Как да се борим с депресията: 3 стратегии

How Fight Depression

Кристин Хол, FNP Медицински прегледан отКристин Хол, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 14.1.2021 г.

Всеки има тъжни, ниски дни от време на време или дори няколко пъти месечно, но ако установите, че симптомите Ви са склонни да се появяват на групи от седмица или повече или никога да не изчезнат напълно, може да имате депресия .

Независимо дали се чувствате изгорени от работа или сте забелязали, че изглеждате по -раздразнителни, разпознаването на признаци на депресивно поведение е една от най -важните стъпки в борбата срещу тези чувства.





Депресията е трудно разстройство, тъй като може да накара всичко да се почувства по -трудно, като същевременно премахва мотивацията и силата на волята. Но можете да контролирате депресията с правилната помощ и сега са на разположение различни стратегии за лечение, които да ви помогнат да спечелите битката.

Ели Бамбър и Шон Мендес

Лечението е важна част от живота с депресия, но преди да обсъдим различните начини за борба с разстройството, трябва да разберем какво е депресия и как изглежда тя.



Какво е депресия?

Според Националния институт за психично здраве, депресията е разстройство на настроението характеризиращ се с продължаващ набор от тъжни, тъжни или ниски мисли.

Депресията е различна от отделните случаи на тъга и чувство на отчаяние, тъй като повтарящата се низост причинява тревожни симптоми, които засягат начина, по който се чувствате, мислите и се справяте с ежедневните дейности, като сън, хранене или работа.

За да се диагностицира депресия, симптомите трябва да присъстват през по -голямата част от деня, почти всеки ден в продължение на поне две седмици.



Но има и различни видове депресия и те могат да приемат различни форми, включително познатото сезонно афективно разстройство (SAD). Но най -често срещаните видове депресия според NIMH са тежка депресия и персистиращо депресивно разстройство.

judy hopps x nick wilde

Голямата депресия обикновено е по -тежка от двете и обикновено се характеризира с периоди от приблизително две седмици на умерена до тежка депресия.

Продължителното депресивно разстройство, от друга страна, е много по -дълготрайно и се характеризира с продължаващи симптоми в продължение на поне две години, включително периоди с по -малко и по -тежки симптоми.

NIMH казва, че се смята, че депресията е причинена от различни фактори, включително генетични, биологични, екологични и психологически. Имате диабет или високо кръвно налягане? Не получавате упражнения, слънчева светлина или социално време? Много неща могат да бъдат виновни за вашите депресивни симптоми.

онлайн консултиране

най -добрият начин да опитате консултация

проучете консултантските услуги резервирайте сесия

Как изглежда депресията

Депресията изглежда различно при всеки човек, но има някои общи симптоми извън общата тъга и потиснати чувства, които биха могли да ви помогнат по -добре да отговорите дали го имате или не.

При мъжете симптомите на депресия могат да се проявят по различен начин, отколкото при жените, по няколко ключови начина, според NIMH. Мъжете са по -склонни да бъдат уморени, раздразнителни или ядосани, може да имат проблеми със съня и мотивацията, да се държат безразсъдно и да злоупотребяват с вещества.

Признаците на депресия формират дълъг, дълъг списък, но някои от често срещаните губят интерес към нещата, на които някога сте се радвали, колебания в теглото, раздразнителност, мисли за самоубийство, умора, безнадеждност, както и физиологични симптоми като главоболие, крампи и храносмилателни проблеми . Можете да разгледате по -пълно ръководство за симптомите на депресия тук, както и нашия контролен списък Am I Depressed тук.

Как да се борим с депресията

Депресията няма лек, но има различни стилове и подходи към лечението, включително фармацевтични и терапевтични. Ето очертание на

Антидепресанти

Антидепресантите са лекарства, които директно повлияват нивата на серотонин в мозъка ви и начина, по който мозъкът ви реагира на серотонин. Те могат да бъдат ефективни лечения за депресия, когато са безопасно предписани от медицински специалист.

ДА СЕ цялостен преглед на изследванията установи, че най -ефективните лекарства са трициклични антидепресанти (TCA) и инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) .

ТСА работят за задържане на повече серотонин в мозъка ви. Те съществуват от 50 -те години на миналия век и също често се използват за лечение на неща като мигрена и обсесивно -компулсивно разстройство (ОКР). Основните странични ефекти включват запек, замаяност и сухота в устата.

на каква възраст мъжът спира да се мъчи?

SSRIs са най -често предписваните антидепресанти. Те действат, като блокират реабсорбирането на серотонин в неврони и следователно поддържат повече серотонин на разположение за подобряване на предаването между невроните.

SSRIs причиняват по -малко странични ефекти от TCA поради механизма си на действие, но те имат потенциала да причинят сексуална дисфункция, нарушения на съня, промени в теглото, тревожност, замаяност, сухота в устата, главоболие и други.

Също така си струва да се отбележи, че FDA е издала предупреждение за черна кутия за SSRIs и други антидепресанти, поради повишения риск от самоубийство сред млади хора на възраст 25 и по -млади.

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите кой е подходящ за вас.

Терапевтични практики

Налични са редица терапии, от сега рядко срещаната електроконвулсия до по-традиционната психотерапия.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT) е една от най-известните съвременни форми на психотерапия. CBT може да ви помогне да разпознаете нарушено мислене, което може да влоши симптомите на депресия.

Научаването за вашето нарушено поведение е важна първа стъпка в началото на коригирането му и привличането на вниманието ви към това поведение ще ви помогне да започнете да изработвате индивидуална стратегия за тяхното управление. Специалист по психично здраве може да ви помогне да решите дали това е правилното лечение за вас.

Но терапията не трябва да отговаря на психотерапевтичния модел. Медитационните практики могат да бъдат ефективна част от лечението и стратегията за реагиране на ниски моменти и други симптоми.

Ограничени проучвания предоставят доказателства че практиката на медитация може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Особено практиките за съзнание показаха умерени доказателства, дори когато други форми на медитация като мантра медитация не показаха резултати.

това е моето изпълнение на Оскар

Промени в навика и начина на живот

Доставчикът на здравни услуги може да Ви посъветва, че Вашето тегло, кръвно налягане, диета, начин на живот или друг навик могат да повлияят на Вашето разстройство и някои от неговите симптоми. Грижата за вашето здраве, диета и упражнения винаги е добра идея.

Промените в начина на живот могат да допринесат значително за подобряването на психическото ви състояние. Намалете приема на алкохол и тютюн и започнете да спортувате. Упражнението може да бъде толкова ефективни, колкото лекарствата в някои случаи.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това как промените могат да ви помогнат.

онлайн психиатрия

никога не е било по -лесно да говорите с доставчик на психиатрия за лечение

изследвайте онлайн рецептите бъдете оценени

Заключение

Въпреки че съществуват различни лечения, започването на търсенето на някаква форма на лечение е първата и най -важна стъпка за овладяване на депресията и това означава разговор с доставчик на здравни услуги.

Ако сте забелязали един или няколко от изброените по -горе симптоми и се притеснявате, че може да сте депресирани, потърсете помощ.

как да издържа по -дълго по време на полов акт

Ако имате доверен приятел или член на семейството, с когото можете да говорите, помислете да се свържете с тях за подкрепа и помощ. Ако симптомите на депресия са тежки или не сте сигурни с кого да говорите, свържете се с специалист по психично здраве за персонализирани съвети и лечение.

Най -важното, не чакайте. Като идентифицирате симптомите си и потърсите помощ, ще се поставите в най -силната позиция за лечение на депресията и реалния напредък към възстановяване.

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.