Видове колаген: Равен ли е всичкият създаден колаген?

Collagen Types Is All Collagen Created Equal

Д -р Патрик Карол, доктор по медицина Медицински прегледан отПатрик Карол, доктор по медицина Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 15.11.2019

Е всичко колаген същото? Кратък отговор: Не.

Що се отнася до колагена, има много видове. Има дори различни видове типове! В тялото ви естествено се срещат десетки видове колаген; има различни форми на добавки, видове препарати и дори различни източници.





Форд, знаете ли, че JELL-O® е направен от колаген? Или в който е използван колаген от животински произход производство на лепило за повече от 4000 години? Това естествено срещащо се вещество се оценява от векове, но напоследък стана популярно като хранителна добавка.

Обучението за колагена - не само за колагена, който естествено се намира в тялото ви, но и различните опции за добавки там - може да ви помогне да направите здрав избор, когато става въпрос за вашето здраве.



Какво трябва да знаете

  • В животинското царство има десетки видове колаген, въпреки че типове I, II и III съставляват по -голямата част от колагена в човешкото тяло.
  • Можете да намерите колагенови добавки под формата на хапчета, прахове и течности.
  • Повечето протеинови добавки с колаген са получени от говеждо (или говеждо). Наличен е обаче и колаген, получен от морски и домашни птици.
  • Вегетарианските и вегетарианските колагенови добавки често се наричат ​​изграждащи колаген, тъй като обикновено съдържат растителни съставки, предназначени да помогнат на организма да произвежда и използва повече колаген.
  • Хидролизираният колаген, колагеновите пептиди и колагеновият хидролизат се отнасят до колаген, който е претърпял хидролиза, за да се улесни разтварянето.

Видове колаген в тялото

Има най -малко 28 различни членове на семейството на колаген, всички намерени в целия животинско царство . Тези видове колаген се идентифицират с римски цифри. Типове I, II и III представляват 80 до 90 процента колаген в човешкото тяло .

Колаген тип I

Колагенът тип I е може би най -изследвани и изобилен тип колаген. Намира се в почти всички съединителни тъкани - като сухожилия, връзки и кожа - и също е разпространен в червата. Мутациите на колаген тип I са свързани с някои заболявания на костите и съединителната тъкан, като остеопороза и Синдром на Ehlers-Danlos - разстройство, характеризиращо се с прекалено гъвкави стави и разтеглива кожа.

Колаген тип II

Колаген тип II също е в изобилие в организма и е основният тип колаген, открит в хрущял . Мутациите на този вид колаген са свързани с проблеми като остеоартрит.



Колаген тип III

Колаген тип III се намира на места като кожата, белите дробове и съдовата система . Подобно на други видове колаген, мутация на този тип колаген може да доведе при синдром на Ehlers-Danlos, както и при съдови и сърдечни проблеми.

Други видове колаген са намерени в цялото тяло , включително в мозъка, очите, бъбреците, стомаха, сърцето и дори плацентата на бременни жени.

изравнете играта си

Протеинов прах за нещо повече от бицепти.

Купете колагенов протеин

Форми за добавка на колаген

Огледайте пътеката за добавки в любимия си магазин за големи кутии или потърсете онлайн и повечето от добавките с колаген, които виждате, ще бъдат прахове или хапчета. Има и опции за течен колаген и дори колагенови гуми там. Въпреки че без съмнение сте загрижени за съставките на конкретната добавка, която сте избрали - независимо от формата - формите могат да направят колагена ви по -удобен, за да се впише във вашия начин на живот. Ето някои съображения:

Хапчета/капсули : Може да е удобно за пътуване или като резервен вариант, тъй като те са по -лесни за транспортиране от вана с прах и не изискват подготовка.

Прахове : Хидролизираните колагенови прахове обикновено са формулирани така, че да се разтварят лесно в течности, което означава, че можете да ги добавите към напитка след тренировка или към ежедневното си смути. Те се предлагат в неовкусени сортове за добавяне към съществуващи напитки или аромати за колагенов шейк.

Течности : Течните колагенови добавки обикновено имат удобството да са готови за пиене, с един основен недостатък: те обикновено трябва да се съхраняват в хладилник.

Източници на добавка на колаген

Точно както добавките на колаген идват в няколко форми, те също идват от няколко различни потенциални източника. Изборът ви на колагенови добавки ще зависи поне отчасти от вашите хранителни ограничения и от това как те се съобразяват източници на колаген .

Говежди : Колагеновите добавки, произведени от говеждо месо, обикновено се етикетират като добитък от говедата и са най-често срещаните. Те обикновено съдържат колаген тип I и III.

Морски : Добавките от морски колаген идват от риба и съдържат предимно колаген тип I. Те биха могли да бъдат добра алтернатива за хора, които не ядат червено месо, но трябва да се избягват от всеки с алергии към морски дарове.

Домашни птици : Добавките от колаген, получени от пиле, са по-редки и съдържат предимно колаген тип II.

Вегетариански : Колагеновите добавки, обозначени като вегетариански или вегетариански, не съдържат самия колаген (ако е подходящо маркиран, тъй като колагенът е от животински произход). Вместо това, тези добавки се наричат ​​„изграждащи колаген“ и обикновено съдържат съставки, получени от растения, като например протеин на растителна основа.

Препарати за добавка на колаген

Когато проверявате етикетите, вероятно също ще забележите споменаване на пептиди, хидролизат, мулти-колаген и др. Поне някои от тези термини се използват взаимозаменяемо, но си струва да знаете какво гледате.

Хидролизиран колаген : Колагенът в естествената си форма е компонент на съединителната тъкан и яденето на кравешка кожа или сухожилия би било далеч от приятно (дори и да е смляно). Хидролиза разгражда колагена на по -малки компоненти (пептиди, съставени от аминокиселини), които улесняват разтварянето му в течности. Колагенът, претърпял хидролиза, е известен като хидролизиран.

Колагенов хидролизат : Хидролизатът е името на вещество, създадено чрез хидролиза. Така че, да, познахте: колагенът, маркиран като хидролизат, по същество е същият като този, маркиран с хидролизиран или пептиди.

Колагенови пептиди : Отново, колагеновите пептиди са тези по -малки съединения, които се получават, след като колагенът е претърпял хидролиза.

Типове I, II или III колаген : Някои колагенови продукти са етикетирани с вида на колагена, който се съдържа в тях, и могат конкретно да споменат, включително само колаген тип I, II или III.

Мулти колаген : Като цяло, ако добавката на колаген е означена като мулти, тя просто съдържа повече от един вид колаген в нея.

Качество на добавката на колаген

Изборът на висококачествена колагенова добавка включва първо да знаете какво гледате. С горната информация сте по -добре подготвени да дешифрирате етикета на добавката на колаген. Колагеновите продукти съществуват от десетилетия - ЖЕЛЕ само е създаден през 1800 -те години. Така че, хидролизата на колаген не е нов процес и на пазара има много различни колагенови продукти.

как да поддържате ерекция

С толкова много различни видове и форми на колаген, изборът на колагенова добавка, който е подходящ за вас, включва намирането на такава, която да отговаря на вашия начин на живот и хранителни нужди.

Ако, например, сте веган или вегетарианец, ще искате да изберете конструктор на колаген, който не съдържа колаген, получен от животни. Ако ядете палео, намирането на колагенова добавка вероятно ще бъде по -лесно, но все пак ще искате да внимавате за неща като добавена захар.

Както при всяка добавка (или храна!), Която купувате, винаги трябва да проверявате етикета на съставките. Винаги е добре да знаете какво влагате в тялото си, за да можете да го направите с увереност.




Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.