Топ 10 на храните, които повишават тестостерона

Top 10 Foods That Boost Testosterone

Кристин Хол, FNP Медицински прегледан отКристин Хол, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 16.1.2021 г.

Тестостеронът е нещо повече от хормона, който поставя косата на гърдите ви. Той също играе важна роля за вашето сексуално желание и репродуктивното здраве. Нисък тестостерон засяга толкова, колкото пет милиона мъже само в САЩ , и не само възрастните мъже.

Въпреки че производството на тестостерон естествено започва да намалява след 30-годишна възраст, ниският Т засяга все по-младите мъже с всяка изминала година. За щастие научаваме повече за ефекти на ниския тестостерон през цялото време и намерихме множество храни, които повишават тестостерона и по този начин помагат в борбата със страха еректилна дисфункция или ED.





Ако се борите с ЕД, може да предположите, че ниският тестостерон е виновен. Докато някои от симптомите на ниско ниво на Т включват различни аспекти на сексуалната дисфункция, като намалено сексуално желание, безплодие и ЕД, увеличаването на производството на тестостерон не е гарантиран начин за решаване на проблемите ви с ЕД. Всъщност е напълно възможно да изпитате еректилна дисфункция с нормални нива на тестостерон.

И така, защо е важно да поддържате здравословно производство на тестостерон на тридесетте години и след това?



Тестостерон играе роля за поддържане на чистата мускулна маса, както и костната плътност. Той дори играе роля в производството на червени кръвни клетки.

Ако се надявате някой ден да станете баща, ниският тестостерон може да затрудни бременността на партньора ви. Ниският тестостерон също може да допринесе за косопада.

Простата истина е, че ниските нива на тестостерон могат да повлияят на безброй аспекти от живота ви от външния ви вид до сексуалното ви представяне и всичко, което обичате да бъдете мъж. Какво можете да направите, за да повишите нивата на тестостерон? Продължете да четете, за да разберете.



Проблемът със стандартните нискотемпературни лечения

Има редица фактори, които допринасят за ниския тестостерон при мъжете, особено при по -младата тълпа. Въпреки че производството ви естествено ще започне да се забавя след 30 -годишна възраст, наличието на много ниски нива на тестостерон като млад мъж не е нормално. Здравословният диапазон за тестостерон е между 300 ng/dL и 800 ng/dL .

Ако резултатът ви е под този диапазон, това може да се дължи на хормонални нарушения, някакъв вид инфекция, хронично чернодробно или бъбречно заболяване, затлъстяване, диабет тип 2, рак на тестисите или нараняване на самите тестиси. Някои лекарства също могат да повлияят на производството на тестостерон.

Ако нивата на тестостерон са необичайно ниски и това ви кара да изпитвате неприятни симптоми, вашият доставчик на здравни услуги може да препоръча определени промени в начина на живот или други форми на лечение.

Постигането и поддържането на здравословно телесно тегло и включването на редовни упражнения във вашата рутина са два от най -добрите начини за увеличаване на естественото производство на тестостерон.

кажете го силно и свири музика

Ако това не е достатъчно, заместващата терапия с тестостерон (TRT) може да бъде вариант, но имайте предвид, че тази форма на терапия може да причини странични ефекти като увеличена простата, сънна апнея, свити тестиси, намален брой сперматозоиди и уголемяване на гърдите. TRT може също да увеличи риска от инфаркт и инсулт. Поради тези причини трябва да бъдете много внимателни, преди да обмислите тази възможност за лечение.

Храни, които повишават тестостерона

Ако не ви харесва идеята за странични ефекти, причинени от заместващата терапия с тестостерон, може да помислите естествени средства за ЕД . В допълнение към спазването на здравословна диета като цяло, трябва да помислите за добавяне на следните десет храни, които повишават тестостерона към вашата диета:

1. Кокос

Богат на здравословни наситени мазнини, кокосът помага за снабдяването на тялото с есенциални мастни киселини, необходими за производството на хормони, включително тестостерон. Той също така помага на тялото ви да произвежда добър холестерол, което подобрява изгарянето на мазнините и спомага за поддържането на чиста мускулна маса.

2. Зехтин

Освен че е богат на здравословни мазнини, доказано е, че зехтинът повишава производството на тестостерон цели 19 процента когато се използва ежедневно в продължение на поне три седмици. Опитайте да готвите със зехтин вместо с хидрогенирано растително масло.

3. Нар

Богати на антиоксиданти, наровете се използват в медицината от векове като лек за високо кръвно налягане и сексуална дисфункция. Пиенето на чаша сок от нар веднъж дневно може да увеличи производството на тестостерон.

4. Суроватъчен протеин

Тази форма на протеин помага да се ограничи производството на кортизол, оставяйки повече място за тестостерон. Вземете 15 грама изолат от суроватъчен протеин преди и след тренировка за резистентност, за да увеличите производството на тестостерон с колкото 25 процента за до 48 часа .

5. Чесън

Тази ароматна билка съдържа съединение, наречено алицин, за което е доказано, че намалява нивата на кортизол. Кортизолът е хормон, който се конкурира с тестостерона в мускулните клетки, така че изхвърля излишния кортизол прави повече място за тестостерон да направи каквото трябва.

6. стриди

Известни като афродизиак, стридите също са заредени с цинк , минерал, който ще увеличи производството на тестостерон, както и либидото и броя на сперматозоидите. Можете да опитате и други храни, богати на цинк, като аншоа, сардини и кашу.

7. Риба тон

Богат на витамин D (който е бил свързани за производството на тестостерон) и протеини, рибата тон може естествено да повиши нивата на тестостерон. Други риби като сардини или сьомга също могат да работят, въпреки че твърде много омега-3 във вашата диета може да увеличи риска от рак на простатата.

8. Скъпа

Този естествен подсладител е от полза за вашето сексуално здраве по два начина. Първо, той съдържа минерал, наречен бор, който е бил свързани с високи нива на тестостерон. Второ, той съдържа азотен оксид, който помага за подобряване на кръвообращението, което означава повече кръв, която тече към пениса.

9. Обогатено с витамини мляко

Обезмасленото мляко често се рекламира като източник на постни протеини, калций и витамин D. Един от начините млякото да подобри нивата на тестостерон е чрез увеличаване на производството на анаболни хормони, които ви помагат да изгаряте мазнините и да изграждате мускули.

10. Яйца

Освен че са източник на протеини, яйцата са богати и на витамин D - особено на жълтъка. Доказано е, че витамин D (особено витамин D3) стимулира естествено производството на тестостерон и холестеролът в жълтъците също може да осигури тази полза.

В заключение

Независимо от причината за ниското ниво на Т, трябва да вземете предвид факта, че не сте обречени да живеете до края на живота си, като се борите с последиците от неадекватното производство на тестостерон.

Като добавите към диетата си десетте храни, изброени по -горе, можете естествено да повишите нивата на тестостерон, без да приемате лекарства за еректилна дисфункция или да подлагате тялото си на синтетична хормонозаместителна терапия. Това е вярно; можете да ядете пътя си към по -висок тестостерон, така че вземете вилица и се вкопайте!

И ако искате да научите повече за лекарствата, които можете да вземете за премахване на ЕД, предлагаме да проверите лекарствата на Hims ED.

колко време след като целунете някой с херпес, ще го получите
силденафил онлайн

вземете трудно или си върнете парите

магазин силденафил започнете консултация

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.