Тревожност във взаимоотношенията: признаци и как да се справим

Relationship Anxiety

колко време след като целунете някой с херпес, ще го получите
Кристин Хол, FNP Медицински прегледан отКристин Хол, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 5/01/2021

Докато силната връзка може да подобри живота ви почти по всякакъв начин, дори най -близките и стабилни отношения понякога могат да предизвикат чувство на безпокойство.

Ако имате тревожност във връзката, може да се чувствате постоянно притеснени от определени аспекти на връзката ви, от съвместимостта ви с партньора до силата на чувствата му към вас.





Макар да е нормално да изпитвате възходи и падения в една връзка, тревожността във връзката може да има постоянен негативен ефект върху начина, по който мислите и чувствате за връзката си, дори ако тя очевидно се движи в положителна посока.

Редица фактори могат да допринесат за тревожността във взаимоотношенията, от негативни преживявания в миналото ви до проблеми като ниско самочувствие.



За щастие, с правилния подход, почти винаги е възможно да се преодолее тревогата във връзката и да се насладите на здрави, доверчиви отношения с партньора си.

По -долу обяснихме какво е тревожност във връзката, както и основните признаци, които могат да сигнализират, че имате проблем с тревогата във връзката си.

Ние също така обяснихме какво можете да направите, за да се справите с тази форма на тревожност, от техники, които можете да използвате с партньора си, до опции като разговор с лицензиран доставчик на психично здраве.



Тревожност във взаимоотношенията: основите

  • Безпокойството във взаимоотношенията е, както подсказва името му, вид тревожност, която може да повлияе на начина, по който се чувствате за връзката си с романтичния си партньор.

  • За разлика от генерализираното тревожно разстройство (GAD) или специфичните фобии, тревожността в отношенията не е посочена в Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства. Това обаче е доста често срещан проблем, който може да засегне хора от всички възрасти и произход.

  • Ако имате тревожност във връзката, вие може често търсете уверение от партньора си, че нещата са наред, или се ангажирайте с поведение, заглушаващо себе си.

  • Въпреки че като цяло е възможно да се преодолее безпокойството във взаимоотношенията самостоятелно или с партньора си, може да се възползвате и от възможности за лечение като индивидуална терапия.
онлайн консултиране

най -добрият начин да опитате консултация

проучете консултантските услуги резервирайте сесия

Често ли е тревожното отношение?

Както почти всеки в една връзка може да ви каже, обичайно и нормално е понякога да се чувствате притеснени или загрижени за това как вървят нещата с партньора ви.

Това е особено вярно по време на ранните етапи на една връзка, когато вие и вашият партньор едва наскоро сте установили близка връзка.

помага ли витамин d за растежа на косата

Също така е обичайно и напълно нормално да изпитвате тези чувства след спор или несъгласие с партньора си.

Тъй като тревожността в отношенията не е диагностицируемо състояние, изброено в Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5), е трудно да се знае точно колко хора са засегнати от тази форма на тревожност.

Въпреки това, повечето психолози и други специалисти по психично здраве съобщават, че чувството на безпокойство и тревожност за връзките са относително чести.

Някои изследвания също установяват, че този вид тревожност, когато не се лекува, може да навреди на отношенията.

Например, в скорошно проучване публикуван в Journal of Social and Personal Relationships, екип от експерти установи, че тревожността от привързаност - форма на тревожност, свързана с чувството за близост на човек - води до нестабилност в ежедневните чувства за романтични отношения.

Това проучване също така установи, че партньорите с висока степен на тревожност към привързаността са по -склонни да съобщават за по -ниско качество на отношенията след конфликт.

Накратко, тревожността в отношенията е доста често срещана и нещо, което е важно да се лекува за здрави, щастливи отношения с партньора ви.

Признаци на тревожност в отношенията

Тъй като няма две идентични връзки, няма универсален списък с признаци на тревожност във връзката.

Въпреки това, много хора с тревожност във връзката изпитват подобни чувства и притеснения относно романтичния си живот. Потенциалните признаци на тревожност във връзката включват:

  • Чувствате се загрижени за чувствата на партньора си към вас. Може да се почувствате притеснени, че вашият партньор не ви обича или не се грижи за вас, дори ако имате силна връзка и истинска любов един към друг.

    Този вид безпокойство може да се развие, след като партньорът ви не се обади или отнеме повече от нормалното време, за да отговори на текстово съобщение.

  • Притеснявайки се, че партньорът ви иска да скъса с вас. Може да се почувствате притеснени, че вашият партньор не е доволен от връзката ви и иска да се раздели, дори ако няма ясни признаци за това.

  • Мислейки, че не сте важни за партньора си. Може да се почувствате загрижени, че просто не сте важни за партньора си или че връзката ви е с относително нисък приоритет в сравнение с други неща.

  • Трудно е да се наслаждаваш на щастливи моменти. Може да се притеснявате за бъдещето на връзката си прекомерно, дори и по време на щастливи моменти, като например вечер заедно или ваканция.

  • Обсебен от действията на партньора си. Може да се притеснявате твърде много за малки неща, които се случват във връзката ви, включително напълно нормални неща, които партньорът ви прави, които вие интерпретирате като негативни.

Понякога тези чувства могат да променят начина, по който се държите към партньора си. Ако имате тревожност във връзката, може да:

  • Саботирайте връзката си. Когато безпокойството замъгли вашето мислене, можете да реагирате, като избягвате партньора си, започнете спорове или се занимавате с други дейности, които саботират връзката ви.

  • Прекалено търсете успокоение. Изследвания показва, че хората с междуличностна зависимост - комплекс, който се върти около нуждата от общуване с другите - вероятно ще търсят успокоение в прекомерна степен.

    Може да се окажете, че често търсите уверение от партньора си, че нещата са наред и връзката ви се движи в правилната посока.

  • Самомълчание, за да угоди на партньора си. За да избегнете разстройване на партньора си или риск от несъгласие, може да започнете да мълчите, като не споделяте напълно своите мнения, мисли и/или чувства с партньора си.

  • Пропуснете положителните преживявания. В дългосрочен план промените, които се случват в мислите и поведението ви поради тревожност във взаимоотношенията, могат да ви попречат да имате положителни, запомнящи се преживявания с партньора си.

Експертите не са наясно какво точно причинява безпокойство в отношенията. В някои случаи няколко уникални фактора могат да играят отделна роля в чувството на безпокойство или загриженост, които имат отрицателен ефект върху отношенията ви с партньора ви.

cialis 20 mg колко време отнема да подейства

Те могат да включват вашите преживявания в предишни взаимоотношения, ниско самочувствие или други тревожни разстройства, които влияят върху настроението и поведението ви.

Някои изследвания също предполагат, че вашият стил на привързаност - видът на емоционалната връзка, която сте установили като бебе с вашия първичен болногледач - може да допринесе за проблеми в отношенията в зряла възраст.

Например, a проучване публикувано в „Frontiers in Psychology“ установи, че мъже в ученическа възраст с несигурна привързаност баща-дете са свързани с по-високи нива на тревожност и избягване в романтичните отношения.

В същото проучване се посочва, че младите жени с несигурен стил на привързаност майка-дете са по-склонни да проявяват по-високи нива на агресивност в отношенията.

Как да се справим с тревогата във взаимоотношенията

Въпреки че тревожността може да се почувства непреодолима, когато се появи, често е възможно да се преодолее тревожността във връзката ви чрез промени в мисловните ви модели и поведение.

Може да се възползвате от практикуването на по -ясна комуникация с партньора си, като помните по -добре нуждите и приоритетите на партньора си или просто да се съсредоточите върху отпускането, когато попаднете в ситуация, която ви кара да се тревожите за връзката си.

Прост техники за преодоляване на тревожността , като ограничаване на приема на кофеин, отделяне на известно време за себе си, достатъчно почивка и упражнения може да ви помогне да запазите спокойствие и да избегнете притеснения или прекалено мислене по незначителни проблеми във връзката ви.

убийството беше случаят, който ми дадоха

Когато почувствате, че действате изцяло върху чувствата си, може да ви помогне да си дадете минута, за да се успокоите и да мислите рационално.

Терапия

Ако често изпитвате безпокойство за връзката си, разговорът с терапевт може да ви помогне да разберете какво допринася за вашите чувства и поведение.

За лечение на тревожност се използват няколко различни форми на терапия, включително индивидуална терапия с експертен доставчик на психично здраве.

Понякога най -добрият начин да преодолеете безпокойството във връзката си е да участвате в терапия с партньора си. Изследвания показва, че терапията с партньора ви често е ефективна за подобряване на някои аспекти на тревожността във взаимоотношенията, като самозаглушаване и търсене на увереност.

Можете да започнете този процес, като говорите с специалист по психично здраве, който е специализиран в терапията за двойки, лично или онлайн.

Лекарства за тревожност

Тъй като тревожността от връзката не се признава като тревожно разстройство в DSM-5, няма лекарства, които да са специално одобрени за лечение на това състояние.

Ако обаче изпитвате тревожност, свързана с взаимоотношенията, като част от по-голямо тревожно разстройство, като генерализирано тревожно разстройство или социално тревожно разстройство, вашият доставчик на здравни услуги може да предложи да използвате лекарства за лечение на симптомите на тревожност.

Ние обсъдихме някои от най -често използваните лекарства за лечение на тревожни разстройства в нашето ръководство за лекарства против тревожност .

онлайн психиатрия

никога не е било по -лесно да говорите с доставчик на психиатрия за лечение

изследвайте онлайн рецептите бъдете оценени

В заключение

Нормално е понякога да изпитвате безпокойство във връзката си, особено ако току -що сте започнали да се виждате с партньора си.

Докато случайното безпокойство е нормално, постоянното, продължаващо чувство на тревожност може да има забележимо отрицателно въздействие върху връзката ви, което прави важно да се лекувате с тях, когато се развият.

За да преодолеете безпокойството във връзката, опитайте да приложите изброените по -горе техники сами и с партньора си. В дългосрочен план може да започнете да забелязвате положителна промяна в чувствата и мислите си, която ви дава по -силна, по -близка и по -доверителна връзка.

Джимми неутронни деца в Америка

5 Източници

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.