Как да подобрим психичното здраве: 3 стратегии

How Improve Mental Health

Кейтлин Хагерти Медицински прегледан отКейтлин Хагерти, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 27.05.2021

Вашето психично здраве е общата сума на вашето емоционално, познавателно, психологическо и социално благополучие.

Колко добре или по друг начин е развито вашето психично здраве може да определи как се справяте със стреса, настроението си и отношението ви към житейските проблеми.





Тъй като психичното ви здраве е важна част от вашето благосъстояние, важно е да го поддържате и подобрявате, както бихте направили физическото си здраве и благополучие.

Поради това - в определени кръгове психичното здраве се разглежда като липса на психично състояние.



Ще търсим начини за подобряване на психичното ви здраве и ранните признаци, които биха могли да сигнализират за нужда от професионална помощ при управлението му.

Като важна част от вашето благосъстояние е необходимо да поддържате психичното си здраве в най-добрата си форма.

Простите промени и ново поведение могат да помогнат за подобряване на вашето емоционално и психологическо здраве. Те включват:



1. Промени в начина на живот

Ангажиране с редовни упражнения

Има дълъг списък от предимства, свързани с упражненията, но точно на върха са неговите ползи за вашето психично здраве.

Официален постер на игра на тронове 7 сезон

Има причина усилията ви да отидете да бягате, да плувате, да бягате или да карате колело из квартала си обикновено да ви оставят с подобрено настроение.

Занимаването с физическа активност причинява увеличаване на кръвообращението в мозъка, както и освобождаване на хормони за добро настроение като ендорфини.

Упражненията също могат да бъдат полезни при лечение на състояния като депресия.

Това показва обещание в подобряване на имунния дисбаланс и може да помогне на мозъка да се адаптира към промените в околната среда, важен атрибут за подобряване на депресивните симптоми.

вампирски дневници Деймън и Бони

Бременни жени и дори деца които страдат от това състояние, може да открият, че упражненията са по -безопасен вариант за лечение.

Разработването също може подобряване на тревожността чрез регулиране на реакцията на организма към стреса. Това става чрез увеличаване на серотонина и вътрешните опиоиди.

Рутинното упражняване на физически упражнения също може да се подобри самочувствие , както и когнитивна функция.

Яденето на правилната храна за вашето психично здраве

Въпреки че е с размер на два комбинирани юмрука , мозъкът ви има високи нужди от хранителни вещества.

То произвежда невротрансмитери като серотонин, норепинефрин и допамин, чийто дисбаланс в организма може да причини психични заболявания.

За да се произвеждат тези пратеници-са необходими фолати и витамини от група В, които мозъкът ви набавя от 20 процента от дневния прием на калории.

Той може да използва до 400 калории на ден за обичайното си бягане.

Храните за мозъка като омега-3 мастни киселини, открити в риба, морски дарове и ленено семе, също са важни за психичното здраве.

Комбинация от омега-3 мастни киселини и дълговерижни полиненаситени мастни киселини може да лекува леки случаи на ADHD.

Мастните киселини също показват обещание като лечение за биполярно разстройство и може да бъде полезно при управлението депресия и ПТСР .

Тъй като възпалението може да причини психично заболяване, може да направите услуга на здравето си, като избягвате възпалителни храни като подсладени безалкохолни напитки, рафинирани зърнени храни, червено месо и др.

Придържайте се към богати източници на фолиева киселина, витамини от група В и Омега 3 мастни киселини за подобряване на здравето на мозъка.

Достатъчно сън

Вашият сън и психичното здраве са пряко свързани.

От една страна, постоянното лишаване от сън може да доведе до психични състояния като депресия, биполярно разстройство, тревожни разстройства и ADHD.

От друга страна, тези психични състояния правят все по -трудно да се насладите на добра нощна почивка.

Съществува обаче шанс подобряването на съня и навиците за сън да повлияе положително на психичното ви здраве.

Проведено е голямо проучване 3755 студенти страдащи от безсъние погледнаха да открият дали лечението на безсъние може да намали параноята и халюцинациите.

Учениците трябваше да получават произволни сесии по дигитална когнитивна поведенческа терапия за подобряване на съня в продължение на няколко седмици.

най -добрият начин да получите ерекция

В края на проучването се наблюдават подобрения при безсънието.

Въпреки това, докато се наблюдават само малки намаления при епизоди на халюцинации и параноя, учениците съобщават за положителни резултати за депресията, тревожността, кошмарите и цялостното психологическо благополучие.

За да подобрите психическото си благополучие, прости промени като запазване на времето за лягане, премахване на електронни устройства преди лягане, сън в тъмна стая и активни дни могат да дадат положителни резултати.

онлайн групи за поддръжка

Опитайте безплатна онлайн групова сесия за поддръжка

Вижте Групи за поддръжка

2. Техники за релаксация

Техники на дълбоко дишане

Много от нас са изправени пред постоянни стресови фактори в ежедневието си. Те са в сроковете за работа, финансови затруднения, несигурно бъдеще при пандемия и т.н., всички те могат да повлияят негативно на здравето ни.

Един лесен начин за справяне с ежедневния стрес е чрез дълбоко дишане или диафрагмални техники.

Те включват свиване на диафрагмата и разширяване на корема при вдишване, обикновено това е последвано от дълбоко издишване.

Той се стреми да обучи ума да се справя с физически и психически стресори.

Този метод може да бъде ефективен за намаляване на хормона на стреса на тялото, кортизол. Може също така да подобри вниманието.

Внимателна медитация

Един добър начин да управлявате и подобрявате психическото си здраве е да настроите всички лудости, случващи се около вас, и да се съсредоточите върху това, което се развива в настоящия момент.

Внимателна медитация е начин да се постигне това. Като концентрирате съзнанието си върху дъха, мислите, чувствата, които изпитвате, и всякакви физически усещания, може да откриете, че вашата тревожност, стрес и депресия са по -малко мощни.

Вниманието може да подобри психичното ви здраве чрез регулиране на реакцията на тялото ви на стрес . Той може също да повлияе на вниманието и емоциите ви, оставяйки по -малко вероятно да мислите негативни мисли или да реагирате лошо при стресови обстоятелства.

doja cat, tyga - сочен

Йога

Докато кучетата надолу и много други асани може да изглеждат насочени към подобряване на гъвкавостта, тези йога пози могат да имат положителни ползи за вашето физическо, както и психическо здраве.

Йога упражненията могат да варират от нежни до напрегнати и е известно, че се подобряват тревожност и депресивни симптоми . Това може да се постигне чрез управление на вашите реакции на стрес чрез a намалена сърдечна честота , кръвно налягане и облекчаване на дишането.

3. Терапия

Доказан начин да подобрите психичното си здраве е да го обсъдите. В продължение на десетилетия терапията е най -добрата препоръка за справяне с въпроси, засягащи емоционалното и психологическото здраве.

Той е бил полезен и при управление на психични заболявания като тревожни разстройства, депресия, ADHD и др.

Има различни форми на терапия можете да подобрите психичното здраве: когнитивно -поведенческа терапия, която учи позитивно мислене за насърчаване на по -здравословно поведение и вярвания.

Диалектична поведенческа терапия, която подчертава приемането на неудобни мисли и чувства, обикновено приемани за суицидни индивиди или хора с гранично личностно разстройство.

Експозиционната терапия също помага да се идентифицират тригерите на тревожност при хора с ОКР, ПТСР и травми. Това им помага да се изправят срещу страховете си в контролирана среда.

Други форми на терапия включват междуличностна терапия, терапия, базирана на ментализация, и психодинамична терапия, за да назовем само няколко.

Признаци на проблем с психичното здраве

Предприемането на стъпки за подобряване на психичното ви здраве винаги е стъпка в правилната посока. Има обаче моменти, когато това може да не е достатъчно и психичното ви здраве надхвърля вашия контрол.

Около всеки пети човек на възраст над 18 години страдате от диагностицирано психично разстройство.

Джеси Уилямс и Деми Ловато

Въпреки че е широко разпространено, не винаги е очевидно, че човек страда от психично заболяване. Това е така, защото ранните симптоми могат лесно да бъдат объркани за безобидни състояния. Някои от тези признаци включват:

  • Отлична промяна в личността
  • Неспособност да се справяте с ежедневните предизвикателства и проблеми
  • Придържайки се към странни и прекалено амбициозни идеи
  • Прекомерна тревожност
  • Проявяване на апатия или депресия за продължителен период
  • Окончателна промяна в моделите на сън или хранене
  • Изключителна враждебност или гняв
  • Нестабилни промени в настроението
  • Споделяне или задържане на идеи за самоубийство или самонараняване

Когато човек започне да проявява тези симптоми, важно е да посетите специалист по психично здраве за помощ.

Изводът за подобряване на психичното ви здраве

Психиката ви заслужава постоянни грижи и усъвършенстване, подобно на това, че бихте се погрижили за вашето физическо благосъстояние.

Има много начини да направите това: промени в начина на живот, техники за релаксация или говорене с специалист по психично здраве за всички емоционални или психологически предизвикателства, с които може да се сблъскате.

Въпреки че стъпките за подобряване на психичното ви здраве винаги са похвални, важно е също така да следите за всякакви признаци, че може да се сблъсквате със състояние на психично здраве.

Когато забележите, че това може да е така, не забравяйте да се обърнете за помощ към специалист по психично здраве.

13 Източници

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.