Най -добрите начини за подобряване на притока на кръв към вашия пенис

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

Според данни от клиниката в Кливланд, около 40 процента от мъжете са засегнати от еректилна дисфункция на 40 години, което затруднява постигането на ерекция далеч по -широко разпространено, отколкото много хора си мислят.

Физиологично казано, здрави ерекции - и здравословен сексуален живот като цяло - всичко е свързано с притока на кръв . Когато кръвта може свободно да тече в еректилната тъкан на вашия пенис, ако няма други проблеми, ще ви бъде много по -лесно да получите ерекция, когато сте сексуално възбудени.

Когато кръвообращението ви е ограничено, независимо от здравословно състояние, навик или нещо, което сте яли или пили, ще ви е по -трудно да постигнете ерекция. Ако вашият кръвен поток е много ограничен, възможно е да не успеете изобщо да постигнете ерекция.

Независимо дали се притеснявате за сексуалното си представяне и искате да предприемете действия или просто искате да подобрите общото си здравословно състояние, предприемането на стъпки за подобряване на притока на кръв към пениса ви може да донесе големи дивиденти, когато става въпрос за вашия сексуален живот.

По-долу сме изброили редица научно подкрепени съвети и тактики, които можете да използвате, за да подобрите нивото на притока на кръв към вашия пенис. Опитахме се да обхванем всяка възможна база, от прости промени, които можете да направите в диетата си до лекарства, одобрени от FDA, здравословни навици и др.

истинска виагра. никога няма да погледнеш назад

Настройте хранителните си навици за оптимален кръвен поток

Храните, които ядете, могат да окажат значително влияние върху притока на кръв. Яжте здравословна диета, богата на витамини, минерали и хранителни вещества и трябва да можете да подобрите притока на кръв и други ключови маркери за здравето; ядете лошо и може да почувствате намаляване на притока на кръв.

Ако искате да подобрите притока на кръв към пениса си (и другаде по цялото тяло), опитайте се да добавите следните храни към вашата диета:

• Канела. Смята се, че канелата подобрява здравето на сърцето. В преглед на научните данни от 2015 г. , изследователите установиха, че канеладехидът и канелената киселина, две от основните органични съединения в канелата, могат да произвеждат азотен оксид и да намалят съдовото напрежение (тези проучвания са проведени върху животински субекти).

• Чесън. Смята се, че чесънът подобрява притока на кръв. В тримесечно проучване при пациенти с коронарна артериална болест изследователите установяват, че редовната консумация на чесън може да подобри ендотелната функция, като спомага за отпускане на артериите и увеличаване на притока на кръв в тялото.

• Риба, която съдържа омега-3 мастни киселини. Рибите, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, са полезни както за притока на кръв, така и за отлични източници на протеини. Докато доказателствата за тяхната полза за цялостното здраве на сърцето все още се нуждаят от повече изследвания, омега-3 мастните киселини имат доказан набор от ползи за здравето, включително намаляване на кръвното налягане в покой .

• Лук. Лукът е богат на флавоноидни антиоксиданти, които могат да ви помогнат да разширите артериите си и да подобрите здравето на сърдечно -съдовата система. В проучване от 2013 г. върху здрави мъже, изследователите установяват, че редовната консумация на екстракт от лук може да бъде от полза за подобряване на сърдечно -съдовото здраве.

• Цитрусови плодове. Лимоните, портокалите, грейпфрутите и други цитрусови плодове съдържат големи количества флавоноиди, които са свързани с подобрен приток на кръв и здраве на сърцето .
  
  Ако обаче използвате виагра ® или други лекарства за ЕД, най -добре е да зачеркнете грейпфрута от горния списък, тъй като и грейпфрутът, и сокът от грейпфрут имат потенциал за повишаване на кръвните нива на лекарства за ЕД в тялото ви.

• Тъмен шоколад. Подобно на лука и цитрусовите плодове, шоколадът с висок процент какао е богат на флавоноиди, които може да подобри сърдечната функция . Стремете се към черен шоколад с много висок процент какао (поне 70 процента), тъй като това е най -ефективният за подобряване на притока на кръв.

• Зеленчуци, богати на нитрати. Някои зеленчуци, като цвекло, спанак и зеленчуци, са богати на нитрати . Те се превръщат в азотен оксид от тялото, което засилва притока на кръв в цялото ви тяло и може да подобри здравето на сърдечно -съдовата система.

• Ядки. Някои ядки, като орехи и бадеми, са богати в минерали като желязо и магнезий, които могат да подобрят притока на кръв и здравето на сърдечно -съдовата система. Те също са пълни с витамини А, В, С и Е.

• Червени люти чушки. Червените люти чушки - по -конкретно капсаицинът в тези чушки - е свързан с подобрен кръвен поток. Изследвания на капсаициноиди открили, че те биха могли да насърчат здравословния кръвен поток, като стимулират отделянето на азотен оксид (наред с други начини на действие).
  
  
• Куркума. Подобно на червените люти чушки, куркумата е свързана с увеличаване на притока на кръв. В проучване на куркумин от 2017 г. -съединение, открито в куркума-при здрави мъже на средна и по-възрастна възраст и жени в постменопауза, изследователите установяват, че редовната употреба подобрява притока на кръв със значително количество.
  

Освен че изтъквате изброените по-горе храни, стимулиращи кръвния поток, също е важно да избягвате храни, които могат да навредят на кръвния поток. Опитайте се да ограничите консумацията на следните храни:

• Сол. Солените храни увеличават количеството натрий в кръвта, което от своя страна може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане. Това може да увреди артериите, които доставят кръв към пениса ви, като повлияе на способността ви да получавате ерекция и да работите сексуално.
  
  Докато определено количество сол е необходимо за оптимално здраве (AHA препоръчва максимум 2300 mg натрий на ден), важно е да избягвате да ядете твърде много храни, богати на сол, ако се притеснявате за притока на кръв и сексуалната активност.

• Захар. Докато захарта не влияе директно върху кръвното налягане като солта, прекомерната консумация на захар може да увеличи риска от развитие на диабет - разстройство, което може да увреди кръвния поток и значително увеличават риска от справяне с еректилната дисфункция .

• Транс мазнини. Трансмазнините са най -лошата форма на хранителни мазнини, без ползи за здравето и редица отрицателни сърдечно -съдови ефекти (особено за LDL холестерола). Това ръководство от Харвардското медицинско училище навлиза по -подробно защо е най -добре да се избягват.

Също така е важно да останете хидратирани. Кръвта се състои главно от вода, което означава, че тече най -добре, когато пиете нормално количество хидратиращи течности. Когато сте дехидратирани, има по -малък обем кръв, който може да пътува през тялото ви до мускули, органи и тъкани - като вашия пенис.

Въпреки че няма идеално количество вода, което всеки да може да пие ежедневно, правилото осем на осем от осем чаши от по осем унции е добро ръководство. Ако сте силно активни или е горещ ден, помислете за добавяне на допълнителна чаша или две.

Поддържайте здравословно тегло

Въпреки че няма нужда да се обсебвате от процента на телесните мазнини или да се претегляте всеки ден, важно е да поддържате здравословно тегло за оптимално кръвообращение, сърдечно -съдово здраве и сексуална активност.

Буста се римува и Марая Кери

Затлъстяването и еректилната дисфункция са тясно свързани , при мъже с наднормено тегло или затлъстяване по -вероятно от средното да изпитат някои проблеми със сексуалното представяне.

Въпреки че затлъстяването не е пряка причина за ЕД, то също е тясно свързано с хипертония, диабет и други здравословни проблеми, които могат да увеличат риска от развитие на еректилна дисфункция. Това също са фактори, които могат да повлияят на кръвообращението, спирайки кръвта да тече правилно към вашия пенис.

Има и други проблеми, свързани със секса, свързани със затлъстяването, като риск от развитие на по -ниски нива на тестостерон от средното . Всичко това прави важно да се поддържа здравословно тегло, ако се притеснявате за притока на кръв и цялостното сексуално представяне.

Започнете редовна тренировка

Упражнението е един от най -ефективните начини за подобряване на сърдечно -съдовото ви здраве и засилване на кръвообращението, включително на тъканта в пениса ви, която ви помага да постигнете и поддържате ерекция по време на секс.

Редовните упражнения могат да доведат до намаляване на нивата на кръвното Ви налягане, насърчаване на здравословен кръвен поток и подобряване на общото Ви здраве. Това прави важно да спортувате редовно, дори ако не сте особено загрижени за сексуалното си представяне.

В научен преглед от 2018 г. , изследователите заявиха, че както тренировките за съпротива (които могат да включват вдигане на тежести и калистеника), така и тренировките за издръжливост са ефективни за понижаване на изходното кръвно налягане. Накратко, упражненията под всякаква форма са чудесен начин да подобрите притока на кръв към тялото си.

Намалете консумацията на алкохол и никотин

Алкохолът и никотинът, независимо дали са вдишани чрез цигари или изпарител, са вредни както за кръвния поток, така и за сексуалното представяне.

Нека първо да покрием никотина. Независимо от начина, по който вдишвате никотина, той ще има множество неблагоприятни ефекти, след като попадне в тялото ви. Това означава, че сърцето ви ще започне да бие по -бързо, кръвното ви налягане ще започне да се покачва и артериите, които контролират кръвния поток в тялото ви, ще започнат да се свиват.

Крайният резултат е а намаление в способността на сърцето ви да изпомпва ефективно, намалявайки кръвообращението през тялото ви - включително притока на кръв към еректилната тъкан на вашия пенис.

Накратко, никотинът - независимо от начина, по който сте избрали да го приемате - не е добър избор за оптимален кръвен поток и сексуално представяне.

По същия начин, въпреки че алкохолът не винаги може директно да ограничи притока на кръв ( всъщност е лек вазодилататор, когато се използва в нормални количества но в по -големи количества той ограничава притока на кръв), това може да повлияе на сексуалното ви представяне. В проучване от 2007 г. , тежката консумация на алкохол е тясно свързана с редица мъжки сексуални дисфункции, включително ED.

За оптимален кръвен поток е най -добре да избягвате никотина под каквато и да е форма. Макар че малко количество алкохол е добре, най -добре е да не пиете много, ако се стремите към оптимален кръвен поток и сексуална активност.

Ограничете излагането си на източници на стрес

Когато започнете да се чувствате стресирани, тялото ви активира симпатиковата нервна система, което води до, между другото, свиване на кръвоносните съдове и увеличаване на производството на стресови хормони като епинефрин, норепинефрин и кортизол. Това води до по -високи нива на кръвно налягане и намаляване на притока на кръв в цялото ви тяло.

Точно като храни и вещества като никотин, които имат вазоконстриктиращ ефект, стресът може да повлияе на притока на кръв към пениса ви и потенциално да причини еректилна дисфункция. Всъщност стресът е един от най -често срещаните психологически причини за ЕД (както и косвена физическа причина).

Докато известен стрес е неизбежен, намаляването на средното ниво на стрес може да бъде прост и ефективен начин за насърчаване на здравословен приток на кръв към пениса ви и подобряване на сексуалното представяне.

Това може да бъде толкова просто, колкото да промените ежедневните си навици и рутина, за да избегнете основните източници на стрес. Можете също да използвате техники за намаляване на стреса и релаксация , като ръководени изображения и фокус на дишането.

Помислете за използване на инхибитор на PDE5

Инхибиторите на PDE5 (фосфодиестераза-5) са лекарства, които са специално разработени да подобрят скоростта на притока на кръв към пениса ви, като ви помагат да подобрите сексуалната активност и да избегнете еректилна дисфункция.

Един от най-известните PDE5 инхибитори е Виагра (или силденафил ). Има и няколко други широко използвани лекарства в тази категория, като Cialis® (или тадалафил , дълготраен PDE5 инхибитор) и Levitra® (варденафил).

Тези лекарства се използват специално за лечение на еректилна дисфункция, което ги прави вариант на лечение, който си струва да се обмисли, ако не забележите подобрение в притока на кръв чрез упражнения, промяна на диетата, поддържане на здравословно тегло и избягване на нездравословни вещества.

PDE5 инхибиторите са всички лекарства с рецепта, което означава, че ще трябва да говорите с лекар, преди да можете да ги използвате. Нашето ръководство за какво трябва да очаквате от лекарства за ЕД обхваща по -подробно Виагра и други инхибитори на PDE5, с информация за техните ефекти и как действат.

е DC млад муха женен

вземете трудно или си върнете парите

Научете повече за еректилната дисфункция

Когато става въпрос за лечение на еректилна дисфункция, разработването на навици и лекарства, които подобряват притока на кръв към пениса, могат да бъдат много полезни за подобряване на сексуалния ви живот.

Въпреки че някои случаи на ЕД са психологически по природа (например ЕД, причинено от тревожност при изпълнение ), повечето случаи могат да бъдат лекувани чрез навици и лекарства, които подобряват притока на кръв към пениса.

Нашето ръководство за какви фактори причиняват ЕД и какво можете да направите за тях обхваща физическите и психологическите проблеми, които могат да допринесат за еректилна дисфункция и други проблеми със сексуалното представяне, както и най -ефективните възможности за лечение.

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.