Време ли е за изключване?

Is It Time Unplug

Кристин Хол, FNP Медицински прегледан отКристин Хол, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 7/05/2020


Няма нужда да изтъквате очевидното: Повечето от нас прекарват твърде много време пред екрана всеки ден. Дори и да не се налага да седите пред компютър за работа, най-вероятно ще прекарате значителна част от времето си извън работното време, докато се движите над екрана. Всяка година, от залез слънце на 1 март до края на 2 март, хора от цялата страна участват в Национален ден на изключването , „празник“, насочен наоколо, слага мобилните си телефони в чанти и избягва напълно екраните.

Въпреки че всичко това може да изглежда малко драматично, този празник отразява по-голям феномен на хората, които се притесняват от нашата непрекъсната употреба на технологии.





Според едно проучване през 2017 г. са прекарали хилядолетия 223 минути всеки ден на мобилните си устройства. Със смартфоните нещата като достъп до 24-часовия цикъл на новини, видео игри, музикални потоци, подкасти и социални са станали много по-лесно достъпни. В нашата култура, когато нещо е изключително популярно и може би не е толкова добро за нас, ние бързаме да го наречем пристрастяващо. Но дали технологията всъщност е пристрастяваща? И ако не, трябва ли все пак да изключим?

Какво е „технологична зависимост“?

Въпреки повсеместното разпространение на дигиталните технологии, много експерти са съгласни, че технологичната зависимост не е реална медицинско състояние . За да има зависимост, ще трябва да развиете физическа зависимост. Засега липсват конкретни доказателства, които да подкрепят това схващане технологична зависимост . Често, когато някой използва технологиите често и по привидно нездравословен начин, това може да е отражение на друг психологическо състояние като тревожност, депресия, ADD и ADHD.



Помислете за това така: Технологията е съд, който може да помогне да се подчертаят други, потенциално по -големи проблеми. Точно както феноменът на селфито не е създал нарцисизъм и „Думи с приятели“ не е единствено отговорен за тийнейджърите, които не си вършат домашните.

Спящата красавица

Отстранете неспокойните нощи с мелатонинови сънчета за сън.

Пазарувайте гуми от мелатонин

Какво причинява „технологична зависимост“?

Потенциална причина, поради която този страх от технологичната зависимост е станал толкова забележим, е, че това е идеалният начин да се изрази загриженост за широкото използване. Когато мислите за пристрастяване, се сещате за някой, който излиза от дълбокия край с тежки наркотици, тъй като непрекъснато гони високо.

добре изглеждащ мъж на 40 години

Въпреки това, за разлика от много лекарства, няма физическа зависимост, свързана с технологичната зависимост. Допаминът се освобождава в мозъка, когато правите нещо приятно като система за възнаграждение. Когато обикновено мислим за допамин, си мислим, че той е приятен страничен продукт от яденето на определени питателни храни или упражняване , може да се освободи и когато се занимавате с пристрастяващо поведение. Но в сравнение с действителните вещества, допаминът, отделен при използване на технологията, е минимален.



Например, играенето на видео игри може повишаване на допамина около 75 % . От друга страна, кокаинът го повишава с 350%, а амфетамините - 900%. Проблемът с етикетирането на технологичен навик като пристрастяване е, че той имплицитно ги групира със сериозни лекарства, които всъщност манипулират системата за възнаграждение на мозъка за удоволствие.

И така, пристрастява ли технологията?

Въпреки че не предизвиква клинична зависимост, все още има доста вредни аспекти, които винаги трябва да включвате. Има доказателства за подсказване че тъй като животът стана по -дигитален, американците спряха да спортуват толкова. Освен това използването на технологии е свързано с безсъние . Светлините, идващи от многобройните екрани, които използваме, намаляват мелатонина - хормона на съня. На всичкото отгоре нашите цифрови устройства могат да повлияят негативно на нашите поза , водят до главоболие, влияят на нашите визия и още.

Въпреки че някога се смяташе, че социалните медии ни помагат да се чувстваме по -свързани помежду си и със света около нас, проучванията показват също, че това не помага на изолираните хора да се чувстват по -малко самотен , и че в някои случаи дори го прави перфектно социално аклиматизираните хора се чувстват по -самотни . Въпреки това, отказването на социалните медии и цифровите устройства като цяло е просто неразумно.

Това обаче не означава, че не можете да сведете до минимум негативните аспекти на технологиите и да ограничите „зависимостта“ си към нея.

Ограничаване на 'зависимостта'

Може да не сте физически зависими от социалните медии, но е лесно да развиете компулсивно поведение около него. С приложения като Самоконтрол , можете да се блокирате от определени уебсайтове за определен период от време. По този начин можете да сведете до минимум времето на екрана, като извършите необходимата работа. Можете да прекарвате по -малко време в работа пред бюро и повече време далеч от екрана.

Твърде често нашата идея за размотаване включва да правим нещо пред компютър. Ако преяждането с Netflix всъщност ви държи будни и впоследствие ви прави по -стресирани, трябва да потърсите други начини да се отпуснете. Вземете хоби, което е 100% нецифрово, като правене на керамика, рисуване, изработка или туризъм. Всяко хоби, което ви насърчава да оставите телефона си и да отделите време за нещо друго, ще работи. Тези хобита могат да ви помогнат да се чувствате продуктивни, като същевременно ви дават необходимото време, за да излезете от нашия свръхсвързан свят.

Има изобилие от лекарства и витамини това може да ви помогне да заспите по -добре през нощта и да се почувствате по -спокойни. В допълнение към намаляването на използването на технологии, неща като упражнения, по -здравословно хранене и търсене на консултации също могат да помогнат за подобряване на психичното ви здраве.

Вместо да чакате един ден в годината, опитайте се да видите дали можете да изключите щепсела по няколко часа на ден и да намерите реалистични начини да подобрите отношенията си с технологиите. В крайна сметка живеем в 21 -ви век и няма начин да върнем часовника назад. Всеки може да намери решение, което отговаря на неговите уникални нужди.

студентски заем прошка коз стена

Интересувате ли се да прочетете още съвети за начина на живот? Разгледайте нашия блог.






Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.