Хидролизиран колаген: ползи и странични ефекти

Hydrolyzed Collagen Benefits

Д -р Патрик Карол, доктор по медицина Медицински прегледан отПатрик Карол, доктор по медицина Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 15.11.2019

Изглежда че добавки с колаген са навсякъде. Хората го слагат в кафето си, в смутитата си и почти навсякъде другаде могат да го разтворят. Има многобройни твърдения за неговите ползи за здравето, но само няколко подчертават реалните изследвания.

Сред цялата информация (и дезинформация) онлайн разбирането на хранителните добавки е трудно. Що се отнася до неща, които ще внасяте в тялото си, като хидролизиран колаген или други хранителни добавки, вие заслужавате да знаете какво всъщност представлява и какво казват научните изследвания за това. Тук идваме. По -долу ще намерите информация за хидролизирания колаген и доказателствата, подкрепящи неговите ползи, които да ви помогнат да вземете информирано решение дали е подходящ за вас.





Какво трябва да знаете

  • Колагенът е протеин, който се съдържа изобилно в тялото ви, естествено.
  • Хидролизираният колаген (известен също като колагенови пептиди) е колаген, който се разгражда до по -лесно разтворими аминокиселини, често се предлага като хранителна добавка на прах от колаген.
  • Има доказателства, че добавката на колаген може да поддържа здравето на кожата, ноктите, ставите и мускулите.
  • Журито все още не е запознато с някои ползи от колаген и са необходими повече изследвания.
изравнете играта си

Протеинов прах за нещо повече от бицепти.

Пазарувайте колагенов протеин

Какво е хидролизиран колаген?

Колагенът изпълва тялото ви - до голяма степен се намира във вашите съединителни тъкани, кости и кожа. Той представлява една трета от тялото ви общ протеин и три четвърти от сухото тегло на кожата ви. Но колагенът, открит в добавките, не е точно като колагенът в тялото ви. Разграден е, за да стане по -смилаем.

Кейти Пери кръг канализацията

Хидролиза , или процесът, чрез който колагенът се хидролизира колаген, е химичен процес, който разгражда протеините на по -малките им части - аминокиселините или пептидите. Следователно в света на добавките не е необичайно да видите етикета хидролизиран колаген, използван взаимозаменяемо с колагенови пептиди - и двете се отнасят до по -лесно разтворимата форма на колагеновия протеин.



Обикновено ще видите хидролизиран колаген, достъпен онлайн и на рафтовете на магазините под формата на хранителни добавки на прах.

Колаген и здраве на кожата

Може би най -много изследвания за добавката на колаген и неговата потенциална роля във вашата диета са направени за неговото въздействие върху кожата. Както казахме по -рано, естествено колагенът представлява 75 % от сухото тегло на кожата ви. Така че зависи от нещата.

С напредване на възрастта колагенът в кожата ни се разгражда. Това е прогнозно телата ни произвеждат един процент по -малко колаген в кожата всяка година, започвайки на двадесет години. Това разграждане и намаленото производство на колаген допринасят главно за бръчките, намалената еластичност на кожата и тънката кожа, свързана със старостта.



Едно голям преглед от съществуващата научна литература (която включва 11 клинични проучвания, включващи общо 805 пациенти) установи, че добавките на колаген увеличават хидратацията и еластичността на кожата, като същевременно повишават плътността на колагена. Изследователите стигнаха до извода, че доказателствата са обещаващи за хидролизиран колаген при използването на стареене на кожата.

Колаген и здраве на ставите

Друго сравнително голямо изследване, свързано с добавянето на хидролизиран колаген към цялостното здраве на ставите при спортистите.

Едно 24-седмично проучване разгледа ефектите от добавянето на колаген при физически активни спортисти, които страдат от болки в ставите поради спорта. Изследователите установяват, че спортистите, използващи хидролизиран колаген, имат значително по -малко болка от тези, приемащи плацебо.

Колаген и мускулна маса

Попитайте колегите си във фитнеса и те ще ви кажат: протеинът изгражда мускули. Дали хидролизираният колаген изгражда мускули или не е изцяло друга тема. За щастие са направени малко изследвания по темата.

Едно проучване от възрастни мъже са установили, че тренировките за резистентност с добавка на колаген подобряват обезмаслената телесна маса и мускулната сила в сравнение с плацебо. Друг, проведен върху активни млади мъже, е имал подобни констатации -телесната маса, масата без мазнини и мускулната сила бяха увеличени с 12-седмично ежедневно добавяне на 15 g колагенови пептиди.

И ако се интересувате от ефектите на колагена върху мускулната маса, може да се интересувате от това: на малка група активни млади мъже бяха дадени 20 g на ден колагенови пептиди и имаше умерено възстановяване и подобряване на мускулната болка 48 часа след тренировка в сравнение с контролната група.

Колаген и здраве на сърцето

Колагенът естествено се намира в кръвоносните съдове и гладкомускулни клетки , следователно може да играе роля за здравето на сърдечно -съдовата система. Това, което не е напълно ясно, е как или ако добавката на колаген може да повлияе пряко върху здравето на сърцето. Някои проучвания са започнали да изследват това, но определено са необходими повече изследвания.

Колаген и здраве на косата и ноктите

Колагенът е в изобилие в кожата ви и съдържа решаващо значение аминокиселини в развитието на здрава коса. Въпреки това, няма солидни научни доказателства, че допълването с колаген може да има пряко въздействие върху здравето на човешката коса. Това не означава, че не може! По -скоро това означава, че изследването не е направено, за да се докаже, че може.

какво прави тази уста мем

Има обаче някои изследвания в подкрепа на колагена за здравето на ноктите. Например, това клинично проучване установи, че добавката на колагенов пептид увеличава растежа на ноктите, подобрява чупливите нокти и намалява счупването на ноктите след 24 седмици добавка.

Колаген и отслабване

Липсват научни доказателства, които окончателно свързват колагена с отслабването.

Производителите обикновено цитират ситостта или пълнотата като метод, чрез който колагенът може да се използва като инструмент за управление на теглото. Като добър източник на протеин, колагенът може хипотетично да замени други, по -малко засищащи и по -калорични храни докато помага в изграждане на мускули и загуба на мазнини.

Все пак са необходими повече изследвания по тази тема, за да се получи признание като основен научен факт.

Странични ефекти на добавките на колаген

Хидролизираните колагенови добавки най -често се получават от говеда, морски животни и пилета. Това означава, че ако сте алергични към говеждо, риба или домашни птици, може да имате реакция след консумация на колагенови добавки. Винаги е добра идея да проверите етикета на конкретната добавка, която използвате, за да се уверите, че никоя от съставките не съдържа нещо, към което сте алергични - включително самия колаген.

И както винаги, ако имате притеснения относно способността си да приемате колаген, първо консултацията с лекар никога не е лоша идея. Тъй като някои добавки взаимодействат с лекарства, трябва също така да уведомите вашия доставчик на здравни грижи, ако приемате лекарства с рецепта и планирате да приемате колагенови добавки (или всякакви добавки по този въпрос).

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.