Как да останете здрави в офиса си

How Stay Healthy Your Office Job

Микеле Емери, DNP Медицински прегледан отМикеле Емери, DNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 10/07/2020

Независимо дали обичате или мразите работата си, има вероятност да прекарвате голяма част от времето си в офиса. Според данните на Pew Research Center от 2015 г. служителите харчат около Работещи 38,7 часа седмично . На всичкото отгоре служителите работят средно 46,8 седмици годишно. Прекарваме толкова много време на работа, но всъщност не се замисляме как това се отразява на здравето ни.

Работните места могат да бъдат нещо като петриева чиния. Когато един служител се разболее, той може бързо да се разпространи в офиса и след това да проникне в домовете на всички. Наличието на офис работа идва с различни други стрес и неудобства, като прекарване на твърде много време седнало и зяпане в екран или ядене на прекалено много нездравословна храна.





Въпреки че повече американци работят от разстояние в наши дни реалността е, че работните места няма да напуснат скоро. Всички ние трябва да се научим как да направим офиса по -здраво, по -хармонично пространство. Вижте тези съвети как да останете здрави в офис работата си.

Поискайте здравословни закуски

Картофеният чипс, шоколадовите пръчици и динята Jolly Ranchers определено са привлекателни. Ако имате лош ден, има причина всички тези захарни и калорични лакомства да ви накарат да се почувствате малко по-щастливи: Нежеланата храна задейства подобна система за възнаграждение на мозъка наркотици . Понякога пътуването до Candy Land е напълно добре, но когато това стане ежедневен навик, ще започнете да забелязвате отрицателно въздействие върху вашето здраве. Уверете се, че нездравословната храна е отнесена към специални събития и задоволете вашите хапвания с плодове и зеленчуци.



поддържайте имунитета си силен

Кажете сбогом на разхвърляните пакети с витамин С.

Пазарувайте гуми с витамин С.

Упражнения и разтягане

На съвременното работно място работата в офис означава, че вероятно седите по цял ден и правите различни задачи на компютъра. Въпреки че това може да е малко скучно и да не се чувствате физически чужди, това все още се отразява на вашето здраве.

Според Клиника Майо , седенето по цял ден може да бъде също толкова вредно за вашето здраве, колкото затлъстяването и пушенето и може да доведе до множество здравословни състояния, вариращи от високо кръвно налягане до висок холестерол.

x мъже апокалипсис тийзър трейлър

На всичкото отгоре седенето пред компютър също може да доведе до хронична болка в гърба . Трябва да разгледате алтернативи на традиционното оформление на бюрото, като изправени бюра и подскачащи топки. Освен това планирайте ежедневни упражнения и разтягане. Може би се запишете за фитнес в близост до вашата работа, за да можете да си вземете час почивка, за да тренирате кардио. По дяволите, ние не сме над някои добри старомодни бюрото се разтяга , също.



Избършете бюрото си ежедневно

Освен ако не сте силен играч, който има изискан частен офис, най-вероятно работите в непосредствена близост до колегите си. Това означава, че някой близък до вас ще киха или кашля и ще разпространява микроби по бюрото ви.

Преди да изпаднете в паника и да направите сложен почит към Bubble Boy , трябва да разгледате практически неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че не вдигате болестта на вашите колеги. Купете спиртни кърпички и почистете бюрото си след края на всеки работен ден. Опитайте се да избягвате да ядете на бюрото си, така че храната ви да не влиза в контакт с бактерии, които се натрупват през целия ден. Също така си струва да инвестирате в някои Настолни витамини .

Не забравяйте за вашето психично здраве

Едно проучване установи, че свърши 40 процента от работниците чувстват, че работата им е изключително стресираща. Преживяване стрес на работното място може да бъде особено обезпокоително, защото има подразбиращо се очакване, че не трябва да се оплаквате на колегите си.

бупропион hcl xl 150 mg загуба на тегло

Трябва обаче да говорите за проблемите си, за да ги решите истински. Когато се почувствате претоварени или затрупани, кажете на HR и попитайте дали бихте могли да си вземете малко почивка или може би да работите малко от вкъщи. Дори и да не се чувствате като на пречупваща точка, има неща, които можете да правите всеки ден, за да подобрите психичното си здраве.

Отделете малко време за медитация, разходка или обяд. Можете също така да направите вашето работно пространство малко по -приятно, като закупите растение или помолите офис мениджъра си да има дзен ъгъл. Без значение колко работа имате, винаги трябва да давате приоритет на психичното си здраве.

Прекъснете връзката у дома

С цифровите платформи на работното място като имейл и Slack, които винаги се прокрадват зад нас, стана възможно вашият шеф или колега да се свърже с вас у дома с проблем, свързан с работата. Но това, че е лесно, не означава, че е задължително правилно.

В идеалния случай вашата компания ще има ясно определени граници. Работата точно преди сън може да навреди на почивката ви график и да доведе до недоспиване . Можете да изключите телефона си, да го включите в режим AirPlane или да натиснете опция за отлагане на всички входящи известия.

Разгледайте неговия блог ако искате повече съвети за начина на живот. Искате да останете на върха на здравето си?

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.