога, когато по -новите лекарства не са напълно ефективни при контролиране на симптомите на тревожност.

Можете да научите повече за лекарствата, изброени по -горе, включително техните ефекти и потенциални странични ефекти, в нашето подробно ръководство за лекарства за тревожност.

Тези лекарства изискват валидна рецепта. Ако имате тревожност и смятате, че лекарствата могат да ви помогнат да контролирате симптомите си, можете да говорите с лицензиран доставчик на психиатрия онлайн, за да научите повече за възможностите си.

Самолечение за тревожност

Тревожността често се развива в резултат на фактори на начина на живот, като предизвикателна или стресираща кариера, липса на сън или труден период във връзката ви. Тези фактори могат както да причинят безпокойство, така и да влошат съществуващите симптоми на тревожност.

Често е възможно да контролирате безпокойството си, като направите някои промени във вашите навици, начин на живот и модели на мислене.

Въпреки че самолечението не трябва да се разглежда като заместител на терапията и/или медикаментите, то може да бъде полезно за справяне с тревожността. Мислете за това като за една стъпка от няколко за контролиране на тревожността и подобряване на качеството на живот.

Опитайте следните техники, за да се лекувате самостоятелно с тревожност и да получите контрол над симптомите си:

  • Определете причините за тревожност. Една от първите стъпки в лечението на тревожността е да разберете какво ви предизвиква. Направете списък със ситуации или дейности, които изглежда предизвикват безпокойството ви, за да можете да предприемете смислени стъпки, за да контролирате симптомите си.

  • Уведомете вашите доверени приятели и семейство. Ако се чувствате тревожни, стресирани или просто претоварени от живота, уведомете семейството и доверените приятели. Те могат да ви помогнат да се справите със симптомите си и да постигнете напредък към овладяване на тревожността.

  • Използвайте техники за управление на стреса. Техниките за управление на стреса могат да ви помогнат да запазите спокойствие в ситуации, предизвикващи безпокойство. Те също така могат да засилят ефектите от терапията и да ви помогнат да преодолеете по -лесно тревожността.

    Популярните техники за управление на стреса включват дълбоко дишане, медитация, прогресивна мускулна релаксация, ръководени изображения и други.

  • Подобрете навиците си за сън. Сънят е от съществено значение както за вашето психическо, така и за физическо здраве и благополучие. Изследвания предполага, че лошото качество на съня може да допринесе за увеличаване на чувството на тревожност.

    Опитайте се да получите поне седем часа сън на нощ . Да се подобрете съня си , опитайте се да практикувате основни хигиенни навици за сън, като избягване на кофеин преди лягане, упражнения през деня и спазване на постоянно време за сън и събуждане, дори през уикендите.

  • Помислете за намаляване на приема на кофеин. Ако редовно пиете кафе, опитайте да намалите консумацията на кофеин. Не само кофеинът е свързан с проблеми със съня, но и големи дози кофеин се появи да влоши много симптоми на тревожност.

    Опитайте се да ограничите приема на кафе, енергийни напитки и други напитки, които съдържат голямо количество кофеин. Можете също така да опитате напълно да изрежете кофеина от живота си, за да видите дали симптомите на тревожност се подобряват.

  • Поддържайте здравословна диета. Въпреки че няма специфична диета за лечение на тревожност, най -добре е да я следвате балансирана диета който съдържа плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеини.

    Избягвайте да пропускате всяко хранене или да ядете много прости въглехидрати, тъй като това може да повлияе на кръвната Ви захар и да предизвика чувство на нервност и дискомфорт.

  • Избягвайте никотина и алкохола. Тези вещества също могат влоши тревожността . Въпреки че цигарите могат временно да осигурят успокояващ ефект, реалността е, че никотинът може да предизвика тревожност и да влоши съществуващите тревожни разстройства.

    Нашето ръководство за отказване от тютюнопушенето изброява техники, които можете да използвате, за да избегнете цигарите, да се справите с никотиновия глад и да останете без тютюнев дим в дългосрочен план.

  • Упражнявай се редовно. Упражнението не само подобрява вашата физическа годност - това също жизненоважен за оптимално психическо благополучие. Редовните упражнения могат да намалят напрежението и тревожността, като ползите се забелязват само след пет минути.

    Опитайте се да спортувате често. Въпреки че не е необходимо да тренирате като спортист, ежедневната разходка или кратката тренировка с умерена интензивност може да има забележимо положително въздействие върху това как се чувствате.

  • Не се стремете към съвършенство. Нормално е да се чувствате тревожни от време на време. Приемете, че не можете напълно да премахнете безпокойството от живота си и вместо това се съсредоточете върху придобиването на контрол над чувствата и тревожните симптоми.

Как да търсите лечение за тревожност

Тревожните разстройства са изключително чести. За съжаление, много хора с безпокойство никога не търсят професионална помощ. Според Американската асоциация за тревожност и депресия, само 36,9 процента от хората с тревожни разстройства търсете и получавайте лечение.

Ако се притеснявате, че може да имате тревожно разстройство, има няколко начина да потърсите лечение:

  • Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ. Вашият доставчик на първична медицинска помощ може да говори с вас за вашите симптоми на тревожност и да предостави лична помощ. Те могат да проверят за проблеми с физическото здраве, които биха могли да допринесат за тревожност.

    Ако е подходящо, вашият доставчик на първична медицинска помощ може да ви насочи към специалист по психично здраве за допълнителна помощ и лечение.

  • Свържете се с лицензиран доставчик на психично здраве. Можете да получите експертна помощ, като се свържете с лицензиран терапевт, психолог или психиатър във вашия район. Потърсете лицензирани, квалифицирани специалисти във вашия район, специализирани в тревожни разстройства.

  • Свържете се с вашия доставчик на застраховки. Много здравноосигурителни полици осигуряват покритие на проблеми с психичното здраве, като тревожни разстройства. Вашата застрахователна компания трябва да може да предостави списък на поддържаните доставчици във вашия район.

  • Говорете с лицензиран психиатър онлайн. Ако искате да получите помощ от дома, можете да се консултирате с лицензиран доставчик на психиатрия онлайн. Ние предоставяме частни, текущи последващи грижи и, когато е подходящо, научно обосновани лекарства за лечение на тревожност.

онлайн психиатрия

никога не е било по -лесно да говорите с доставчик на психиатрия за лечение

изследвайте онлайн рецептите бъдете оценени

В заключение - Намерете лечение за тревожност, което ви подхожда

Безпокойството е често срещан проблем. Когато тревожността ви е тежка или продължителна, това може да е сигнал, че имате основно тревожно разстройство, което трябва да се лекува.

Крис Хардуик момче среща света

От генерализирано тревожно разстройство до паническо разстройство или специфични фобии, всички форми на тревожност могат да бъдат лекувани с правилната комбинация от терапия, лекарства и прости, но значими промени във вашите навици и начин на живот.

Ако се притеснявате от безпокойство, можете да се свържете с професионалист, като използвате методите, изброени по -горе, или да говорите с лицензиран доставчик на психиатрия онлайн.

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.