Здраве на пениса: Съвети за поддържане на здравето на пениса

Penis Health Tips Keeping Your Penis Healthy

Кристин Хол, FNP Медицински прегледан отКристин Хол, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 5/01/2021

Като мъж, няколко части от тялото ви са толкова ценени и важни както за вашето психическо и физическо благосъстояние, така и за вашия пенис.

Точно като сърцето, белите дробове и други органи, вашият пенис трябва да се поддържа и да се грижи за най -доброто му представяне.





За щастие, грижата за пениса ви е сравнително проста. Всъщност повечето неща, които са полезни за общото ви здравословно състояние, като например често упражнения, добро хранене и поддържане на здравословно тегло, също са полезни за вашия пенис.

По -долу разгледахме въпроса за Zs на здравето на пениса, от насърчаване на притока на кръв (нещо, което е от съществено значение за здравата ерекция) до предотвратяване на често срещани хигиенни проблеми и ППБ.



Споделихме и вашите възможности за лечение, ако сте един от десетките милиони мъже, засегнати от здравословен проблем, свързан с пениса, като еректилна дисфункция или преждевременна еякулация.

Здраве на пениса: Основите

  • Здравето на пениса обхваща работата на вашия пенис (например способността ви да постигнете и поддържате ерекция по време на секс), както и основната хигиена за намаляване на риска от ППБ и други инфекции.

  • В по -голямата си част всичко, което подобрява вашето сърдечно -съдово здраве или хигиена, също ще има положителен ефект върху вашия пенис и сексуалната активност.

  • Простите навици, като поддържане на активност и поддържане на здравословно телесно тегло, могат да имат забележимо положително въздействие върху здравето и функцията на вашия пенис.

  • От друга страна, навици като пушене или прекомерно пиене на алкохол могат да попречат на пениса ви да функционира правилно.

  • Научно обосновани лечения, като лекарства за ЕД, могат да подобрят сексуалната ви функция и могат да играят роля за поддържане здравето на вашия пенис.
виагра онлайн

истинска виагра. никога няма да погледнеш назад

магазин виагра започнете консултация

11 съвета и техники за подобряване на здравето на вашия пенис

В по -голямата си част грижата за пениса ви е същата като грижата за останалите части на тялото ви. Съществуват обаче и някои специфични за пениса неща, които вероятно трябва да знаете, особено ако понякога изпитвате проблеми като еректилна дисфункция.

По -долу сме споделили 11 съвета и техники, които можете да използвате, за да поддържате здравето на пениса си и сексуалното си представяне.



Яжте балансирана, здравословна диета

Вашата диета играе ключова роля в много аспекти на вашето здраве, включително благосъстоянието и функцията на вашия пенис.

Въпреки че няма перфектна диета за оптимална ерекция и сексуално здраве, балансираната диета, богата на витамини, минерали и други хранителни вещества, като цяло е най -добрият начин.

Повечето изследвания на сексуалната функция на мъжете показват, че диетите, които са полезни за сърдечно -съдовото ви здраве, са полезни и за сексуалното ви здраве.

Например, a преглед публикувано в Journal of Sexual Medicine, стига до заключението, че мъжете, които не са засегнати от ЕД, са по -склонни да имат диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба, но с ниско съдържание на рафинирани зърна и преработено месо.

Този преглед също така отбелязва, че благоприятната за сърцето средиземноморска диета може да помогне за намаляване на риска от ЕД при определени обстоятелства, например при мъже с диабет.

Обяснихме повече за това как можете да ядете за по -добро сексуално представяне в нашето ръководство за връзка между вашата диета и вашите ерекции и плодовитостта .

Уверете се, че спортувате редовно

Здравата ерекция е свързана с притока на кръв и една от най -добрите дейности за насърчаване на притока на кръв и поддържане на сърдечно -съдовата система са упражненията.

Упражнението намалява риска от сърдечни заболявания, включително проблеми, свързани с ЕД, като атеросклероза. Той също така помага за подобряване на психичното ви здраве, което може да помогне за намаляване на риска от развитие на проблеми като депресия, което може да повлияе на сексуалното ви представяне .

Лорън Лондон и Лил Уейн, скъпа

Упражненията също улесняват поддържането на здравословно телесно тегло - тема, която разгледахме по -подробно по -долу.

Опитайте се да спортувате често. Според Националния институт по здравеопазване упражненията за толкова 30 минути на ден е достатъчно за подобряване на сърдечно -съдовото ви здраве.

Поддържайте здравословно телесно тегло

Изследванията показват, че колкото по -тежко сте над оптималното си тегло, толкова по -голяма е вероятността да развиете еректилна дисфункция.

В проучване публикувана през 2014 г., изследователите установяват, че 79 % от мъжете, които страдат от еректилни разстройства, имат наднормено тегло или затлъстяване на ИТМ. Те също така установиха, че мъжете с ИТМ в обхвата на затлъстяването са три пъти по -склонни да имат сексуална дисфункция от мъжете със здравословно тегло.

ДА СЕ проучване публикувано в списанието Canadian Family Physician, наблюдаваше ефектите от отслабването чрез ограничаване на калориите върху еректилната функция на затлъстелите мъже.

След отслабване 31 % от мъжете с ЕД са възстановили еректилната си функция, в сравнение само с 5 % от мъжете, които са запазили първоначалните си хранителни навици.

Казано по -просто, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, отслабването и поддържането на здравословно телесно тегло в бъдеще може да помогне за подобряване на здравето на вашия пенис и сексуалната активност.

Ако пушите, опитайте се да се откажете

Тъй като ерекцията е свързана със сърдечно -съдовото здраве, навици като тютюнопушенето могат да имат сериозен отрицателен ефект върху сексуалното ви представяне.

Многобройни проучвания са установили връзка между пушенето на цигари и повишения риск от проблеми със сексуалното представяне, като еректилна дисфункция.

Някои от тях са установили, че връзката между тютюнопушенето и ЕД е дозозависима, което означава, че колкото повече цигари пушите, толкова по-голям е потенциалният ви риск за развитие на еректилна дисфункция.

Ако пушите, опитайте се да се откажете. Въпреки че определено не е лесно, отказването има положителни ефекти, които се простират далеч отвъд здравето на вашия пенис и сексуалното представяне към други аспекти на живота ви, като подобряване на здравето на сърцето и намаляване на риска от развитие на рак.

Нашето ръководство за отказване от тютюнопушенето предоставя повече информация за това как можете да се откажете завинаги, с научно обосновани стратегии за избягване на пушачите, справяне с апетита, изготвяне на план за отказване и др.

Пийте само алкохол в умерени количества

Не е тайна, че алкохолът може да има отрицателен ефект върху сексуалното ви представяне, особено ако сте изпили няколко питиета твърде много.

Въпреки че е добре да пиете умерено алкохол, изследвания показва, че зависимите от алкохол мъже често имат високи нива на сексуална дисфункция, включително проблеми като ниско сексуално желание, еректилна дисфункция и преждевременна еякулация.

Дори и да сте в добро здраве, пиенето може да причини временни сексуални проблеми като уиски хуй -форма на ЕД, предизвикана от алкохол, която лесно може да съсипе иначе романтична нощ.

Ако пиете алкохол, опитайте се да ограничите консумацията си до безопасно, здравословно ниво. Според CDC , мъжете трябва да консумират максимум две алкохолни напитки на ден, за да поддържат пиенето си в умерени граници.

Поддържайте график за здравословен сън

Качеството и количеството на вашия сън играе ключова роля за вашето сърдечно -съдово здраве, което оказва значително влияние върху вашия пенис и репродуктивната система.

Според CDC , възрастните, които спят по -малко от седем часа на нощ, са по -склонни да кажат, че имат здравословни проблеми, включително инфаркт, депресия и астма.

Ако не спите често цяла нощ или имате несъответстващ график на съня, може да имате по -висок риск от развитие на високо кръвно налягане, диабет тип 2 или наддаване на тегло. Всички тези проблеми могат да имат отрицателно въздействие върху ерекцията и сексуалното представяне.

Тези проблеми също могат да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания или инсулт или инфаркт по -късно в живота.

За оптимално здраве - не само за вашия пенис, но и за цялото ви тяло - опитайте се да получите поне седем часа сън на нощ. Ние изброихме методи, които можете да използвате за по -дълбок, по -спокоен сън в нашето ръководство за научно обосновани съвети за сън .

Обърнете внимание на вашето психично здраве

Вашето психическо здраве и сексуалното ви здраве са тясно свързани. Всъщност проблемите с психичното здраве като депресия и тревожност могат да повлияят на сексуалното ви представяне и да допринесат за проблеми като еректилна дисфункция.

В допълнение към тревожността от депресия, други психологически фактори, които могат да повлияят на сексуалното ви здраве, включват ниско самочувствие, чувство за вина за секс или определени сексуални дейности, стрес или страх от сексуален провал.

Ако сте забелязали влошаване на психичното си здраве, важно е да потърсите помощ, за да предотвратите влошаването му.

Това може да означава приемане стъпки за подобряване на психичното ви здраве , като например да промените навиците си или да се обърнете за помощ към доверен приятел или член на семейството.

Или това може да означава търсене на лечение за психично здраве онлайн или от психотерапевт или друг лицензиран доставчик на психично здраве във вашия район.

Опитайте упражнения за тазово дъно

Упражненията за тазовото дъно са предназначени за укрепване на мускулите, които преминават между срамната кост и опашната ви кост.

Тези мускули играе роля във вашата сексуална функция като мъж. Укрепването им може не само да помогне за вашето сексуално представяне, но и може нараства нивото на контрол върху пикочния мехур, предотвратявайки проблеми като изтичане или капене след пикаене.

Повечето упражнения за тазовото дъно са сравнително прости и могат да се изпълняват за няколко минути на ден у дома. Споделихме прост процес в четири стъпки, който можете да следвате, за да тренирате тези мускули в нашето ръководство за упражнения за еректилна дисфункция .

Минимизирайте излагането си на стрес

Стресът, независимо дали се развива на работното място или у дома, може да има отрицателен ефект върху здравето на вашия пенис и сексуалната активност.

Всъщност стресът и тревожността - особено безпокойството относно сексуалната активност - са чести причини за форма на ЕД, която се нарича психологическа еректилна дисфункция .

Ако се чувствате стресирани, опитайте се да промените навиците и начина си на живот, за да ограничите излагането си на неща, които ви карат да се чувствате стресирани, притеснени и тревожни.

Може да искате да използвате техники за релаксация и други подходи за преодоляване на тревожността и да контролирате психичното си здраве.

Измийте правилно пениса си

Също толкова важно е да поддържате пениса си чист и хигиеничен, колкото и да практикувате добри навици за вашата еректилна функция и сексуалното здраве.

Почистване на пениса правилно помага да се предотврати натрупването на смегма, вещество, което се състои от масло, мъртви кожни клетки и влага, върху вашия пенис. Също така е важно за намаляване на риска от развитие на инфекции.

За да поддържате пениса си чист, не забравяйте да го миете поне веднъж всеки ден с топла вода. Ако сте необрязани, важно е да издърпате препуциума и да изплакнете главичката (главата) на пениса си с топла вода, за да почистите бактериите и други вещества.

Избягвайте прилагането на дезодорант, талк или големи количества сапун, когато почиствате пениса си, тъй като те могат да раздразнят кожата и да увеличат риска от развитие на инфекция.

Вземете стъпки за избягване на полово предавани болести (ППИ)

Има десетки болести, предавани по полов път или ППБ, много от които могат да се разпространят в тялото ви чрез директен контакт с други хора.

Чести ППБ включват гонорея, хламидия, генитален херпес, човешки папиломен вирус (HPV) и други. Докато някои ППИ са преди всичко досада, други могат да имат сериозни последици за вашето здраве и благосъстояние - и въпреки това всички ППИ си заслужават да бъдат диагностицирани и лекувани.

Докато най -ефективният начин за избягване на ППБ е да не правите секс, можете да намалите риска, като предприемете определени стъпки за защита на пениса и тялото си. Уверете се, че:

  • Носете презерватив. Използването на презерватив правилно ще значително намаляване риска от инфекция за всички ППБ. Някои ЗППП, като херпес или HPV, все още могат да се разпространят, дори ако носите презерватив по време на секс.

  • Тествайте се. Това ще ви информира за всички съществуващи инфекции, включително от ППБ, които може да не причинят забележими симптоми. Ако имате партньор, тестването заедно е лесна, ефективна стъпка, която можете да предприемете, за да имате по -безопасен секс заедно.

    Уебсайтът на CDC предоставя повече информация за това как работи STD тестването, както и инструмент за намиране на сайт за тестване, който можете да използвате, за да намерите места за тестване в близост до вас.

  • Ваксинирайте се. HPV, който е най -често срещаната ППБ, може да бъде предотвратен чрез безопасна и ефективна ваксина. CDC препоръчва на всеки до 26 -годишна възраст да се направи ваксинация срещу HPV.

Избягвайте да гледате прекалено много порно

И накрая, ако сте млади, здрави и здрави, но от време на време се борите с еректилна дисфункция или други проблеми със сексуалното представяне, може да помислите да ограничите консумацията на порно.

Въпреки че връзката между порнографията и проблемите със сексуалното представяне не е кристално ясна, проучванията показват, че употребата на порно може да има отрицателно въздействие върху неща като способността ви да постигнете и поддържате ерекция по време на секс.

Например задълбочено преглед публикувано в списанието Behavioral Sciences отбелязва, че онлайн порно може да бъде свързано с нарастващ процент на сексуална дисфункция при млади мъже.

Прегледът специално отбелязва проблеми като ниско сексуално желание, еректилна дисфункция и други, които стават все по -чести за мъжете на 20, 30 и 40 години.

Това не означава непременно, че блокирането на Pornhub ще реши ЕД незабавно. Ако обаче понякога сте склонни към проблеми със сексуалното представяне, може да забележите подобрение, като се откажете от порнографията или ограничите консумацията си.

Говорихме по тази тема, както и текущите изследвания за ефектите на порно върху здравето на вашия пенис и еректилната функция, в ръководството на порно-индуцирана ЕД .

Лекарства и лечение

Ако сте един от десетките милиони мъже с еректилна дисфункция, важно е да разберете, че има възможности, които да ви помогнат.

От терапия до медикаменти, няколко научно обосновани подхода могат да подобрят здравето на вашия пенис и да лекуват често срещани проблеми като еректилна дисфункция и преждевременна еякулация.

Изброихме ги по -долу и обяснихме повече за това как всяко лечение работи за подобряване на вашето сексуално здраве и функция.

Терапия

Няколко различни вида терапия се използват за лечение на проблеми със сексуалното здраве, които могат да засегнат вашия пенис, включително ЕД, причинено от психологически фактори .

Честите форми на терапия за проблеми със сексуалното здраве включват когнитивно -поведенческа терапия (CBT) и сексуална терапия. Те имат за цел да ви помогнат да идентифицирате и промените мисловните модели и поведение, които могат да повлияят на сексуалното ви представяне.

Можете да научите повече за този вид лечение в нашето подробно ръководство за сексуална терапия за еректилна дисфункция .

Лекарства за еректилна дисфункция (ЕД)

Еректилната дисфункция, често срещан проблем със сексуалното здраве, който засяга вашия пенис, често се лекува с лекарства.

В момента няколко лекарства се използват за лечение на еректилна дисфункция. Те действат, като увеличават притока на кръв към пениса ви, което ви улеснява да постигнете и поддържате ерекция, когато се чувствате сексуално възбудени.

Честите лекарства за ЕД включват силденафил ( обща виагра ®), тадалафил ( Cialis® ), варденафил (Levitra®) и аванафил ( Stendra® ).

Ние предлагаме няколко лекарства за ЕД онлайн, след консултация с доставчик на здравни услуги, който ще определи дали рецептата е подходяща.

Лекарства за преждевременна еякулация (РЕ)

Лекарствата се използват и за лечение на преждевременна еякулация, друг често срещан проблем със сексуалното здраве, който засяга около 30 % от мъжете по света .

Въпреки че няма лекарства, които да са одобрени специално за лечение на преждевременна еякулация, някои лекарства, предназначени за други цели, се предписват извън етикета за лечение на PE.

Те включват антидепресанти като сертралин за преждевременна еякулация (активната съставка в Zoloft®), есциталопрам (Lexapro®), Флуоксетин (Prozac®) пароксетин (Paxil®), както и локално десенсибилизиращ спрей за преждевременна еякулация които съдържат съставки като лидокаин.

силденафил онлайн

вземете трудно или си върнете парите

магазин силденафил започнете консултация

В заключение

Най -ефективният начин да поддържате пениса си здрав и да функционира правилно е да поддържате тялото си в добра форма чрез редовни упражнения, балансирана диета и други здравословни навици.

Също така е важно да поддържате психичното си здраве, което оказва значително влияние върху сексуалното ви желание, функция и работоспособност.

Ако имате здравословен проблем, свързан с пениса, като еректилна дисфункция, можете да говорите с лицензиран доставчик на здравни грижи онлайн за използването на лекарства за ЕД.

Можете също така да научите повече за лечението на еректилна дисфункция в нашето пълно ръководство за най -често срещаните лекарства и лекарства за ЕД .

19 Източници

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.