Как да издържим по -дълго в леглото: 9 начина да помогнете

How Last Longer Bed

Кристин Хол, FNP Медицински прегледан отКристин Хол, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация: 1/07/2021

Може би единственото нещо, което е по -неудобно за един мъж, отколкото да не може да изпълнява в спалнята, е да се представя малко прекалено бързо. Колкото и неудобно да е това преживяване, всъщност не е необичайно.

Въпреки че оценките варират, някои изследвания показват до 30 процента от мъжете изпитвайте преждевременна еякулация от време на време. Дори ако това не е проблем, който ви засяга редовно, изучаването на основите може да ви помогне да придобиете по -добро разбиране за тялото си и как да забавите еякулацията, ако или когато искате.





В това изчерпателно ръководство разгледахме въпроса за преждевременната еякулация, за да проучим какво представлява, защо се случва и какво можете да направите по въпроса. Най -важното е, че сме съставили списък с техники, които можете да използвате, за да подобрите и разширите сексуалния си опит.

Ние направихме всичко възможно да предложим методи, подкрепени от науката, но може да се наложи да направите малък собствен експеримент, за да намерите това, което работи за вас и вашия партньор.



Преждевременна еякулация 101: Какво е това и защо се случва?

Малко неща са по -разочароващи за един мъж от преждевременната еякулация. На върха на смущението, това може да превърне това, което трябва да бъде интимно и взаимно приятно преживяване, в разочарование.

Въпреки че със сигурност няма от какво да се срамувате, това може да попречи на сексуалното удовлетворение на партньора ви и самочувствието ви може да получи удар също така.

Първо, нека разгледаме подробностите за причините за преждевременна еякулация (PE) и след това ще поговорим за начини за заобикаляне на проблема.



можете ли да купите виагра без рецепта

Преждевременна еякулация възниква когато мъж еякулира по -рано, отколкото той или партньорката му биха искали по време на полов акт.

В клинични условия е така диагностициран, когато :

  • Еякулацията почти винаги се случва напълно неволно и обикновено в рамките на минута след проникването.
  • Случва се повече от шест месеца наведнъж.
  • Не се дължи на други медицински проблеми.
  • Много е притеснително

Въпреки че може да не е признак на проблем с физическото здраве, PE може да бъде разочароващо както за вас, така и за партньора ви, ако се случва редовно. PE има потенциал да намали сексуалното удовлетворение и в резултат може да има отрицателно въздействие върху връзката ви.

Биологичните и психологическите фактори могат да бъдат отговорни и да влияят един на друг. Разбирането на причината за преждевременната ви еякулация може да помогне на вашия доставчик на здравни услуги да предостави план за лечение специално за вас.

лечение на преждевременна еякулация

насладете се на карането със сертралин

пазарувайте на хапчета започнете консултация

Причини за преждевременна еякулация

Точната причина за преждевременната еякулация не е известна, но доставчиците на здравни услуги са разбрали, че ПЕ включва сложно взаимодействие както на психологически, така и на биологични фактори.

Психологически фактори, които могат да допринесат за PE включват :

  • Депресия
  • Ниско самочувствие
  • Притеснение или вина
  • Предишно сексуално насилие
  • Стрес
  • Тревожност за ефективност
  • История на сексуалните репресии
  • Проблеми във взаимоотношенията

Други фактори, които могат да играят роля при PE включват еректилна дисфункция (ЕД), анормални нива на хормони, дисбалансирани химикали в мозъка, възпаление на простатата или уретрата и дори някои наследствени черти. Стресът може значително да увеличи риска от ПЕ, като ограничи способността ви да се отпуснете и да останете съсредоточени.

Диагностика и лечение

Ако се притеснявате от преждевременната си еякулация, най -добре е да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ или с уролог. Няма заместител на здравите медицински съвети и вашият доставчик на здравни грижи ще може да ви помогне да определите дали проблемът ви е физически или психологически.

В допълнение към завършването на физически преглед, вашият доставчик на здравни услуги може да задава въпроси, за да помогне за идентифициране на основните фактори, допринасящи за проблема.

Диагностичните тестове може да са необходими само за подпомагане на идентифицирането на причината за вашето PE. В повечето случаи психотерапията и поведенческата терапия се използват самостоятелно или заедно с локални анестетици и перорални лекарства.

Понастоящем обаче няма лекарства, специално одобрени от Администрацията по храните и лекарствата за лечение на преждевременна еякулация някои се използват за тази цел . Може да опитате няколко поведенчески техники, преди да тръгнете по пътя на медикаментите.

Научно подкрепени начини за по-дълго издържане в леглото

Преждевременната еякулация е една от най -често срещаните проблеми със сексуалното здраве при мъжете. Колкото и да е утешително да знаете, че не сте сами в това преживяване, това, което наистина искате да знаете, е как да го поправите.

как да се отървете от фините линии

Интернет е пълен с решения за повишаване на сексуалното представяне, така че може да е трудно да се каже кои методи си струва да се опитат. Консултирахме проучване, проведено от експерти по сексуална медицина, за да ви представим колекция от подкрепени от изследванията тактики, които да ви помогнат да издържите по-дълго в леглото.

Практикувайте упражнения за тазовото дъно

Ако искате да имате по -добър контрол, когато постигнете кулминация по време на секс, укрепете мускулите на тазовото дъно. Упражненията за тазовото дъно са известни също като кегели и са доказан метод за подобряване на еректилната функция и решаване на проблеми с преждевременната еякулация.

В Проучване от 2014 г. , 40 мъже с преждевременна еякулация през целия живот, ангажирани в 12 седмици рехабилитация на мускулите на тазовото дъно.

В края на периода на лечение над 80 процента от пациентите са постигнали контрол над еякулаторния си рефлекс и са увеличили времето за интравагинална еякулаторна латентност (IELT) - продължителността на времето до кулминацията след проникване във влагалището - от средно време под 40 секунди до среден диапазон между 123,6 и 152,4 секунди.

Да дадеш упражнения на Кегел опитайте, започнете с идентифициране на мускулите на тазовото ви дъно - те са същите мускули, които използвате, за да спрете потока на урина или да избегнете преминаването на газове.

След като идентифицирате мускулите, практикувайте да ги огъвате за три секунди, след което почивайте за три секунди. Повторете за набор от 10 и направете това поне три пъти на ден. Тъй като мускулите ви стават по -силни, можете да ги огъвате за по -дълго - целете се поне 10 секунди при всяко повторение.

Фокусирайте се върху любовната игра

Един от най -простите начини за увеличаване на продължителността на секс е да добавите малко любовна игра. Това може да бъде особено ефективно при партньорка, защото жените се възбуждат по много различен начин от мъжете. Също така е полезно да дадете на партньора си малко време да се затопли преди началото на полов акт.

Един от начините наистина да накарате този метод да работи е да обърнете малко внимание на партньора си. Може да откриете, че познаването на партньора ви вече се е насладил на оргазъм, отнема част от натиска от вас, за да продължи по -дълго, след като започнете.

Според проучване на над 1000 жени публикувано в Journal of Sex & Marital Therapy, над 30 % от жените съобщават, че клиторната стимулация им е помогнала при оргазъм. Само около 18 % от анкетираните жени съобщават, че са постигнали оргазъм само от полов акт, така че се възползвайте от времето за прелюдия, за да използвате устата, пръстите си или играчка, за да стимулирате партньора си.

Опитайте различни пози на пола

Изпробването на нови сексуални позиции е чудесен начин да добавите разнообразие към сексуалния си живот, но също така може да ви помогне да издържите по -дълго. Целта е да намалите чувствителността за себе си, като същевременно увеличите усещането за партньора си.

Един от най -добрите варианти е този, който може би вече сте запознати - позицията на кауерката. Просто легнете по гръб и накарайте партньора ви да се пресече. Тъй като тази позиция поставя партньора ви под контрол и тъй като ви пречи да проникнете толкова енергично, колкото другите позиции, това може да помогне за забавяне на еякулацията.

Подобно на позицията на кауерката, друга възможност е да седнете на стол и партньорът ви да се спусне в скута ви, докато е обърнат от вас. Отново, това дава на партньора ви по -голям контрол и ви предпазва от набиване твърде дълбоко или бързо.

Ако искате да подправите нещата, опитайте някои от по -сложните или по -уморителни секс пози. Може да откриете, че ако се съсредоточите върху позицията, може да забавите еякулацията малко по -дълго.

Експериментирайте с кантове

Ако искате да издържите по -дълго в леглото с партньор, може първо да направите малко самостоятелна работа. Методът на кантиране, известен също като метод старт-стоп , е нещо, което можете да практикувате сами, за да получите по -добър контрол над оргазма си.

Концепцията е проста - стигате до ръба на оргазма, след което спирате и чакате, докато овладеете вълнението си. Практикувайки тази техника, може да откриете, че когато сте с партньор, можете бързо да се върнете от точката на връщане, ако искате да разширите опита.

Допълнително предимство на метода на кантиране е, че често ще се наслаждавате на по-силен оргазъм, когато най-накрая успеете да освободите цялото това натрупано напрежение. Ако планирате да използвате тази техника с партньор, просто не забравяйте първо да я обсъдите, за да разберат какво се случва.

Научете техниката на стискане

Друг начин за спиране на предстоящия оргазъм е техниката на притискане. Когато се възбудите сексуално, притокът на кръв към пениса се увеличава - идеята зад техниката на изстискване е да изтласкате част от тази кръв обратно, за да потиснете отговора на еякулацията.

Идеята е да използвате техниката на изстискване, точно когато почувствате, че сте на върха. Незабавно спрете сексуалния контакт и бързо стиснете края на пениса си точно там, където главата се среща с вала. Стиснете достатъчно силно, за да забавите оргазма и изчакайте, докато се върнете на нивото преди климакса, след което можете да възобновите сексуалната активност.

американска история на ужасите истинският касапин

Отново, не забравяйте да общувате с партньора си, преди да използвате тази техника. Можете дори да накарате партньора си да приложи метода на изстискване, въпреки че те ще трябва да бъдат бързи и ще трябва да съобщите колко натиск е необходим.

Мастурбирайте преди секс

Като мъж вашата сексуална енергия има тенденция да се натрупва с течение на времето. Колкото по -дълго прекарвате без оргазъм, толкова повече тялото ви жадува и толкова по -лесно ще достигнете кулминацията. Следователно е разумно, че мастурбирането няколко часа преди секса може да ви помогне да издържите по -дълго в леглото.

Що се отнася до мастурбацията, вие знаете какво се чувства най -добре. Ако мастурбирате с намерението да забавите еякулацията по време на секс, може да искате да промените техниката си.

Дори и да решите да не използвате този конкретен метод, може да откриете, че мастурбирането по -рано през деня или дори малко преди сексуалната активност може да ви помогне да продължите по -дълго.

Имайте предвид, че всички мъже имат период от време след оргазъм, когато не могат да постигнат ерекция или оргазъм - това е известно като огнеупорен период. Рефрактерният период може да продължи само няколко минути за по -младите мъже, но може да продължи толкова дълго 12 до 24 часа при възрастни мъже .

Подобрете сърдечно -съдовата си форма

Упражненията са от съществено значение за поддържане на вашето здраве и благополучие, но сърдечно -съдовата годност е особено важна, когато става въпрос за сексуална активност. Според а проучване, публикувано в Journal of Sexual Medicine , по -високите нива на седмично сърдечно -съдово упражнение могат да имат защитен ефект срещу сексуална дисфункция както при мъжете, така и при жените.

Има много начини да получите дневната си доза сърдечно -съдови упражнения, независимо дали става въпрос за джогинг с кучето, игра на баскетбол с няколко приятели или ходене на поход. Ключът е да промените вида на сърдечно -съдовите упражнения, които правите, и да правите комбинация от по -дълги и по -кратки тренировки, така че тялото ви да не свикне твърде много с рутина.

Допълнителна полза от по -честото трениране е, че може да забележите подобрения в теглото, настроението и съня. Стремете се към 75 минути интензивни аеробни упражнения или 150 минути умерени упражнения на седмица и се опитайте да включите поне два дни силова тренировка.

Опитайте презервативи, спрейове и кремове

Когато всичко друго се провали, друг вариант, който да ви помогне да издържите по -дълго в леглото, е да намалите усещането, което изпитвате по време на секс, като използвате десенсибилизиращи презервативи, спрейове или кремове.

Носенето на презерватив като цяло може да осигури известна степен на десенсибилизация, но можете да намерите и презервативи, третирани с десенсибилизиращ гел като бензокаин.

песен на Бренда и следа от Сайръс

Имайте предвид, че изтръпващият ефект на презерватива може да отнеме известно време, за да се развие, така че изчакайте пет до 15 минути след прилагането на презерватива, преди да имате полов акт.

Ако не работи, опитайте друга марка, която използва различна десенсибилизираща съставка.

Друг вариант е да опитате локално обезболяващо средство под формата на крем или спрей.

Някои от тези продукти (като хапчета за преждевременна еякулация или забавяне спрей ) могат да бъдат закупени без рецепта или можете да опитате рецепта лидокаин-прилокаин крем, който е предназначен специално за преждевременна еякулация.

Просто бъдете предпазливи от възможността за странични ефекти и имайте предвид, че локалните средства могат да повлияят и на чувствителността на партньора ви.

Говорете с терапевт

Ако сте изпробвали някои от горните методи и все още се борите, може да помислите за посещение на секс терапевт. Въпреки че може да изглежда неудобно да говорите за сексуалния си живот с непознат, терапевтите са обучени да се справят с тези конкретни предизвикателства. Може дори да обмислите терапия за двойки, ако връзката ви е била повлияна отрицателно от вашите борби.

Дори и да не посещавате сексуален терапевт, традиционната психотерапия може да бъде и от полза . Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е особено ефективна при лечение на проблеми с тревожност и депресия.

Ако смятате, че вашите сексуални проблеми могат да имат психологическа основа, може да намерите това за полезно.

Според Американската психологическа асоциация (APA), около 75 процента от хората които се занимават с разговорна терапия изпитват някаква полза.

Опитът на всеки човек с терапията е уникален, затова е трудно да се оцени ефикасността под формата на научно изследване.

ДА СЕ Преглед от 2011 г. установяват, че три от четирите проучвания, които преглеждат, показват подобрение в IELT, но повечето демонстрират малки размери на извадката, а някои използват комбинация от CBT и лекарства.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи за лекарствата

Чували сте за лекарства като Виагра и Сиалис за еректилна дисфункция, но няма одобрени от FDA лекарства специално за преждевременна еякулация.

Има обаче някои лекарства, които могат да забавят еякулацията.

Някои антидепресанти, например, са предписани за тази цел и могат да се използват ежедневно или при необходимост.

Често срещан страничен ефект на някои антидепресанти е забавеният оргазъм, така че вашият доставчик на здравни услуги може да ги препоръча като опция за решаване на преждевременната еякулация.

Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) са най -вероятно да причинят този ефект. Общите опции включват сертралин (Zoloft®), флуоксетин (Prozac®), пароксетин (Paxil®) и есциталопрам (Lexapro®).

Тъй като тези лекарства не са одобрени за лечение на преждевременна еякулация, проучванията са ограничени. Открихме обаче няколко, подкрепящи използването на SSRIs.

В 2019 преглед и мета-анализ публикувано в BMC Urology, изследователите установяват, че пароксетинът се понася добре и по-ефективен от флуоксетин и есциталопрам при лечението на ПЕ.

Проучването, споменато в раздела за техниката на изстискване, установи, че силденафил е значително по -ефективен от кломипрамин, сертралин и пароксетин.

В заключение

Независимо дали сте имали преждевременна еякулация за първи път или това е постоянен проблем, важно е да говорите с партньора си за това.

Къртни Кардашиан с Джъстин Бийбър

Въпреки че в началото може да е неудобно, общуването с партньора ви е най -добрият начин да се справите с проблеми, които потенциално могат да повлияят на връзката ви.

Може дори да откриете, че вашият партньор има желание да помогне.

Ако се притеснявате за преждевременната еякулация, най -добре е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. PE е често срещано състояние при мъжете и вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да идентифицирате основните фактори, допринасящи за вашите проблеми. Междувременно опитайте някои от горните техники.

спрей за забавяне за мъже

контролирайте преждевременната еякулация веднъж завинаги

спрей за забавяне на магазина

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.