Как да получите ерекция по -бързо и да останете по -дълго

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Микеле Емери, DNP Медицински прегледан отМикеле Емери, DNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 17.04.2020 г.

Като мъж постигането и поддържането на ерекция е съществен елемент от поддържането на здравословен, пълноценен сексуален живот.

За съжаление, постигането и поддържането на труд не винаги е просто, както изглежда. Всяка година десетки милиони мъже само в САЩ се сблъскват с някакво ниво на еректилна дисфункция (ЕД), което им пречи да се радват на нормален сексуален живот.





Еректилна дисфункция може да се появи при мъже от всички възрасти. Статистиката показва, че около 70 процента от мъжете ще бъдат засегнати от ЕД до седемдесетгодишна възраст. Често се среща и при по -млади мъже, като около 40 % от мъжете изпитват известна степен на еректилна дисфункция до четиридесетгодишна възраст.

Накратко, ако ви е по -трудно от нормалното бързо да постигнете ерекция и да я поддържате по време на сексуална активност, не сте сами.



За щастие са налични опции. По-долу сме изброили най-ефективните, подкрепени от науката начини за по-бързо заздравяване и подобряване на качеството на ерекцията, вариращи от промени в начина на живот до лекарства, одобрени от FDA.

Промени в диетата и начина на живот за по -добра ерекция

Преди да обмислите лекарства, важно е да разгледате начина си на живот и общото здравословно състояние. От храната, която ядете, до вашето ниво на физическа активност и навици за упражнения, вашият начин на живот може да има изненадващо голямо влияние върху способността ви да постигнете ерекция и да останете трудни, когато правите секс.

Намали стреса

Стресът е тясно свързани до еректилна дисфункция, както и редица други проблеми със сексуалното представяне. Когато сте стресирани, тялото ви претърпява промени на хормонално ниво, увеличавайки производството на хормона кортизол.



Това засяга всичко от вашата умствена яснота и способност да мислите критично , към способността ви да постигнете и поддържайте ерекция .

Въпреки че има няколко проучвания, които конкретно проследяват ефектите на стреса върху качеството на ерекцията, има няколко проучвания свързване на стреса с лошото сексуално представяне .

Нашето ръководство за психологическите причини за ЕД разглежда по -подробно ефектите на стреса върху сексуалния ви живот, както и възможностите за лечение. Можете също да използвате тези техники за намаляване на стреса, предоставени от Харвардското медицинско училище за да намалите последиците от стреса върху живота си.

виагра онлайн

истинска виагра. никога няма да погледнеш назад

магазин виагра започнете консултация

Спрете да гледате порно

Вярвате или не, вашите навици за гледане на порно (ако гледате порно, разбира се) могат да имат отрицателен ефект върху сексуалното ви представяне. През последните десетилетия се появи нов феномен, при който млади, иначе здрави мъже трудно се представят сексуално, когато са с партньор.

Това се нарича порно-индуцирана еректилна дисфункция.

Порно-индуцираната ЕД се появява, когато вашите порно навици започват да пречат на частите на мозъка ви, които са свързани възнаградете чувствителността . Това може да повлияе на сексуалното ви представяне и да намали реакцията на мозъка ви към сексуална стимулация.

В скорошно проучване , изследователите установяват, че гледането на порнография (наред с други онлайн сексуални дейности или OSA) е тясно свързано както с по -ниското общо сексуално удовлетворение, така и с по -ниската еректилна функция. Накратко, прекомерното гледане на порно намалява нивото на сексуално удоволствие и може да затрудни постигането и поддържането на ерекция.

Решението? Помислете за ограничаване - или окончателно спиране - на вашето порно потребление. Нашето ръководство за порно и еректилна дисфункция обяснява как можете да направите това по-подробно, с прост 90-дневен план, който да ви помогне да предприемете действия и да подобрите сексуалния си живот и качеството на ерекцията.

Упражнявай се редовно

Ерекцията е свързана с притока на кръв. Всъщност са необходими около осем пъти нормалното количество кръвен поток, за да снабдите пениса си с кръвта, необходима му за ерекция. Когато сърцето ви е силно и здраво, процесът на получаване и поддържане на ерекция става по -лесен за вашето тяло.

Поради това доброто сърдечно -съдово здраве е важна част от бързото постигане на ерекция и поддържането на здраво по време на сексуална активност.

В мета-анализ от 2018 г. , изследователи установяват, че 40 минути умерено до енергично упражнение четири пъти седмично обикновено са достатъчни за намаляване на еректилната дисфункция - но само при мъже, които изпитват ЕД в резултат на физиологични състояния като затлъстяване, метаболитен синдром, физическа неактивност, хипертония и сърдечно -съдови заболявания.

В дългосрочен план това ниво на упражнения също е свързано с подобрения в цялостното здраве и благосъстояние на сърцето.

Накратко, няма нужда да се ангажирате с интензивен режим на упражнения, за да подобрите ерекцията си (въпреки че, ако сте любител на фитнеса, непременно го направете). Вместо това се съсредоточете върху получаването на поне четири умерено интензивни тренировки седмично и поддържането на този навик в дългосрочен план.

Яжте (и пийте) здравословно

Въпреки че вашата диета не е толкова тясно свързана с еректилната дисфункция, колкото фактори като нивото на активност и стреса, тя все още може да играе роля, за да ви помогне да се изправите по -бързо и да поддържате ерекция (или, ако се храните лошо, да ви попречи да се влошите на първо място).

Еректилната дисфункция е тясно свързани до високо кръвно налягане. Това означава, че храните, които повишават кръвното ви налягане, могат да имат малък, но забележим отрицателен ефект върху способността ви да се втвърдявате и да поддържате ерекция по време на сексуална активност.

Честите храни, които повишават кръвното налягане, включват деликатесни меса, консерви, бургери и други бързи или преработени храни. Всичко, което е с високо съдържание на натрий, вероятно ще повиши кръвното Ви налягане и ще повлияе на притока на кръв в цялото Ви тяло. Знаем - лошо е.

От друга страна, храни като листни зеленчуци и богата на омега-3 риба, като сьомга и скумрия, могат потенциално да понижат кръвното ви налягане и да подобрят здравето на сърцето ви, което прави тези отлични заместители на солени храни.

Ако пиете често алкохол, намаляването на консумацията може да помогне за подобряване на ерекцията и сексуалния живот. Докато чаша или две вино или бира няма да навредят на ерекцията ви, проучванията показват че съществува реална връзка между хроничната и продължителна употреба на алкохол и сексуалната дисфункция.

Накратко, хранете се здравословно и ограничете консумацията на алкохол. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, също е важно да помислите за отслабване, тъй като това е затлъстяването един от най -значимите рискови фактори при мъже за еректилна дисфункция.

Откажете се от пушенето

Както споменахме, постигането и поддържането на ерекция по време на секс е свързано с оптимално здраве на сърцето. Много малко навици са толкова вредни за сърдечно -съдовата система, колкото пушенето, което означава, че може да е подходящ момент да помислите за отказване, ако започнете да изпитвате проблеми със сексуалното представяне.

Пушенето вреди на ерекцията ви по няколко начина. Първо, никотинът в цигарите може да доведе до стесняване на кръвоносните ви съдове, намалявайки количеството кръв, което може да се влее в меката, еректилна тъкан на вашия пенис, когато сте сексуално възбудени.

Това означава по -бавна, по -слаба ерекция и по -висок риск от загуба на ерекция по време на секс поради лош кръвен поток.

Пушенето също допринася за атеросклероза или натрупване на плака във вашите артерии. Това допълнително намалява вашето сърдечно -съдово здраве и уврежда притока на кръв, увеличавайки риска от получаване на еректилна дисфункция .

Накратко, пушенето уврежда качеството на ерекцията и сексуалното ви представяне от различни ъгли, като същевременно уврежда здравето ви като цяло. Ако пушите и имате ЕД, важно е да помислете за отказване за да подобрите здравето си, да подобрите живота си и да увеличите сексуалното си представяне.

Спи повече

Ако сте зает човек, е лесно да спите по -малко, отколкото трябва. относно 35 процента от възрастните американци не успяват да получат препоръчителните седем и повече часа сън на нощ, като повече от 40 процента от хората в някои щати на САЩ спят по-малко, отколкото трябва.

Липсата на сън може да повлияе на качеството на ерекцията ви по няколко начина. Първо, тя е тясно свързана с по -високи нива на стрес, което може да повлияе на вашето либидо и сексуалното представяне . Второ, това е също е свързано с по -ниско производство на тестостерон , които потенциално биха могли да допринесат за ЕД.

Накратко, сънят е много важен за поддържане на оптимално сексуално представяне. Стремете се от седем до девет часа на нощ, особено ако имате натоварена дневна рутина и ще можете да избегнете повечето свързани със съня негативни ефекти върху ерекцията ви.

Лекарства, които да ви помогнат да станете и да останете трудни

Промените в начина ви на живот могат да помогнат за лечение на някои причини за еректилна дисфункция. Въпреки това,] лекарствата също могат да играят важна роля, за да помогнат на мъжете, страдащи от ЕД, да се изправят по -бързо и да останат твърди по време на секс.

Понастоящем има три одобрени от FDA лекарства за лечение на ЕД и подобряване на сексуалното ви представяне: Силденафил (активната съставка в виагра ®), тадалафил ( Сиалис ®) и варденафил (Levitra®).

Нашето ръководство за какво трябва да очаквате от лекарства за ЕД обяснява как тези лекарства действат по -подробно. Можете също да научите повече за всяко лекарство и неговите ефекти по -долу.

Силденафил ( обща виагра )

Силденафил е най-широко използваното от трите лекарства за еректилна дисфункция, одобрени от FDA. Действа чрез инхибиране PDE5 , ензим, който отговаря за регулирането на притока на кръв към и от меката еректилна тъкан на вашия пенис.

Можете да намерите силденафил, продаван под марката Viagra, въпреки че вече се предлага като генерично лекарство. Виагра и генеричен силденафил работят по абсолютно същия начин .

След като приемете силденафил, отнема около час, за да започне пълно действие и изчезва след три до пет часа. През този период обикновено ще ви бъде по -лесно да постигнете по -бърза ерекция и да останете твърди по време на любовната игра и секса.

Тадалафил (Cialis)

Тадалафил е друго популярно лекарство за подобряване на ерекцията и за да ви помогне да останете тежки по време на секс. Той действа по същия начин като силденафил - като инхибира действието на ензима PDE5 върху притока на кръв към вашия пенис.

Можете да намерите тадалафил, продаван под марката Cialis или като генерично лекарство. Подобно на Виагра и генеричен силденафил, марката Cialis и генеричният тадалафил действат по абсолютно същия начин.

В сравнение със силденафил, тадалафил е дълготрайно лекарство за еректилна дисфункция. Ефектите му продължават до 36 часа, което прави това добър вариант да се вземе предвид, ако трябва да лекувате еректилна дисфункция и да подобрявате сексуалното си представяне за един или няколко дни наведнъж.

mac miller и най -допинг семейството пълни епизоди

Варденафил (Левитра)

Варденафил е друго лекарство за ЕД със сходни ефекти със силденафил. Той започва да действа в рамките на един час и продължава малко по -дълго от силденафил, като ефектите обикновено започват да отшумяват след пет до осем часа.

Можете да намерите варденафил, продаван под марката Levitra или като генерично лекарство. И двете лекарства имат една и съща активна съставка и имат същия ефект.

Силденафил, тадалафил и варденафил са всички лекарства с рецепта, което означава, че ще трябва да говорите с лекар, преди да използвате някое от тях. Ние разгледахме всяко от тези лекарства по -подробно в нашето ръководство за най -често срещаните лечения и лекарства за ЕД .

Лидокаин спрей

Лидокаинът е локален анестетик, който намалява нивото на чувствителност на определени части на пениса ви, като ви помага да издържите по -дълго в леглото. Въпреки че няма да ви помогне да се затруднявате, може да ви помогне да останете по -дълго по -трудно и да избегнете достигането на оргазъм и еякулирането твърде бързо по време на секс.

Проучванията показват че когато се използва в комбинация със силденафил, забавяне спрей с лидокаин увеличава общото време преди еякулацията. Накратко, използвани заедно, PDE5 инхибиторите и лидокаиновият спрей биха могли да подобрят ерекцията ви и да ви предпазят от еякулация по -рано, отколкото бихте искали.

Нашето ръководство за как действа лидокаиновият спрей обяснява това лекарство по -подробно, както и как можете да го използвате, за да избегнете преждевременна еякулация и да подобрите сексуалното си представяне.

Научете повече за подобряване на сексуалното ви представяне

Подобряването на сексуалното ви представяне включва множество фактори. Първо, има сърдечно -съдово здраве и цялостно благосъстояние. Второ, има избор и навици. И накрая, ако промените в начина ви на живот не са достатъчни сами по себе си, има доказани, одобрени от FDA лекарства.

Тъй като няма двама еднакви хора, вашият път към по-добро сексуално представяне и по-дълготрайна ерекция може да включва промени в едно, две или и трите от тези неща.

Нашите ръководство за еректилна дисфункция корицитази тема по -подробно, с подробна информация за най -честите причини за ЕД и наличните възможности за лечение. Междувременно нашето ръководство за ефектите на лекарствата за ЕДобяснява какво да очаквате, ако използвате тези лекарства.

силденафил онлайн

вземете трудно или парите си върнете

магазин силденафил започнете консултация

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.