Как да се справим с тревогата си

How Cope With Your Anxiety

Според Американска асоциация за тревожност и депресия , 40 милиона възрастни американци имат тревожност разстройство. Това е най -честото разстройство на психичното здраве, но за съжаление се смята, че само около 36 % от хората, които го изпитват, търсят лечение.

Въпреки че тревожното разстройство е диагностицируемо медицинско състояние, не е задължително да имате психично разстройство, за да почувствате, че преминаването през ежедневните дейности е трудно поради последователни или дори от време на време негативни мисли.

Независимо дали имате психично разстройство или от време на време се чувствате претоварени, можете да се възползвате от това да научите за механизмите и стратегиите за справяне, които биха могли да ви помогнат да смекчите тревожните си мисли. Вместо да погребвате емоциите си, бъдете активни по отношение на психичното си здраве.

Нормално безпокойство срещу тревожно разстройство

Безпокойството се проявява във всякакви форми и размери. Всички се чувстваме тревожни от време на време и преживяването на спорадични пристъпи на тревожност не е непременно нещо, за което да се притеснявате.

Големи дни на работа, важни срокове, семейни събития ... Празниците. Вероятно сте почувствали повишаване на кръвното си налягане само като прочетете това.

Но когато тази тревожност стане постоянна, това може да е истинско психично заболяване, което трябва да бъде разгледано.

Според Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA) , ако ви е трудно да контролирате мислите за безпокойство или безпокойство за повече дни, отколкото за период от поне шест месеца, или опит три от тези симптоми, може да имате генерализирано тревожно разстройство (GAD) и трябва да посетите медицински специалист.

Съвети за справяне с тревожността

Вижте тези съвети за справяне с тревожността.

Медитация

Когато търсите начин да смекчите тревожните си мисли, може да бъде полезно да опитате различни подходи. А Проучване от 2018 г. проведено от CDC установи, че алтернативни форми на лечение като йога и медитация набират популярност.

От 2012 г. до 2017 г. процентът на използване на медитация се е увеличил от 4,1 % на 14,2 % сред възрастните в САЩ за всички изследвани модалности. Но дали медитацията е жизнеспособно средство за тревожност?

Според а Проучване от 2014 г. публикуван в медицинското списание Социална когнитивна и афективна невронаука , 20 минути от медитация за съзнание може да намали тревожността чрез намаляване на общата мозъчна активност.

Разбира се, това е само едно проучване. Има още много други, които поддържат медитацията като начин за справяне с тревожните мисли. Изследователи от университета Джон Хопкинс публикуваха своите констатации от над 18 753 проучвания за медитация, в заключение, че медитацията мога, всъщност помогнете на хората да се справят с всичко - от тревожност и стрес, до физическа болка.

Има много начини да започнете да медитирате.

С приложения като Спрете, дишайте и мислете и Спокоен ,и Headspace можете да медитирате, където решите. Но ако обичате по -традиционни форми на медитация, със сигурност можете да намерите класове в читалища, йога студия или училища.

пееше ли ewan mcgregor в moulin rouge

най -добрият начин да опитате консултация

Дишане

Вярвате или не, има и дихателни упражнения - обикновено включени в последователна рутинна медитационна рутинна програма - за които е доказано, че потенциално помагат при тревожност.

Дишането по същество влияе върху ключовите части на телата ни, които помагат за регулиране на емоционалното благосъстояние, като например амигдала .

Разбрахме. Дишане? Правим това през цялото време, без да се налага да мислим за това. Но ключовата фраза там е: без да се налага да мислите за това.

Когато се съсредоточите върху дишането си и го използвате като начин да се върнете в центъра, това наистина променя начина, по който влияе на тялото ви. Ако търсите дихателно упражнение, ADAA има ръководство стъпка по стъпка .

Упражнение

Поддържането на активност е добро за много причини . Редовните упражнения спомагат за поддържане на добро телесно тегло, както и намаляват риска от сърдечно -съдови проблеми, помагат на тялото ни да управлява нивата на кръвната захар и инсулина, а също така ни поддържа да изглеждаме и да се чувстваме най -добре.

Но има и наука, която показва връзка между физическите упражнения и психичното здраве.

В един Преглед от 2013 г. от различни проучвания върху животни изследователите забелязват как упражненията водят до намаляване на нивата на стрес и тревожност и дори като цяло до подобряване на настроението.

И разбира се, това дори не споменава как упражненията са свързани с подобрения сън - и всички знаем как ценният добър сън е .

Терапия

Упражненията и медитацията могат да ви помогнат да се чувствате по -малко нервни и притеснени, но те не са решения за всеки. Може да имате сериозен психологически проблем, който изисква лечение от професионалист.

Ако постоянно се чувствате тревожни, може да страдате от психично разстройство. Ето няколко потенциални състояния на психичното здраве, свързани с тревожността, според Американска психологическа асоциация :

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): Някой може да изпита ПТСР след преживян травматичен сценарий. Хората, страдащи от посттравматично стресово разстройство, понякога изпитват ретроспекции на травматичната ситуация или изпитват различни тригери, които натрупват стара травма. Тези ретроспекции или кошмари служат като препятствие пред щастливия и продуктивен живот.

Генерализирано тревожно разстройство : Хората с GAD страдат от постоянно чувство на нервност и безпокойство. Може да се чувстват така, сякаш нещо винаги се обърка и са прекалено загрижени за нещата, които се случват в живота им.Хората с GAD трудно контролират тревожността си и остават фокусирани върху ежедневните задачи.

Социално тревожно разстройство : Хората с това състояние се чувстват тревожни в социалните условия и впоследствие избягват взаимодействието с други хора. Това състояние може да затрудни тези хора да се сприятеляват и да функционират в обществото.

колко време отнема да расте дълга коса

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) : ОКР включва обсесивни мисли и ритуали. Тези ритуали и мисли могат да забранят на индивида да има щастлив, продуктивен живот.

Паническо разстройство : Хората с паническо разстройство изпитват чести пристъпи на паника. Паническите атаки включват човек, който има затруднено дишане и повишена сърдечна честота. Тези атаки са напълно случайни и карат хората, страдащи от това разстройство, да живеят с постоянно състояние на нервност.

Тези нарушения далеч не са редки. Не можете обаче да определите дали имате такъв, без да се консултирате с медицински експерт. Освен че ще ви даде яснота какво точно изпитвате, посещението на терапевт може също да ви помогне да подобрите психичното си здраве.

Доказано е, че когнитивно -поведенческата терапия (CBT) работи. В статия от 2011 г. за медицинското списание Диалози в клиничната невронаука , Д -р Кристиан Отта чрез мета-анализ на множество проучвания стигна до заключението, че CBT е ефективен.

Тя също така заключава, че терапиите, основани на вниманието (т.е. медитация), са доказани като ефективни.

Въпреки че намирането на достъпен терапевт, който отговаря на вашите уникални нужди, може да отнеме известно време, има ресурси, които биха могли да направят процеса малко по -лесен.

Лекарства

И накрая, хубаво е да мислите, че всичко, което трябва да направите, за да излекувате безпокойството си, е да заспите по -добре и да дишате правилно, но истината е, че това обикновено не е така - и това е напълно наред

Когато спомагателните лечения, като медитация за съзнание и избор на начин на живот, не достигат, лекарства за тревожност е тук, за да направи нещата по -управляеми.

Някои лекарства, които обикновено се предписват за лечение на тревожност, са:

• Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)
• Бета блокери
• Бензодиазепини
• Анксиолитици

Ако искате да научите повече за тези лекарства за тревожност, ние ги разгледахме по-задълбочено в нашата Лекарства против тревожност 101 Ръководство .

никога не е било по -лесно да говорите с доставчик на психиатрия за лечение

Говорете за чувствата си с приятели и семейство

Според Психично здраве Америка , Американските мъже са склонни да търсят психологическо лечение на по -ниски проценти от жените, защото обикновено омаловажават симптомите и имат нежелание да говорят. Не помага и това, че статистиката показва също, че имат по -млади мъже по -високи нива на психични заболявания .

Културните препятствия могат да бъдат трудни за преодоляване, но могат да започнат индивидуално, като повече мъже са отворени и честни относно психичното си здраве с приятели и членове на семейството.

Справяне с физическите последици от тревожността

Както и да го погледнете, тревожността не е нещо, което трябва да отложите лечението, и със сигурност не е нещо, което трябва да игнорирате всички заедно.

Има изобилие начини да започнете да се справяте с вашата тревожност или тревожни тенденции. Независимо дали говорим с професионалист, отваряме се към семейството и приятелите си, тренираме добре, медитираме или дори използваме приложения, които да ви помогнат да подредите случващото се, положението ви няма да се подобри, освен ако вие не сте този, който предприема стъпки това се случва.

Безпокойството се проявява във всички различни форми и размери, както и начините, по които ние лекуваме и помагаме да се справим с него.

Справяне с тревожност

Първото нещо, което трябва да запомните, докато вървите напред, е, че опитът да се справите с безпокойството си е голяма стъпка - и стъпка в правилната посока.

Гордеем се с вас и вие трябва да се гордеете с вас.

Независимо дали смятате, че бихте искали да опитате терапия за размер или може би започнете да включвате медитация в ежедневието си сутрин или дори да търсите помощта на лекарства, отпускани с рецепта, въпросът е: всяка стъпка напред е стъпка в правилната посока.

И независимо от всичко, не забравяйте, че най -доброто нещо, което можете да направите, е да се свържете с дипломиран лекар по психично здраве. Те ще могат да ви помогнат да разберете какво се случва в мозъка ви и да ви помогнат да съставите план за лечение, който да има смисъл за вашите нужди.

Лил Уейн - как да обичаш

Как да получите помощ веднага

Ако вие - или любим човек - страдате или се борите с мисли за самоубийство, депресия, тревожност или други проблеми с психичното здраве, или просто имате нужда от някой, с когото да говорите, има налична помощ. Обадете се на един от номерата по -долу:

Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийствата : Обадете се на 1.800.273.TALK (8255)

• Денонощната безплатна гореща линия е обучила кризисни съветници, които предоставят поверителна подкрепа на хората в беда.
• Помощна линия на Националния алианс за психични заболявания (NAMI) : Обадете се на 1.800.950.NAMI (6264) или изпратете SMS на NAMI на 741741

• NAMI HelpLine е безплатна услуга, която предоставя насочване, информация и подкрепа на засегнатите от психични заболявания.

Администрация на службите за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA): Обадете се на 1.800.662. ПОМОЩ (4357)

The Помощна линия на SAMHSA предоставя 24/7 безплатни и поверителни препратки и информация на лица и членове на техните семейства, изправени пред психични и/или разстройства на употребата на вещества.

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.