Помага ли вашият витамин В комплекс на косата ви?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Кейтлин Хагерти Медицински прегледан отКейтлин Хагерти, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 17.05.2021 г.

Ако сте търсили информация за поддържане на косата си, може би сте видели витамини от група В, препоръчани като полезни средства за стимулиране на здравословния растеж на косата.

Има осем различни В-витамини, които заедно са известни като витамин В комплекс. Тези витамини са широко достъпни в хранителните добавки и предлагат редица различни ползи за вашето здраве и благополучие.





Но могат ли витамините от В-комплекс да допринесат за растежа на косата? Докато витамин В очевидно играе ключова роля в процеса на растеж на косата, научните доказателства са смесени, що се отнася до ефективността на комплекса В витамини за растеж на косата .

По -долу обяснихме какво представляват комплексните добавки с витамин В, както и осемте различни вида витамин В, които съставляват тази група витамини.



Ние също така изброихме и обсъдихме някои от основните ползи за здравето, свързани с различните форми на витамин В, включително потенциалните ефекти на витамините В върху растежа на косата.

И накрая, ние обяснихме какво можете да направите, ако започнете да губите коса и искате да се обърнете към витамини, добавки и други лечения, за да възстановите растежа на косата.

Искаме да си тръгнете по -умни. Но ако се интересувате само от крайния ред, ето го:



  • Витамините от група В предлагат безброй ползи за здравето. Ако обаче се храните балансирано, може да не се наложи да използвате витаминна добавка от В-комплекс.

  • В момента няма солидни научни доказателства, които да предполагат, че приемането на В-комплекс подпомага растежа на косата или забавя косопада, свързан с андрогенна алопеция или плешивост по мъжки модел .

  • Има някои доказателства, че приемането на a добавка биотин може да помогне за загуба на коса при мъже с дефицит на биотин. Дефицитът на биотин обаче е необичаен.

  • Тъй като витамините от група В са водоразтворими, тялото ви елиминира излишното количество чрез пикаенето. По този начин не правите на себе си никакви услуги, като приемате огромни количества. Очевиден индикатор, че прекалявате, е ярко жълтата урина.

  • Ако се притеснявате за нивата на В-витамин, помислете за добавяне на мултивитаминна добавка към ежедневната ви рутина за здраве. Вероятно ще получите повече от това, отколкото от добавка с комплекс витамин В.

Какво представляват витамините от група В?

Докато много хора свързват термина витамин В с един витамин, реалността е, че има осем различни витамини от група В, всеки със своите важни функции в тялото ви.

Осемте различни витамини от група В са тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотенова киселина, витамин В6, биотин (витамин В7), фолиева киселина (фолиева киселина) и витамин В12.

Всички тези витамини са водоразтворими и всички играят ключова роля в подпомагането на тялото ви да метаболизира важни хранителни вещества, като протеини, мазнини и въглехидрати.

Тиамин (витамин В1)

Тиаминът, или витамин В1, е важен витамин, който играе ключова роля при превръщането на хранителните вещества в използваема енергия. Той е основен кофактор за няколко от ензимите, които метаболизират глюкозата и аминокиселините.

Много пълнозърнести храни, месо и рибни продукти съдържат тиамин. Добрите хранителни източници на този витамин включват обогатен ориз, обогатени зърнени закуски, черен боб, миди, риба тон, свинско, говеждо, портокалов сок и слънчогледови семки.

Службата за хранителни добавки, част от Националния институт по здравеопазване, препоръчва всички мъже на възраст над 19 години да консумират 1,2 mg тиамин на ден.

21 дива песен на смъртния комбат

Рибофлавин (витамин В2)

Рибофлавин или витамин В2 е основен компонент на два основни коензима, участващи в клетъчната функция, производството на енергия и метаболизма.

Той също така помага на тялото ви да поддържа нормални нива на аминокиселината хомоцистеин, която се използва за създаване на протеини.

Можете да намерите рибофлавин в много пълнозърнести храни и богати на протеини храни, включително говежди черен дроб, обогатени зърнени закуски, овес, кисело мляко, мляко, миди, пилешки гърди, телешка пържола, гъби, бадеми, някои видове сирена, сьомга и киноа.

Службата за хранителни добавки препоръчва мъжете на възраст 19 и повече години да консумират диетичен прием от 1,3 mg рибофлавин на ден.

Niacin (Vitamin B3)

Ниацин, или витамин В3, е водоразтворим витамин, който се състои от никотинова киселина, никотинамид и сродни форми на ниацин, като никотинамид рибозид.

Вашето тяло превръща ниацин в никотинамид аденин динуклеотид (NAD), коензим, който играе ключова роля в повече от 400 ензимни реакции.

NAD е особено важен коензим за производство на енергия от хранителните вещества, открити в храната.

Честите източници на ниацин включват говежди черен дроб, пилешки гърди, пуешки гърди, сьомга, риба тон, свинско месо, телешко месо, фъстъци, сос маринара, фъстъци и обогатени зърнени закуски.

Службата за хранителни добавки препоръчва мъжете на 19 или повече години да консумират 16 mg ниацин или еквиваленти на ниацин на ден.

дръжте косата на главата си

Повече коса ... има хапче за това.

Пазарувайте Finasteride Започнете консултация

Пантотенова киселина (витамин В5)

Пантотеновата киселина или витамин В5 играе важна роля в синтеза на коензим А, основен коензим, който се използва в синтеза на мастни киселини и множество анаболни и катаболни процеси в организма.

Изследванията показват, че пантотеновата киселина може да бъде полезна за насърчаване на сърдечно -съдовото здраве при хора с високи нива на липиди в кръвта.

Пантотенова киселина може да се намери в почти всички животински и растителни храни.Богатите източници на този витамин В включват говежди черен дроб, пилешки гърди, риба тон, гъби, авокадо, слънчогледови семки, яйца и млечни продукти като мляко.

Службата за хранителни добавки препоръчва мъжете на възраст над 19 години да консумират 5 mg пантотенова киселина на ден.

Витамин В6

Витамин В6 е общ термин, който се използва за обозначаване на отделните съединения пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин и техните 5’-фосфатни естери.

Тези съединения участват в разнообразни процеси в тялото, включително повече от 100 ензимни реакции, много от които са свързани с протеиновия метаболизъм.

Витамин В6 също така подпомага когнитивното развитие, функцията на имунната система и производството на хемоглобин, основен протеин, открит в червените кръвни клетки, който пренася кислород в тялото.

Общите хранителни източници на витамин В6 включват нахут, говежди черен дроб, риба тон, пилешки гърди, сьомга, картофи, пуйка, телешко месо, банани, сос маринара и подсилени зърнени закуски.

Службата за хранителни добавки препоръчва мъжете на възраст между 19 и 50 години да консумират 1,3 mg витамин В6 на ден.Мъжете на възраст над 50 години трябва да консумират 1,7 mg витамин В6 на ден.

Биотин (витамин В7)

Биотинът или витамин В7 е ключов кофактор в множество процеси, свързани с метаболизма на мастните киселини.

Той също е основен витамин за здрава клетъчна сигнализация - процес, който е жизненоважен за здрава имунна система и процеси като възстановяване на тъканите.

Хората с недостиг на биотин често имат слаби, чупливи нокти, кожни обриви и временно падане на косата.Поради това биотинът често се популяризира като добавка за здрава коса, кожа и нокти.

Биотинът се произвежда естествено в тънките черва, но също така се намира в някои храни.

Общите източници на биотин включват говежди черен дроб, сьомга, яйца, свинско месо, говеждо месо, риба тон, слънчогледови семки и сладки картофи.

Службата за хранителни добавки препоръчва мъжете на възраст над 19 години да консумират 30 мкг биотин на ден.

Фолат (фолиева киселина или витамин В9)

Фолатът или витамин В9 е основен витамин, който функционира като коензим или косубстрат в синтеза на ДНК.Използва се и за производство на червени кръвни клетки, които транспортират кислород в тялото ви.

В допълнение към тези роли, фолатът насърчава здравословен апетит и подпомага телесните процеси като растежа на тъканите и клетъчната функция.

Естествените източници на фолиева киселина включват говежди черен дроб, грах с черни очи, спанак, брюкселско зеле, горчица, аспержи, обогатени зърнени закуски, спагети и хляб.

Службата за хранителни добавки препоръчва мъжете на възраст над 14 години да консумират 400 мкг фолат на ден.

Витамин В12

Витамин В12 играе ключова роля в протеиновия метаболизъм. Той също така помага за производството на червени кръвни клетки и поддържане на централната нервна система.

Добрите източници на витамин В12 включват говежди черен дроб, риба, домашни птици, месо, яйца, мляко и други млечни продукти.Някои обогатени зърнени храни и хранителни дрожди също съдържат този витамин.

който написа нежно в съзнанието ми

Службата за хранителни добавки препоръчва възрастните мъже и жени да приемат 2,4 мкг витамин В12 на ден.

Докато повечето хора получават достатъчно витамин В12 от храната си, някои хора нямат протеин, наречен вътрешен фактор, който е необходим за усвояването на витамин В12 от храната.

Ползи от витамин В комплекс

Витамините от В-комплекс играят редица важни роли, включително помагат на ензимите да функционират и разграждат основните хранителни вещества, които подхранват тялото ви и ви поддържат здрави.

Ако имате недостиг на определени витамини от група В, може да започнете да развивате здравословни проблеми. Например, липсата на витамини В6 или В12 причинява анемия - състояние, при което в кръвта ви липсват червените кръвни клетки, необходими за транспортиране на кислород около тялото ви.

Изследванията показват, че комплексните добавки с витамин В могат да помогнат за подобряване на заздравяването на рани.

Например, a проучване публикувано в списанието Advances in Skin & Wound Care установи, че някои комбинации от витамини от група В подобряват затварянето на рани в заздравяващата кожа.

Допълнителен изследвания е открил, че използването на комплексни добавки с витамин В може да помогне за подобряване на настроението и работоспособността.

Заслужава да се отбележи обаче, че това изследване е спонсорирано от Bayer - фармацевтична марка, която произвежда и предлага на пазара своя собствена линия от комплексни добавки с витамин В.

Други витамини от група В се препоръчват за техните ползи за здравето в определени ситуации. Например, бременни жени, възрастни хора и хора със здравословни състояния, които влияят върху усвояването на хранителни вещества, често се съветват да използват добавки с комплекс витамин В.

Обяснен дефицит на витамин В

Тъй като всички витамини от група В са водоразтворими, тялото ви не съхранява излишъка.

С други думи, независимо от това колко витамин В консумирате, тялото ви винаги използва само необходимото количество, а останалата част се отделя чрез урината.

С изключение на биотина, който се образува в тънките черва, витамините от група В трябва да се набавят от вашата диета.

Ако в диетата ви липсват определени храни, богати на витамин В, или ако имате здравословен проблем, който ви пречи да усвоявате правилно хранителните вещества, може да развиете дефицит на витамин В.

Дефицитът на витамин В не е много често срещан. Въпреки това, когато се развият, те често включват множество витамини от група В, които липсват в тялото ви.

Дефицит на тиамин (витамин В1)

Дефицитът на тиамин може да повлияе на сърдечно -съдовата, имунната и нервната система, причинявайки развитие на симптоми като нарушени рефлекси, сензорни дефицити и сърдечна дисфункция.

Този тип дефицит може да се развие, ако имате диета с много високо съдържание на бял ориз или преработени зърна.

Някои здравословни проблеми, като хроничен алкохолизъм, недохранване или последиците от бариатрична хирургия, могат да увеличат риска от развитие на дефицит на тиамин.

пет секунди лято е доста горещо

Дефицит на рибофлавин (витамин В2)

Дефицитът на рибофлавин е много рядко явление. Тя може да се развие поради ендокринни проблеми, като дефицит на хормони на щитовидната жлеза, както и някои заболявания.

Ако имате дефицит на рибофлавин, може да забележите кожни нарушения, косопад, болки в гърлото, сърбеж или зачервяване на очите, както и симптоми като оток на устата и гърлото, подути или напукани устни и ъглов стоматит (лезии в ъглите на устните ви).

Дефицит на ниацин (витамин В3)

Подобно на други дефицити на витамин В-комплекс, дефицитът на ниацин не е много често срещан. Може да се развие при хора, които нямат достъп до ниацин и богати на протеини храни, като хора, живеещи в бедност.

Дефицитът на ниацин може да причини заболяване, наречено пелагра, при което кожата развива изгорял от слънцето, груб вид и забележим пигментиран обрив.

Това също може да повлияе на храносмилателната система и да причини симптоми като диария и повръщане.

С течение на времето пелаграта може да се влоши и да повлияе значително върху здравето на човек, което прави от жизненоважно значение да се търси лечение, когато симптомите станат очевидни.

Дефицит на пантотенова киселина (витамин В5)

Дефицитът на пантотенова киселина е много рядко явление. Това е така, защото пантотеновата киселина се намира в повечето храни и рядко се изоставя от диетата на човек.

Когато все пак се появи пантотенова киселина, тя може да причини симптоми като изтръпване, умора, парене в ръцете и краката, главоболие, затруднено заспиване и стомашно -чревни смущения.

Дефицит на витамин В6

Подобно на други дефицити на витамин В, дефицитът на витамин В6 е необичаен и обикновено се развива едновременно с проблемите, свързани с други витамини от В-комплекс.

Този тип хранителен дефицит може да се появи при хора с хронично бъбречно заболяване или състояния, които влияят върху усвояването на хранителни вещества, като болест на Crohn, цьолиакия или улцерозен колит.

Когато възникне дефицит на витамин В6, той може да причини симптоми като дерматит с хейлоза (форма на лющене, която засяга устните и ъглите на устата), отслабена имунна система и психологически проблеми като депресия и объркване.

Дефицит на биотин (витамин В7)

Биотинът се произвежда в тънките черва, което означава, че рядко се развива дефицит. Всъщност никога не са докладвани случаи на тежък дефицит на биотин при хора, които следват балансирана, нормална диета.

Когато дефицитът на биотин все пак възникне, той често причинява постепенно изтъняване на косата, което може да прогресира до тежка форма на косопад, която засяга цялото тяло.

Той може също да причини симптоми като люспест, червен обрив близо до отворите на тялото, конюнктивит, кожна инфекция, чупливи нокти и неврологични проблеми като летаргия, халюцинации и депресия.

Дефицит на фолиева киселина (фолиева киселина или витамин В9)

Дефицитът на фолиева киселина може да се развие при алкохолици, както и при хора със здравословни проблеми, които засягат способността на организма им да абсорбира хранителни вещества.

Когато възникне недостиг на фолат, той често е придружен от други хранителни дефицити. Това може да доведе до редица симптоми, включително промени в цвета на кожата, косата и ноктите, задух, раздразнителност, слабост, умора, затруднена концентрация и сърцебиене.

Дефицит на витамин В12

Дефицитът на витамин В12 често се среща при вегетарианци, тъй като единствените естествени източници на витамин В12 са животински храни като месо и млечни продукти.

Може да се развие и при възрастни хора и хора със състояния като злокачествена анемия или стомашно -чревни разстройства.

Честите симптоми на дефицит на витамин В12 включват умора, загуба на тегло, изтръпване на ръцете и краката, сърцебиене и глосит (възпаление) на езика.

Дефицитът на витамин В12 също е честа причина за потенциално сериозно състояние, наречено мегалобластна анемия.

Действа ли витамин В за растежа на косата?

Някои витамини от група В, като биотин, играят важна роля в процеса на растеж и поддържане на косата на тялото ви.

Ако имате недостиг на тези витамини, може да забележите, че косата ви не изглежда толкова гъста и пълна, както обикновено. Може също да забележите, че отделяте повече коса от нормалното.

Повече говорихме за тези симптоми в нашето ръководство за биотин и ролята му в процеса на растеж на косата

Докато комплексните добавки с витамин В могат да помогнат за стимулиране на растежа на косата, повечето изследвания показват, че те са ефективни само ако загубата на коса е причинена от недостиг на витамин.

Например, освен ако нямате дефицит на биотин, вероятно няма да забележите никаква положителна промяна в косата си, просто като приемате ежедневно биотин или витамин В-комплекс.

Както споменахме по -горе, дефицитите на специфични витамини от група В не са много чести, особено при иначе здрави хора.

Поради това обикновено няма причина да използвате добавка с комплекс витамин В, освен ако нямате специфичен дефицит на един или няколко витамини от група В.

Вместо това вероятно ще получите по -добри резултати, като просто приемате ежедневен мултивитамин, който така или иначе вероятно съдържа повечето от основните витамини от група В.

Безопасност, странични ефекти и предпазни мерки при витамините от група В.

Тъй като витамините от група В са водоразтворими, има малък риск да се консумира прекомерно количество чрез добавки.

Когато тялото ви има повече витамини от група В, отколкото може да понесе, то просто изхвърля останалата част чрез урината.

С това казано, някои витамини от група В са свързани със здравословни проблеми, когато се консумират в прекомерни количества.

Например, изключително високият прием на витамин В6 може да причини нервни проблеми, включително загуба на контрол върху вашите телесни движения.

Високите дози ниацин могат да доведат до зачервяване на кожата, хипотония, умора и стомашно -чревни проблеми.

В дългосрочен план прекомерната употреба на някои добавки с комплекс витамин В може да допринесе за проблеми с черния дроб.

масаж на скалпа за косопад

Тези проблеми не са често срещани и обикновено изискват да приемате много, много висока доза витамин В комплексни добавки.

Finasteride Online

Отглеждайте нова коса или връщайте парите си

Пазарувайте Finasteride Започнете консултация

Витамини и коса на В: В затваряне

Въпреки че някои дефицити на витамин В-комплекс са свързани с косопад, приемът на витамини от група В е малко вероятно да подобри растежа на косата ви, ако нямате дефицит.

Ако имате дефицит на витамин В, почти винаги ще имате забележими симптоми като изброените по -горе.

Ако приемем, че ядете сравнително добре балансирана диета и приемате мултивитамини, няма малка причина да приемате добавка с комплекс витамин В.

Ако нямате проблеми с усвояването, вероятно ще получите достатъчно витамини от група В от вашата диета и редовни дневни витамини.

Всичко, което използвате отгоре на това, би било просто пари в тоалетната - в този случай буквално.

15 Източници

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.