Кегелите са тренировката, която сте пропуснали

Kegels Are Workout Youve Been Missing

Когато мислим за упражнения на Кегел, повечето от нас ги свързват единствено с жени. Обикновено жените правят упражнения на Кегел, за да подпомогнат укрепването на мускулите на тазовото дъно с напредване на възрастта, раждането или след значително наддаване на тегло.

Обикновено жените ги правят, защото тези житейски преживявания могат да отслабят подовите мускули, които помагат за поддържането на утробата, червата и пикочния мехур. Ако мускулите станат твърде слаби, нещата могат да станат направо неудобни.

Но знаехте ли но може ли да се възползвате от тренировката за стискане и освобождаване, известна като кегели? Вярно е. Всъщност смеем да кажем, че кегелите са упражнението, което сте пропускали.

Каква е ползата от мъжете от Kegels?

Както споменахме по -горе, упражненията на Кегел са насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно. При мъжете тези мускули поддържат пикочния мехур и червата.

Казано ясно, ако имате проблеми с контрола на пикочния мехур или червата, упражненията на Кегел могат да бъдат отличен начин да помогнете при тези проблеми. Плюс това, всичко побеждава памперсите за възрастни, нали?

И чуйте, ние не се шегуваме с това. Има много причини, поради които може да имате проблеми с контролирането на уринирането или изхождането - отстраняване на простатата, свръхактивен пикочен мехур, диабет и т.н. Разбираме.

Но, да речем, че нямате проблеми с контрола на пикочния мехур или червата. Можете ли все още да се възползвате от кегелите?

Е, ето един забавен факт за вас, рокзвезда: доказано е, че кегелите драстично подобряват ерекцията, представянето и оргазмите при мъже, страдащи от проблеми със сексуалната дисфункция.

Проучване на BJU International установиха, че при група мъже на възраст 20 и повече години, които изпитват еректилна дисфункция, 40 % вече не страдат от еректилна дисфункция след извършване на кегели в продължение на шест месеца. Но дори и да не са успели напълно, още 35,5 % са установили, че проблемът с ЕД значително се е подобрил.

Има и значителни - и впечатляващи - изследвания, които показват, че упражненията на Кегел могат да помогнат на мъжете с преждевременна еякулация. В едно проучване , анкетирали група от 40 мъже, 82,5 % успяха да овладеят еякулаторния си рефлекс само след 12 седмици упражнения за рехабилитация на Кегел.

Накратко, кегелите са отлични за мъжете, независимо от здравословното ви състояние. Направете ги.

Как да правим упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел са много лесни за изпълнение, след като разберете мускулите, с които работите. Локализирането на тези мускули обаче може да отнеме известно време.

Идентифицирането на мускулите на тазовото дъно всъщност е доста просто. Следващия път, когато окачите пикаене, опитайте да спрете и след това да стартирате потока си отново. Мускулите, които току -що сте свили, са мускулите на тазовото дъно.

Или друг метод, който лекарите съветват, е да се опитате да задържите пръд. Звучи смешно, но същите точни мускули, които използвате, за да държите в пърдене, са същите мускули, които използвате, за да изрежете потока на урината си, и тези са вашите мускули на тазовото дъно.

Има и друг метод, при който вмъквате пръст в ректума си и се опитвате да го стиснете, но ние смятаме, че много от вас няма да се вълнуват твърде много от този. Но хей, ако си, по всякакъв начин, пъпка! Мислиш ли!

Въпросът е, че локализирането на мускулите често е най -трудната част от това упражнение.

След като ги намерите обаче, кегелите са наистина прости.

Според Клиника Майо , най -добре е да свиете тези мускули за три секунди, след което да ги оставите да почиват за три секунди. Сключете ги отново и ги освободете. Направете това за 10 повторения и след това спрете.

Правете поне три серии от 10 повторения дневно.

Перфектните кегели за мъже практикуват

Все пак има няколко трика. Докато сключвате тази мускулна група, важно е да се уверите, че не работите в друга група. Обърнете специално внимание на бедрата, седалищните мускули и коремните мускули.

Съсредоточете се единствено върху тези мускули.

Също така, опитайте това упражнение по няколко различни начина. Може да откриете, че е по -лесно да седите, вместо да стоите. Може да откриете, че след като го направите достатъчно дълго, трябва да го опитате ходене . Въпросът е, че продължавайте да опитвате различни неща и различни начини.

Хубавото при упражненията на Кегел е, че трябва да започнете да усещате ползите сравнително бързо. В горните проучвания пациентите и участниците са работили върху мускулите на тазовото дъно между три и шест месеца и са открили забележими резултати в сексуалното си представяне. Предвид включените мускули, то може да помогне и при проблеми с урината и червата .

Може да започнете да виждате разлика след няколко седмици, в зависимост от това колко сте категорични, че сте в крак с всичко.

Ед Шийрън сам си написа любов

Разбира се, ако сте загрижени за проблеми с инконтиненцията или сексуалната дисфункция, трябва да говорите с Вашия лекар. Но също така може да си струва да започнете рутинна тренировка на Кегел, докато сте в нея.

вземете трудно или си върнете парите

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.