Ползи за здравето на Омега мастните киселини

Health Benefits Omega Fatty Acids

Мери Лукас, RN Медицински прегледан отМери Лукас, RN Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 21.06.2020 г.

Ако вярвахте на всичко, което четете в Интернет за здравето си, щяхте да се счупите, да не говорим за параноик, че почти всяка храна може да ви убие или да ви спаси живота.

Що се отнася до Омега мастните киселини, голяма част от това, което четете, е хайп. Това не означава, че те не са добри за вас. Но това означава, че трябва да погледнете малко по -внимателно, преди да коригирате диетата си или да закупите добавки (както би трябвало при всякакви здравни претенции!).





Кендрик Ламар и кестеняв 5

TL; DR: Какво трябва да знаете за Омега мазнините

  • Има три основни омега мастни киселини: омега -3, -6 и -9. Всеки е уникален.
  • И трите тези мазнини са ненаситени и много предполагаеми ползи се намират в използването им вместо нездравословни наситени мазнини.
  • Омега-3 мазнините са от съществено значение или не се произвеждат от организма и естествено се намират в морските дарове.
  • Въпреки че може да има някои ползи от храненето с диета, богата на омега-3, най-новите изследвания показват, че това не е панацея за здравето на сърцето, за която някога сме мислили.
  • Омега-6 мазнините също са от съществено значение, но вероятно вече получавате много.
  • Омега-9 мазнините се произвеждат от тялото, така че не са от съществено значение. Можете да получите повече чрез диетата си и тези растителни мазнини може да са по-здравословни от наситените, на животински.

Какво представляват Омега мазнините?

Има три вида омега мастни киселини - 3, 6 и 9 - и всеки вид е уникален. Вместо да се опитваме да обясняваме по какво си приличат, ще преминем направо към това, което ги прави различни.

Спящата красавица

Отстранете неспокойните нощи с мелатонинови сънчета за сън.

Пазарувайте гуми от мелатонин

Омега 3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са може би най-известните. Има голям шанс да имате омега-3 добавка в къщата си в момента, тъй като този пазар се оценява на приблизително 33,04 милиарда долара през 2016 г., според Изследване на Grand View . Но какви са те точно и струва ли тази добавка вашите трудно спечелени пари?



Омега-3 мазнините са от съществено значение. Това просто означава, че тялото не ги произвежда и трябва да ги получите от диетата си. В организма омега-3 мазнините помагат за изграждането на клетъчната тъкан. Има три вида тези полиненаситени мазнини: алфа-линолова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (ELA) и докозахексаенова киселина (DHA). DHA и EPA се намират главно в морските дарове, докато ALA е най -разпространено в растения, включително ядки и ленено семе, соево масло и масло от рапица.

Ползите и науката

Популярността на добавките с омега-3 до голяма степен нарасна през последните няколко десетилетия в отговор на научните изследвания, свързващи мазнините с намаления риск от сърдечни заболявания. Но те също са били рекламирани като добри за: психично здраве, управление на теглото, здравето на костите, противовъзпалителни, астма и др.

Най-новото развитие в сагата на научните изследвания за омега-3 мазнините идва от Кокрейн и анализ, който разглежда 79 рандомизирани проучвания, включващи повече от 112 000 души. Изводът: че дълговерижните омега-3 мазнини имат малък или никакъв значим ефект върху риска от смърт по каквато и да е причина и риска от сърдечно-съдови събития, включително инфаркти и инсулт. Малката полза предполага, че 1000 души ще трябва да увеличат консумацията си на ALA, за да може само един човек да види полза.



най -добрите хапчета за секс без странични ефекти

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се свърже окончателно добавката с омега-3 мастни киселини с някаква реална полза и много изтъкнати ползи не се подкрепят от силни научни изследвания, някои доказателства сочат, че тя може да бъде полезна при лечението на: депресия и астма .

Долната линия на Омега-3

Голяма част от изследванията, обвързващи омега-3 мазнините с ползите за здравето, са фокусирани върху диети, богати на морски дарове, а не на добавки. Това може да се дължи на факта, че мазнините осигуряват реални ползи, но може да се дължи и на това, че диетите, богати на морски дарове, също са свързани с по -здравословен начин на живот като цяло. Няма рискове, свързани с добавките с омега-3 мазнини, но потенциалните ползи не са сигурни.

Омега 6 мастни киселини

Подобно на омега-3 мазнините, омега-6 мазнините са полиненаситени и незаменими или не се произвеждат от организма. Въпреки това, за разлика от омега-3, излишният прием на омега-6 мазнини се свързва по-скоро с отрицателни ефекти върху здравето, отколкото с ползи.

Омега-6 мастните киселини обикновено се намират в растителните масла и се консумират в много по-голямо количество от омега-3 мазнините. Вероятно получавате повече от достатъчно в ежедневната си диета. Те са важни за понижаване на лошия и повишаване на добрия холестерол и помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.

колко бързо действа cialis

Ползите (или рисковете) и науката

Някои изследвания сочат, че диетата с богати полиненаситени мазнини, включително омега -6, е от полза за сърдечно -съдовите резултати. Голяма част от това изследване обаче се разглежда заместващи тези мазнини вместо наситените мазнини, за които е известно, че са потенциално опасни за сърцето. Досега науката не е изолирала полиненаситените мазнини като причина за тези ползи.

Това, което знаем, е следното: докато омега-6 мазнините могат да бъдат полезни, западната диета обикновено е богата на тези мазнини, в ущърб на омега-3. Според компанията Омега 9 масла стандартната американска диета може да съдържа 11-30 пъти повече омега 6 мазнини от омега 3.

Долната линия на Омега-6

Диета с по-ниско съотношение на омега-6 към омега-3 мазнини обикновено се счита за по-здрава за сърцето.

Омега 9 мастни киселини

Омега-9 мазнините са малко по-различни-те са мононенаситени и се произвеждат естествено от организма и един от най-разпространените видове мазнини, открити в нас. И все пак те присъстват в хранителни източници като рапично масло, слънчогледово масло и бадеми.

какво причинява огъване на пениса

Ползите и науката

Диета, богата на мононенаситени мазнини, се свързва със здравето на сърцето в сравнение с диета, богата на наситени мазнини. Докато Администрацията по храните и лекарствата предлага , яденето на около 1 ½ супени лъжици масло от рапица дневно може да намали риска от коронарна болест на сърцето, те добавят, че това е само когато се използва за заместване на подобно количество наситени мазнини и не увеличава общия брой калории, които консумирате на ден . С други думи, те признават, че мононенаситените мазнини като омега-9 са по-здравословни от наситените мазнини, но не отиват по-далеч.

Долната линия на Омега-9

Вашето тяло вече прави тази мазнина, така че не е необходимо да се фокусирате върху получаването на повече чрез диета или добавки. Като се има предвид това, мононенаситените мазнини като омега-9 мастни киселини са по-здравословен вариант от наситените мазнини.

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.