Как да увеличите сексуалното си желание: Прости съвети, които трябва да имате предвид

How Increase Your Sex Drive

Здравословното сексуално влечение може да има огромно положително въздействие върху живота ви, подобрявайки всичко-от самочувствието ви до отношенията ви.

Докато популярните медии и порно може да популяризират идеята, че всеки трябва да е готов да отиде в един момент, реалността е, че сексуалното желание на всеки е малко по -различно.

Като мъж различни фактори играят роля във вашето сексуално желание. Има физическата страна, която се състои от вашето общо физическо благополучие, вашата възраст и производството на определени хормони, свързани с пола, като тестостерон.

Има и психологическа страна. Тук аспектите като вашето психично здраве, качеството на връзката ви и нивото на привличане към сексуалния ви партньор влизат в уравнението.

По -долу се вкопчихме в науката зад сексуалното ви влечение, за да обясним повече за това как работи и как може да повлияе на живота ви.

Изброихме също редица техники, промени в начина на живот и добавки, които можете да използвате, за да увеличите сексуалното си желание и да се насладите на по -добри взаимоотношения, по -удовлетворяващ секс и по -високо качество на живот.

Как работи вашето сексуално желание

Терминът сексуално влечение или либидо обикновено се отнася до вашето ниво на желание или общ интерес към извършване на сексуална активност.

Науката зад мъжкото и женското сексуално влечение е сложна, включваща няколко различни фактора и биологични процеси.

На най -основното ниво, три различни фактора играят различна роля във вашето сексуално желание. Първото е вашето хормонално здраве. Половите хормони като тестостерон, естроген и други са отговорен за това, че ви интересува и правите секс.

Вашето тяло произвежда тестостерон и други полови хормони чрез различни процеси. И мъжете, и жените произвеждат тестостерон, естроген и други важни полови хормони в различни количества.

Вторият фактор е неврохимичен. Разнообразие от невротрансмитери - химически пратеници, които пътуват из мозъка и тялото ви - всички те играят различна роля във вашите чувства на сексуално желание и отговор на сексуална стимулация.

И накрая, външните фактори също могат да повлияят на сексуалното ви желание. Те могат да варират от личността ви до проблеми като стрес, умора, проблеми с взаимоотношенията, употреба на лекарства и други фактори, които могат да увеличат или намалят сексуалното ви желание по всяко време.

Тъй като различни фактори влияят върху сексуалното ви влечение, нормално е нивото ви на интерес към секса да се колебае от ден на ден. В някои дни може да имате силно, упорито желание за секс, което продължава през целия ден. На други може изобщо да не се интересувате от секс.

Докато случайните затишания в сексуалното ви влечение не са за притеснение, постоянно ниското сексуално влечение често може да сигнализира за основен проблем във вашата връзка или здраве, който се нуждае от внимание.

Как да увеличите сексуалното си желание

Тъй като различни фактори играят роля във вашето сексуално желание, няма универсален продукт или техника, които всеки да използва, за да се наслади на по-силно либидо.

Също така няма такова нещо като универсален сексуален нагон като цяло. Всеки има различно ниво на интерес към секса, което означава, че сексуалното влечение, което е нормално за един човек, може да бъде по -силно или по -слабо от това на друго лице.

Въпреки тези различия, има много методи, които можете да използвате, за да увеличите сексуалното си желание, или чрез увеличаване на производството на хормони, свързани с пола, като тестостерон, или чрез лечение на фактори на начина на живот, като стрес, тревожност или липса на привличане.

Изброихме ги по -долу, заедно с повече информация за това как работи всяка техника и вашите възможности за прилагането й на практика.

Проверете и оптимизирайте нивата на тестостерон

Като мъж, андрогенният хормон тестостерон играе централна роля в много аспекти на вашето здраве и благополучие, включително сексуалното ви желание и сексуалното представяне.

Ниските нива на тестостерон са свързани с a редица здравословни проблеми , включително умора, промени в настроението и намалена мускулна маса и физическа сила.

Ако нивата на тестостерон спаднат твърде ниско, може да забележите по-слабо от нормалното сексуално влечение, както и проблеми като еректилна дисфункция (ЕД).

Ниският тестостерон е изненадващо често срещан, особено при по -възрастните мъже. Нивата на тестостерон са склонни да намаляват постепенно с възрастта, с изследвания което предполага, че около 40 % от мъжете на възраст над 45 години и 50 % от мъжете на 80 -те години са засегнати от нисък тестостерон.

Ако сте забелязали слабо сексуално влечение и се притеснявате за ниския тестостерон, можете да проверите нивата на тестостерон чрез обикновен кръвен тест.

За мъжете, а нормално ниво на серумния тестостерон е между 300 и 1000 нанограма на децилитър (nd/dL) или 10 и 35 наномола на литър (nmol/L).

Ако нивата на тестостерон са ниски или в долния край на нормалния диапазон, предприемането на стъпки за повишаване на производството на тестостерон в тялото ви може да помогне за укрепване на сексуалното ви желание и подобряване на цялостното ви качество на живот.

Понякога малки промени, като подобряване на навиците ви на сън или отслабване, могат да окажат значително влияние върху производството на тестостерон. Разгледахме ги по -подробно в нашето пълно ръководство за повишаване на нивата на тестостерон .

истинска виагра. никога няма да погледнеш назад

Вземете стъпки за намаляване на стреса и тревожността

Стресът и тревожността могат да имат значително отрицателно въздействие върху живота ви, засягайки всичко - от физическото ви благосъстояние до психичното ви здраве.

Изследванията показват, че високите нива на стрес могат да повлияят на сексуалното ви желание. Например, според Американска психологическа асоциация , хроничният или дългосрочният стрес може да повлияе на производството на тестостерон в тялото ви и да ви направи по-малко интерес към секса. Това също може да причини еректилна дисфункция.

В допълнение към намаляването на сексуалното желание и работоспособността, хроничният стрес е свързан с по -лошо репродуктивно здраве. Високите нива на стрес могат да намалят броя и подвижността на сперматозоидите (способността на сперматозоидите да плуват), което затруднява забременяването на вас и партньора ви.

Тревожността може да повлияе и на сексуалното ви желание. Доста често се среща тревожност, свързана със секса - форма на тревожност, наречена тревожност за сексуално представяне . Това може да повлияе на всичко - от способността ви да постигнете и поддържате ерекция до общото ниво на интерес към секса.

Ако се чувствате стресирани или тревожни, опитайте да промените навиците и начина си на живот, за да се отпуснете и да намалите излагането си на стрес. Ефективните техники включват:

• Изучаване и използване на техники за релаксация
• Намаляване на излагането на стресови фактори
• Хранете се добре и спортувайте редовно
• Поставяне на реалистични цели за себе си
• Избягване на тютюн и никотинови продукти

Ако се чувствате много стресирани или мислите, че може да имате тревожно разстройство, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги за помощ. Тежкият стрес и тревожност често могат да бъдат лекувани с терапия и/или медикаменти.

Упражнявайте редовно, но не прекомерно

Редовните упражнения са тясно свързани със здравословното производство на тестостерон, което играе ключова роля за вашето сексуално желание и сексуално представяне.

песни, покрити от други изпълнители

Например, проучване, публикувано през 2012 г. установи, че мъжете, които редовно спортуват, произвеждат по -високи нива на тестостерон от техните заседнали връстници.

По -старо проучване от 1998 г. също така установи, че тренировките с тежести са увеличили производството на тестостерон както при мъже, така и при жени, които са били нови за тренировките.

В допълнение към стимулирането на производството на тестостерон, редовните упражнения също помагат за подобряване на сърдечно -съдовото здраве и насърчават оптималния кръвен поток - един от няколко важни фактора за силна ерекция и оптимално сексуално представяне.

Докато редовните упражнения са добри, прекомерните упражнения също могат да имат отрицателен ефект върху сексуалното ви желание. Например, проучване от 2017 г. установиха, че мъжете, които се занимават с продължителна тренировка за издръжливост, имат по-ниски резултати от либидото от тези с ниска или средна интензивност на тренировка.

Накратко, важно е да спортувате често, но също така е важно да не се преувеличавате с твърде много упражнения.

За да постигнете правилния баланс, опитайте се да се стремите към препоръките на Американската сърдечна асоциация за упражнения :

• Най-малко 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност или 75 минути или интензивни упражнения
• Умерена до високоинтензивна резистентност или тренировки с тежести поне два дни в седмицата
• За допълнителни ползи, поне 300 минути занимания, свързани с упражнения седмично
• По -малко време седнало и заседнало

Ако в момента сте неактивни, опитайте се да се улесните в упражненията, като постепенно увеличавате времето, което прекарвате във фитнеса или упражнявате около квартала си в продължение на няколко седмици.

Работете за подобряване на вашите отношения

Обичайно и нормално е да изпитвате колебания в нивото на интереса си към секса, особено ако сте в дългосрочна връзка и прекарвате много време с партньора си.

Ако смятате, че фактор, свързан с връзката ви, ви причинява или губите интерес към секса, най -добре е да говорите за това с партньора си.

Голям, разнообразен набор от фактори могат да повлияят на сексуалното ви влечение в рамките на една връзка. Може да се почувствате по -малко заинтересовани от секса поради стрес във връзката ви, конфликт с партньора ви, фактор, който намалява сексуалното привличане или проста промяна във вашите обстоятелства.

Или може просто да е фазата на медения месец на връзката износване - събитие, което се случва във всяка връзка в крайна сметка.

За да изясните нещата, говорете открито и честно с партньора си. Понякога само признаването, че прекарвате по -малко време в спалнята, може да бъде достатъчно, за да стимулира промяната и да ви вдъхнови да работите за преодоляване на затишие в сексуалния си живот.

Освен да си говорят помежду си, неща като изпробването на нови секс позиции и ролевите игри могат да помогнат за запалването на нова искра. Спокойната, романтична ваканция заедно може също да бъде полезна стратегия за връщане към правилния път и прекарване на повече време един с друг.

И накрая, въпреки че е неудобно да се говори, удовлетворяващите отношения имат тенденция да добавят инч или два към талията ви. Сериозно, това е истински, научен феномен и няма за какво да се срамувате, ако това е засегнало вас и вашия партньор.

Ако вие и вашият партньор сте преживели малко наддаване на тегло в отношенията, откакто сте се събрали и смятате, че това се отразява на нивото ви на привличане един към друг, опитайте се да работите заедно, за да обърнете тенденцията и да влезете във форма заедно.

Малки, прости промени като упражнения заедно и промяна на хранителните ви навици често могат да имат голям положителен ефект както върху нивото на привличане един към друг, така и върху връзката ви като цяло.

Ако в момента имате наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да има и физически ползи за вашето сексуално желание и сексуално представяне. Говорихме за това повече в раздела по -долу.

Поддържайте здравословно тегло

Затлъстяването е свързани до множество здравословни проблеми, включително повишен риск от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, сънна апнея и други сериозни състояния. Наднорменото тегло или затлъстяването също са често срещана причина за проблеми със сексуалното здраве, включително ниско сексуално желание.

Например, изследванията показват, че мъжете със затлъстяване обикновено имат по-ниски от нормалните нива на тестостерон.

В едно проучване , изследователите установяват, че всяко едноточково увеличение на ИТМ за мъжете е свързано с двупроцентно намаляване на нивата на тестостерон.

Тъй като тестостеронът играе такава ключова роля в сексуалното желание на мъжете, значителното наднормено тегло може да има отрицателно въздействие върху нивото на вашия интерес към секса.

Затлъстяването е свързано и с няколко други проблема със сексуалното представяне.

Мъже със затлъстяване имат по -висок риск от еректилна дисфункция от мъжете с нормален ИТМ. Затлъстяването също е свързано с по -нисък брой на сперматозоидите и намалени нива на подвижност на сперматозоидите.

Въпреки че няма нужда безмилостно да броите калории или да се вманиачавате в процента на телесните мазнини, важно е да поддържате здравословно телесно тегло, ако искате нормално сексуално желание и оптимално сексуално представяне.

Въпреки че ИТМ е a далеч от перфектното мярка за здраве, особено ако сте по -високи или мускулести от повечето хора, стремежът към ИТМ в нормалните граници обикновено е добра цел. Можете да проверите вашия BMI онлайн, като използвате този калкулатор от Националния институт по сърце, бели дробове и кръв.

Ограничете консумацията на алкохол

Въпреки че няма нищо лошо в това да се наслаждавате на бира, вино или коктейл от време на време, прекаленото пиене може да повлияе сериозно както на цялостното ви физическо благосъстояние, така и на нивото на интерес към секса.

Това може да повлияе и на сексуалното ви представяне, което означава, че когато правите секс, може да сте по -малко способни да задоволите партньора си.

Проучване показва че хроничната злоупотреба с алкохол е свързана със сексуална дисфункция и нарушена функция на тестисите при мъжете.

Проучване от 2007 г. също така установи, че мъжете, които пият силно, имат високи нива на сексуална дисфункция, включително преждевременна еякулация, еректилна дисфункция и ниско ниво на сексуално желание.

ДА СЕ Преглед на литературата показа, че мъжете, които пият прекомерно, са склонни бързо да развият ниски или ниско нормални нива на тестостерон. Тъй като тестостеронът играе толкова важна роля в сексуалното ви желание, това може да обясни защо алкохолът може да има толкова негативен ефект върху сексуалната активност.

Ако пиете от време на време, няма нужда да се отказвате напълно от алкохола, само за да подобрите сексуалното си представяне. Вместо това опитайте да следвате препоръките за прием на алкохол, описани в Диетични насоки за американците :

• При мъжете до две напитки на ден
• За жените до едно питие на ден

Те се отнасят до максималния препоръчителен прием на ден, а не средно за една седмица, което означава, че една нощ на тежко пиене не е препоръчителна като алтернатива на препоръките.

Придържането към указанията означава, че можете да се наслаждавате на живота и да пиете от време на време, като същевременно избягвате негативните ефекти на алкохола върху сексуалното ви желание, производството на тестостерон и общото здравословно състояние.

Проверете всички лекарства, които използвате в момента

Много лекарства, включително някои често срещани лекарства, отпускани с рецепта, използвани за лечение на депресия, гърчове, високо кръвно налягане и други здравословни състояния, могат да повлияят на сексуалното ви желание и да ви накарат да се чувствате по -малко заинтересовани от секса.

Например някои селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин или SSRIs, са свързани с ниско сексуално влечение и много други свързани със секса странични ефекти, като затруднение при възбуждане и достигане на оргазъм.

Други лекарства, които могат да повлияят на сексуалното Ви влечение, включват други видове антидепресанти, статини и фибрати (и двете се използват за лечение на висок холестерол), лекарства за кръвно налягане, бензодиазепини и Н2 -блокери (които се използват за лечение на киселинен рефлукс, стомашни язви и др.), както и някои видове антиконвулсанти и антипсихотици.

Ако сте забелязали, че сексуалното ви влечение намалява, след като сте започнали да използвате определен вид лекарства, най -добре е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.

Ако смятат, че дадено лекарство влияе върху сексуалното ви желание, те могат да ви предложат да коригирате дозата, за да подобрите този страничен ефект. В някои случаи може да успеете да преминете към лекарство, което е по -малко вероятно да повлияе на сексуалното ви желание и/или сексуалното представяне.

Използвайте добавки, за да увеличите сексуалното си желание

Въпреки че светът на добавките е пълен с ненадеждни, недоказани продукти, които твърдят, че подобряват вашето сексуално желание и работоспособност в леглото, има няколко добавки, които могат да предложат реални ползи за вашето репродуктивно здраве и сексуално благополучие.

Например, дехидроепиандростерон или DHEA е хормон -предшественик, който тялото ви създава естествено като градивен елемент за хормони като тестостерон и естроген. Предлага се и като здравна добавка без рецепта, обикновено под формата на таблетки или капсули.

Въпреки че научните доказателства като цяло са смесени, някои изследвания е открил, че DHEA може да помогне за подобряване на сексуалния интерес и функция. Други изследвания също така свързва ниските нива на DHEA с проблеми със сексуалното представяне, като еректилна дисфункция.

Други добавки, свързани с подобряване на сексуалната активност при мъжете, изглежда действат чрез повишаване на нивата на тестостерон. Добавките, които могат да повишат тестостерона, включват:

• Ашваганда. Ашваганда (Withania somnifera) е билкова добавка, която се популяризира като лечение на различни здравословни състояния. Въпреки че науката зад много от нейните ефекти е смесена, изследванията показват, че тя може да помогне за повишаване на тестостерона.
  
  Например, едно проучване от 2010 г. установи, че ашваганда повишава тестостерона при мъжете, включително мъже с проблеми с плодовитостта. Друго проучване е установено, че той е довел до малко, но измеримо повишаване на нивата на тестостерон, когато се комбинира с тренировка за резистентност в изследваната група, която се състои от мъже на възраст от 18 до петдесет.
  
  Въпреки че има много малко изследвания за ефектите на ашваганда върху сексуалното влечение директно, това може да помогне за увеличаване на сексуалното влечение чрез неговите ефекти върху производството на тестостерон.
  
  
• Витамин D. Подобно на други добавки, витамин D е свързани за повишено производство на тестостерон при мъжете - фактор, който често се свързва със сексуалното желание и силно сексуално желание. Научното изследване, специално изследващо ролята на витамин D в мъжката сексуална активност, е обещаващ , но също така, по това време, ограничено.
  
  
• Магнезий. Изследванията показват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за повишаване нивата на тестостерон. Например, проучване на състезатели по таекуондо установиха, че мъжете, които са използвали магнезиева добавка, са имали увеличение на свободните и общите нива на тестостерон.
  
  Приблизително 10 до 30 процента от населението има недостиг на магнезий - съществено хранително вещество с многобройни ползи извън увеличаването на тестостерона .
  
  
• Цинк. Друг основен минерал , цинкът играе важна роля за вашето метаболитно здраве и имунната система. Изглежда, че той също е свързан с производството на тестостерон, въпреки че има сравнително малко изследвания за неговото въздействие върху този аспект на хормоналното здраве.
  
  В проучване, публикувано през 90 -те години , мъжете с дефицит на цинк са имали значително повишаване на нивата на тестостерон след прием на добавка на цинк. Въпреки това, тъй като това проучване се фокусира върху мъже с ниски стойности на цинк, не може да се гарантира, че този ефект ще се повтори при мъже с нормални стойности на цинк.

Що се отнася до другите добавки, науката е смесена. Въпреки че много добавки обещават по -високо сексуално желание и по -добри резултати, изследванията в тази област са ограничени, което прави най -добре да се придържаме към доказани възможности, а не към продукти, които са големи по претенции, но леки по реални данни.

Опитайте се да промените порнографските си навици

Въпреки че порнографията изглежда не причинява спад в либидото ви, някои хора смятат, че прекомерната употреба на порно може да пренасочи определени части от системите за възнаграждение на мозъка ви, което ви кара да се наслаждавате по -малко на истински секс и повече на порно.

Например, някои изследвания показват, че младите мъже, които гледат порнография, са по -склонни да се оплакват от ниско сексуално желание, отколкото техните връстници.

Научен преглед от 2016 г. разгледаха науката зад ефекта на порно върху сексуалното желание и представянето. Той отбелязва, че процентът на сексуална дисфункция се увеличава рязко при млади мъже, като използването на интернет порно е често срещан фактор.

Прегледът конкретно посочва тревожност при изпълнение, еректилна дисфункция, трудности при достигане на оргазъм и ниско ниво на сексуално желание като често срещани проблеми за мъжете, които редовно използват порнография.

По -скорошен преглед от 2019 г. отбелязва, че все повече доказателства подкрепят теорията, че употребата на порно е свързана с по -ниски нива на сексуално удовлетворение.

Това не означава, че гледането на порно е лошо, или че гледането на порно от време на време ще ви направи по -малко заинтересовани от секс. Има обаче доказателства, че твърде честото използване на порно може да бъде отрицателен фактор, когато става въпрос за поддържане на здравословен сексуален живот.

Поради това, ако гледате порно често, опитите да промените навиците си и да го гледате по -рядко може да бъде положителен избор за вашето сексуално желание и общо ниво на сексуално удовлетворение.

Повече говорихме по тази тема в нашето ръководство за порно-индуцирана еректилна дисфункция , който също разглежда ефектите на порно върху общото ви сексуално представяне.

Кога трябва да говорите с експерт?

Нормално е да изпитвате възходи и падения в либидото си. Ако сте стресирани, претоварени или просто заети с нещо, което няма връзка със секса, далеч не е необичайно временно да проявявате по -малък интерес към секса, отколкото обикновено.

Въпреки това, когато затишие в либидото ви са необичайно устойчиви или ако това е внезапна промяна без очевидна причина, важно е да говорите с експерт. Помислете да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, ако:

• Изведнъж губите интерес към секса без очевидна причина
• Наскоро сте започнали да използвате ново лекарство или сте преминали медицинска процедура и сексуалното ви влечение е засегнато
• Изпитвайте болка, дискомфорт или други неприятни усещания по време на секс
• Мислете, че връзката ви се влошава поради липса на интерес към секса
• Забележете други симптоми в допълнение към ниското сексуално желание

Вашият доставчик на здравни грижи ще може да работи с вас, за да установи причината за ниското ви сексуално желание и да препоръча подходящо лечение.

В заключение: Как да увеличите сексуалното си желание

Докато случайните възходи и падения в либидото ви не са за притеснение, постоянно ниското сексуално влечение обикновено е нещо, което заслужава вашето внимание.

Ако се чувствате по -малко заинтересовани от секс от нормалното или изобщо нямате сексуално желание, най -добре е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. Въз основа на симптомите ви, те могат да ви препоръчат да проверите нивата на тестостерон или да направите някои промени в навиците си или употребата на лекарства.

Ако ниското ви сексуално желание е свързано с проблем с връзката, разговорът открито с партньора ви може да ви помогне да разрешите проблема и да подобрите привличането, интимността и отношенията си като цяло.

вземете трудно или си върнете парите

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.