Най-добрите предимства на L-теанин

Top L Theanine Benefits

Може би е започнало, когато го хвърлихме от щайгата от борда на корабите в пристанището в Бостън, но американските мъже не са големи консуматори на чай. Американците като цяло изостават зад голяма част от света когато става въпрос за консумация на чай. А L-теанинът е само едно доказателство, че бихме могли да бъдем по-зле за него.

Твърди се, че чаят помага във всичко-от превенцията на рака до по-добрия сън и тези съединения като аминокиселината L-теанин се приписват на тези ползи. Казва се, че L-теанинът е съединението, което придава на традиционния зелен чай пенеста текстура и уникален вкус и може да е отговорен за част от здравословната му репутация.

Какво трябва да знаете

• L-теанинът е едно от няколкото съединения, които се намират в чаените листа и се приписват на широко разпространените ползи от чая.
• Най-обещаващото изследване на L-теанин установява, че той може да има антистрес и анти-тревожност, особено при хора, склонни към тревожност.
• Няколко проучвания бяха изоставени от нашия резюме, тъй като те бяха лошо проектирани или финансирани от компании с потенциално отклонение в резултатите.
• L-теанинът се счита за безопасен и страничните му ефекти са леки.

Антистрес и тревожност

Няколко проучвания свързват L-теанин с анти-стрес и свързаните с него анти-тревожни ползи. В проучвания върху животни учените потвърдиха, че действително повишава усещането за добро мозъчни химикали като серотонин, допамин и гама-амино-маслена киселина. Казват, че ефектите на L-теанин върху мозъчните вълни приличат на ефектите, причинени от медитация.

jamie foxx ll cool j

В лабораторията, а малко проучване установено, че L-теанинът води до намалена сърдечна честота и откриване на стресови показатели в слюнката, когато участниците са били в стресови условия-правят упражнения за умствена математика. А мета-анализ през 2014 г. разгледа 11 различни рандомизирани проучвания при хора и откри положителни психични ефекти, включително бдителност и внимание върху субекти, приемащи L-теанин с кофеин.

Някои проучвания са специфични за хора, които се борят с висока тревожност. Един намерен тази група като цяло е имала намалена сърдечна честота, подобрено зрително внимание и подобрено време за реакция. Тези с минимална тревожност не изпитват същите ползи. Друг наблюдавани мозъчни вълни и установени хранителни нива на L-теанин (като тези, открити в чаша чай) са имали положителни ефекти върху умствената бдителност и релаксация без сънливост при хора, склонни към тревожност.

Отстранете неспокойните нощи с мелатонинови сънчета за сън.

Подобряване на съня

Повечето добре познато проучване на L-теанин и сънят е финансиран от компания за добавки. Въпреки това, тъй като това проучване е широко цитирано от други реномирани източници, ние го включваме тук с предупредителна дума: изследванията, финансирани от тези, които имат финансов интерес към резултата, имат потенциал да бъдат предубедени. Като се има предвид това, това конкретно проучване разглежда ефектите на съня на L-теанин върху мъжки деца с ADHD. Изследователите установили, че тези, които са приемали 400 mg L-теанин дневно наблюдава подобряване на качеството и количеството на съня за период от шест седмици.

Имунно здраве

Има някои индикации, че L-теанинът може да бъде полезен за вашия имунитет или способността на тялото ви да се бори с инфекции и вируси. Голяма част от изследванията по тази тема са ограничени до тестове върху животни, а не при хора, което показва, че са необходими повече изследвания. Едно човешко проучване установи, че комбинирането на L-теанин и L-цистин (друга аминокиселина) води до подобрен имунен отговор към грипната ваксина при пациенти в напреднала възраст.

Рак

Има някои доказателства, че L-теанинът може да намали негативните странични ефекти от лечението на рака, включително химиотерапията-тази полза дори се цитира от Мемориален център за рак на Sloan Kettering , което показва неговата легитимност.

Лабораторни изследвания са посочили, че L-теанинът може да има антитуморни ползи на клетъчно ниво. Но консенсус сред специалистите по рака е, че са необходими по-нататъшни изследвания, преди да могат да се направят окончателни изявления относно свързаните с рака ползи от тази аминокиселина.

Долния ред

Пиенето на чай често се свързва с доброто чувство - когато сте болни, когато е студено навън, релаксирате с добра книга или след спа ден (разбира се, много мъжествен спа ден). И има някои доказателства, че тази асоциация за добро усещане е физиологична и научно обоснована, а не просто причинена от някакво психологическо очакване, че чаят ви прави по-студени.

Необходими са обаче повече изследвания в подкрепа на много от твърденията, които се правят за L-теанин. Проучванията за анти-тревожните и антистресовите ефекти на съединението са едни от по-убедителните.

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.