Тригери за тревожност: Как да ги идентифицираме и преодолеем

Anxiety Triggers How Identify Overcome Them

Вики Дейвис Медицински прегледан отВики Дейвис, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 2/19/2021

Ако страдате от тревожност , вероятно много добре знаете, че понякога това, което ви задейства, е очевидно, а друг път паниката ви изглежда идва от нищото. Вероятно също знаете, че това, което предизвиква безпокойството ви, е различно от следващия човек. Разбирането на вашите тревожни симптоми и причини може да е трудно, но може да ви помогне при овладяването на това, което иначе може да бъде парализиращо състояние.

Основите на тревожността

Около думите психично заболяване има стигма, но не трябва да има. Тревожността, най -често срещаното психично заболяване в Съединените щати, засяга някои 40 милиона възрастни , според Американската асоциация за тревожност и депресия. Нещо толкова често не бива да се заклеймява.





Стигмата може да попречи на получаването на помощ. Само около 37%, страдащи от тревожни разстройства, се лекуват според ADAA, въпреки че са налице много ефективни възможности за лечение.

Признаването и разбирането на вашата тревожност са първите стъпки за получаване на помощ.



онлайн групи за поддръжка

Опитайте безплатна онлайн групова сесия за поддръжка

Вижте Групи за поддръжка

Видове тревожност

Има няколко форми на тревожно разстройство и знаейки кое от тях ви засяга, може да ви помогне да разберете вашите задействания и техните ефекти.

Генерализираното тревожно разстройство се характеризира с а постоянна тревога или напрежение, което пречи на ежедневието ви и може да включва притеснения за домашния живот, работата, семейството или други незначителни проблеми. Симптоми като безпокойство, умора, лоша концентрация и проблеми със съня могат да бъдат съпътствани от обща тревожност.

Ед Шийрън сам си написа любов

Паническото разстройство включва пристъпи на паника, характеризиращи се с ускорен пулс, изпотяване, треперене, болка в гърдите, задух, чувство на замаяност и няколко загуба на контрол или дори умиране. Ако сте имали тревожност или паническа атака, добре познавате тези чувства.



Социалното тревожно разстройство е най -често срещаният вид тревожно разстройство и включва краен страх или безпокойство относно социалните взаимодействия. Въпреки че това се отнася за публично говорене, това може да бъде и безпокойство, свързано с вечеря с приятели или фирмено коледно парти.

Фобиите са тревоги или страхове, свързани с много специфични обстоятелства като насекоми, летене или височина. Сами тези неща рядко са опасни, а фобията е ирационален страх.

Агорафобията е страхът да попаднете в ситуации, от които не можете да избягате лесно. Например страх от обществен транспорт, заставане на опашка или в тълпа, извън дома извън дома и други подобни. Той включва повече от един от тези страхове и може да ескалира, докато човекът изобщо не се страхува да напусне къщата.

Разделената тревожност е тревожност, свързана с това, че сте отделени от определени хора.

Тригери за тревожност: Познаването им, за да ги избегнете

Понякога, за да идентифицирате задействанията, е необходимо да знаете какъв тип тревожност имате. Или обратното: идентифицирането на причинителите на вашата тревожност може да помогне на вас (и на вашия лекар) да установите от какъв тип тревожност страдате.

Ако например качването в автобуса е спусък за вас, може да страдате от фобия или агорафобия. Ако обаче сте измъчвани от по-постоянна тревога на ниско ниво, това може да е генерализирано тревожно разстройство.

Понякога може да изглежда, че притеснението ви има без спусък , но това не е често така. Вместо това, липсата на самосъзнание и големината на самата тревожност могат да заглушат това, което й е предшествало. Например, може да не правите връзката между алкохола, който сте пили снощи, и сърцето ви да забива, да изпитвате паническо чувство днес, или мислите ви на ниско ниво за презентация през следващата седмица, а само нарастващото чувство на страх, който се прокрадва върху вас.

Проследяването на тревожността ви е добро начало, особено ако ви е трудно да определите тригерите. Когато изпитвате безпокойство, запишете го и отбележете чувствата си и всичко, което може да им е предхождало. Влизането в навика на това ще ви помогне да разпознаете моделите и ще ви принуди да мислите по -критично за драйверите зад вашата паника и притеснение.

Някои често срещани причини за безпокойство включват:

  • Липса на сън
  • Консумация на кофеин
  • Консумация на алкохол
  • Стрес във взаимоотношенията
  • Финансов стрес
  • Използване на социални медии или време пред екрана
  • Самота или социална изолация
  • Мислене за миналото травма или конфронтации
  • Несигурност за бъдещето
  • Страх от предстоящи събития като социални взаимодействия, тестове и т.

Когато умът над материята не е достатъчен

Признаването на вашите тригери за тревожност може да ви помогне да управлявате отговора си. Ако знаете например, че лошият нощен сън може да причини безпокойство на следващия ден, настройването на последователна рутина на съня може да намали симптомите ви. Но понякога работата, която полагате, просто не е достатъчна. Понякога разговорът с някого помага - помага ви да идентифицирате задействанията, за които може да сте слепи, докато сте в много тревожни времена, и ви помага да говорите през нещата в живота, които обикновено могат да причинят психически дистрес.

Последни мисли за тригерите на тревожността

Безпокойството може да бъде парализиращо и стремежът да го разберем е първата стъпка в управлението му. Има много причини за безпокойство - това, което ви изпраща по спирала към пристъп на паника, може да няма ефект върху следващия човек. Проследявайте чувствата си на безпокойство, за да помогнете да идентифицирате нещата, които могат да ви изгонят, но не се страхувайте да потърсите помощ.

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.