Как да се справим със социалната тревожност

How Deal With Social Anxiety

Представянето на публични места или да се налага да се представяте пред публика може да бъде нервно. Дори и за най -добрите от нас, не е необичайно да изпитвате безпокойство, изпотени длани, препускащо сърце или стомах в стомаха, когато е време да се изправите срещу тълпа.

Ед Шийрън сам си написа любов

За хората със социално тревожно разстройство (SAD) обаче тази реакция може да се прилага в ежедневните социални ситуации - ядене на обществени места, взаимодействие на работното място или дори посещение на местните бакалии.

Социално тревожно разстройство или социална фобия е състояние на психичното здраве, което причинява силен или постоянен страх да бъде наблюдаван, оценяван или негативно оценен от другите.

Това състояние може да стане толкова тежко, че изпълнението на ежедневните задачи или нормалният живот може да стане практически невъзможно.

Ще разгледаме по -отблизо това състояние, неговите причини, симптоми и най -добрите начини за управление на социалното тревожно разстройство.

Какво е социално тревожно разстройство?

Ще започнем с това, което социалното тревожно разстройство не е - просто чувство на срамежливост да се налага да взаимодействаме с другите.

Социалното тревожно разстройство е много повече от това. Човек с това състояние изпитва краен страх или тревожност при определени или всички социални взаимодействия. Този страх е толкова силен, че става трудно или невъзможно да се контролира.

Рутинни дейности - отговорите на въпроси по време на срещи, посещаване на училище или използване на обществени тоалетни могат да се превърнат в дейности, за които човек с това състояние може да се тревожи, понякога седмици преди планираното събитие. Това разстройство причинява крайна форма на самосъзнание.

Въпреки това, докато социалната тревожност не е срамежливост, тя обикновено се ражда от изключителна срамежливост. Това състояние е доста често, засягащо наоколо седем процента от американците - Асоциацията за тревожност и депресия изчислява, че около 15 милиона възрастни американци живеят с SAD

най -добрият начин да опитате консултация

Причини за социална тревожност

Редица фактори могат да допринесат за появата на това разстройство. Те включват:

Генетика: Гени може да повлияе на шансовете за развитие на социално тревожно разстройство. По -високи случаи на това състояние са установени при роднини на хора с това състояние. Това е особено в сравнение със семейства, където липсва.

По същия начин близнаците - особено еднояйчните близнаци, са склонни всеки да развие това състояние, ако някой от двойката го има.

Неразвити социални умения: Когато човек има слабо развити социални умения, има шанс той да се тревожи, че ще се смути, когато общува с хората.

Може също да причини а грешно четене на изражението на лицето . Например, човек със социално тревожно разстройство може да повярва, че действията му са намръщени или подигравани, когато това просто не е така. Това може да влоши тревожността при общуване с хора.

Доминиращи родители: когато родителите прекалено контролират децата си, това може да увеличи риска тези деца да растат в резервирани, срамежливи и срамежливи възрастни. Това възпитание може да увеличи риска от развитие на социално тревожно разстройство.

Стресови социални събития, докато израствате: тормозът, физическото насилие, общественото смущение или изпитването на празен ум по време на публично представяне, са свързани с развитието на социално тревожно разстройство.

Симптоми на социално тревожно разстройство

Когато от човек със социално тревожно разстройство се изисква да изпълнява или да присъства пред публика, или просто да бъде сред други хора, могат да се наблюдават следните симптоми:

Физически симптоми

• Изчервяване
• Изпотяване
• Треперене
• Гадене
• Твърда поза
• Ускорен пулс

Емоционални симптоми

• Страх от това, че ще бъдеш осъден или ще трябва да си взаимодействаш
• Притеснявайте се от срам пред другите
• Тревожност от това, че трябва да си взаимодействате
• Неудобство около другите
• Срам от очевидните физически симптоми като изпотяване и треперене

В допълнение към това, човек със социално тревожно разстройство може да избягва зрителен контакт или взаимодействие с други. В други случаи те могат да избегнат напълно социалната ситуация - независимо дали става въпрос за незначителна обстановка като обществения транспорт, или за трудно избягване на среда като работното място или училището, особено за продължителни периоди от време.

Диагностика

Хората с това състояние обикновено изпитват първите симптоми в ранна до средна тийнейджърска възраст. Преди 20 -те години повечето хора биха развили социално тревожно разстройство в пълната му форма.

За да се определи дали човек живее със социално тревожно разстройство или не, Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, пето издание (DSM-5) определя следните показатели:

• Изразени страх или тревожност в социални ситуации, когато индивидът е изложен на околните
• Страх от негативна оценка в социалните ситуации
• Изпитване на страх от перспективата за социално взаимодействие
• Понасяне на социални ситуации с тревожност. Алтернативно, избягвайки изцяло социалната ситуация
• Този страх е прекомерен в сравнение с реалността на социалната ситуация

Лечение на социално тревожно разстройство

Поради естеството на това състояние, има тенденция човек, живеещ със социално тревожно разстройство, просто да намали тревожността и страха си от социалните условия към своята срамежлива личност.

Това може да обясни защо по -малко от пет процента от хората с това състояние търсят лечение след една година на проявяване на симптоми. В същия дух повече от една трета от хората, живеещи с това състояние, чакат около десет или повече години, преди да потърсят лечение.

Без подходящо управление социалното тревожно разстройство може да се влоши до степен, при която невъзможна е доходността. Това може да направи връзките изключително трудни за поддържане, докато случаите на суицидни мисли могат да станат обичайни, когато живеете със социално тревожно разстройство.

За щастие, това разстройство е много лечимо и неговото управление може да бъде постигнато чрез следните мерки:

Психотерапия

Иначе известна като разговорна терапия, психотерапия се смята от някои за един от най -ефективните начини за управление на социалната тревожност. По -специално, когнитивно -поведенческата терапия (CBT) се откроява с ползата, която носи за подобряване на симптомите на това състояние.

Тази форма на терапия помага при идентифицирането и промяната на негативните мисловни модели и поведение, които могат да имат опасно влияние върху мирогледа и поведението.

За това разстройство CBT е в състояние да помогне на пациента да развие различно, по -малко заплашително разбиране на социалните ситуации.

Терапевтът може да постигне това, като идентифицира страшните мисли, които причиняват безпокойство, треперене и други симптоми на тревожност по време на социални ситуации. Те също така помагат на индивида да идентифицира и коригира своите убеждения относно социалните ситуации, които могат да предизвикат безпокойство.

Когнитивно -поведенческата терапия също помага да се изместят негативните убеждения за себе си в по -позитивни позиции.

Други форми на терапия като междуличностна терапия може да помогне за подобряване на отношенията с другите, както и на социалните способности, за да помогне за намаляване на дистрес по време на взаимодействия. Психодинамичната терапия помага да се изследват конфликтите във взаимоотношенията, които човек изпитва. Това помага да се разбере как те могат да доведат до симптомите на тревожното разстройство.

Групи за подкрепа

Принадлежността към група за подкрепа на хора със социална тревожност може да осигури обратна връзка в реално време за това как хората наистина гледат на тези със състоянието. Това може да помогне за разсейване на идеята, че другите незабавно преценяват и оценяват тези със състоянието.

Групите за поддръжка предлагат утехата, че има други, изправени пред същите предизвикателства, и могат да помогнат с споделянето на съветите, които използват, за да управляват състоянието си.

Лекарства

Наркотиците са много ефективен начин за управление и подобряване на симптомите на социално тревожно разстройство.

Антидепресанти като инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) обикновено са първото средство. Това лекарство помага за повишаване нивата на серотонин - невротрансмитер, който регулира настроението и чувството за благополучие - в мозъка.

Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs) също са ефективни при справяне със симптомите на тревожност. Те постигат това чрез стабилизиране на нивата на серотонин и норепинефрин в мозъка (друг невротрансмитер, който влияе на настроението).

Бета-блокерите също помагат за справяне със симптомите на тревожност, като регулират състезателното сърце и високото кръвно налягане, с които се сблъскват, когато са в социално положение, предизвикващо тревожност. Те са особено полезни, когато тревожността се прокрадва преди представление или презентация.

Лекарства против тревожност също помага за овладяване на появата на краен страх, притеснение или паника, които идват с това разстройство.

никога не е било по -лесно да говорите с доставчик на психиатрия за лечение

Затваряне Off

Социалното тревожно разстройство може да трансформира дори най -светските социални взаимодействия в сценарии, които изискват прекомерно планиране и предварително притеснение.

Произходът на това състояние може да дойде от властни родители, травмиращи събития, израстващи, или може да е резултат от генетично предразположение към тревожни разстройства.

Въпреки сравненията си със срамежливостта, социалната тревожност е много по -тежка и дори може да доведе до мисли за самоубийство в много сериозни случаи.

Има обаче изпитани и надеждни средства за управление на социалното тревожно разстройство. Те включват терапия, лекарства и увереността, предоставена от групите за подкрепа.

Научете повече за начините за подобряване на вашето психично здраве тук.

5 Източници

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.