Витамин D и косопад: Какво трябва да знаете

Vitamin D Hair Loss

Кристин Хол, FNP Медицински прегледан отКристин Хол, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 10/30/2020

Търсите малко тънък отгоре? Загубата на коса може да възникне по различни причини, най -честата от които е хормоналната загуба на коса, причинена от оплешивяване при мъжете. Други често срещани причини за косопад включват стрес и в някои случаи дефицит на важни витамини и минерали.

Ако преди сте търсили онлайн информация за витамини и косопад, може би сте чували за връзка между витамин D и косопада.





Въпреки че изследванията са малко ограничени, има доказателства, че дефицитът на витамин D може да повлияе на здравословния растеж на косата, което потенциално може да доведе до отпадане, изтъняване и загуба на коса, която засяга определени части от скалпа ви.

вървете с течението на кралиците от каменната ера

По -долу обсъдихме какво представлява витамин D и как се вписва в процеса на растеж на косата. Обяснихме също как недостигът на витамин D може да повлияе на косата ви, както и какво можете да направите, за да сте сигурни, че имате оптимални нива на витамин D през цялата година.



Какво е витамин D?

Витамин D е основен, мастноразтворим витамин, който играе роля в множество биологични процеси в тялото ви.

За разлика от повечето витамини, витамин D не се среща често в храните. Докато някои храни, като мляко, соя и някои видове риби, съдържат витамин D, повечето витамин D се произвежда ендогенно, когато UV лъчите от слънчевата светлина влизат в контакт с кожата ви.

В естествената си форма витамин D е биологично инертен. За да използва витамин D, тялото ви трябва да го превърне в използваема форма, използвайки черния дроб и бъбреците. Този сложен многоетапен процес се нарича хидроксилиране и позволява на тялото ви да използва витамин D за различни важни процеси.



Витамин D играе роля в безброй биологични процеси в тялото ви. Той отговаря за:

всички самотни дами snl
  • Насърчаване на усвояването на калций
  • Осигуряване на здрав костен растеж и ремоделиране
  • Модулиране на клетъчния растеж
  • Намаляване на възпалението
  • Поддържане на здрава имунна система

Витамин D също играе ключова роля за предотвратяване на някои заболявания. Хората с ниски нива на витамин D имат повишен риск от развитие на рахит и остеомалация - две заболявания, които могат да повлияят на здравето и целостта на костите ви.

Ниските нива на витамин D също са свързани с определени форми на косопад - тема, която обсъдихме по -подробно по -долу.

Дефицит на витамин D и косопад

Изследванията показват, че хората с недостиг на витамин D често изпитват известна степен на косопад. Например, едно проучване на жени на възраст между 18 и 45 години установи, че ниските нива на витамин D2 са свързани с два често срещани типа косопад.

Отделно проучване, публикувано през 2014 г. установено, че дефицитът на витамин D е свързан с алопеция ареата - форма на неравномерна загуба на коса, причинена от автоимунно заболяване.

Въпреки че точната роля на витамин D в растежа на косата не е добре разбрана, проучване показва че рецепторите за витамин D играят важна роля в анагенната фаза на цикъла на косата - фазата, в която нови косми растат от фоликула до пълната им дължина.

дръжте косата на главата си

Повече коса ... има хапче за това.

Пазарувайте Finasteride Започнете консултация

Други потенциални случаи на косопад

Накратко, дефицитът на витамин D определено изглежда е свързан с косопад. Дефицитът на витамин D обаче не е единствената причина да загубите коса. Други често срещани причини за косопад включват:

  • Плешивост по мъжки модел. Това е генетична и хормонална форма на косопад. То може да засегне до 50 % от мъжете на възраст от 30 до 50 години и може да доведе до всичко-от намаляваща линия на косата до почти пълен косопад.

    Плешивостта при мъжете не е свързана с витамин D. Вместо това се причинява от комбинация от генетични фактори и хормона дихидротестостерон (DHT). Нашето пълно ръководство за DHT и косопад отива по -подробно защо това се случва и как можете да го лекувате.

  • Телогенов ефлувий. Това е форма на временен косопад това обикновено е свързано със стрес, хормонални промени, употреба на определени лекарства или физически травми, като например след нараняване или операция.

    Проучвания посочете възможна връзка между телогеновия ефлувий и дефицита на витамин D. Дефицитът на витамин D обаче не е единствената причина за телогенния ефлувий - вместо това потенциално може да бъде предизвикани от редица различни събития .

Имате ли недостиг на витамин D?

Ако отделяте повече коса от нормалното и смятате, че може да имате недостиг на витамин D, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да говорите с медицински специалист.

Вашият доставчик на здравни грижи ще може да диагностицира дефицит на витамин D чрез кръвен тест с 25-хидрокси витамин D. Това е вид кръвен тест, който проверява за 25-хидрокси витамин D-често срещана форма на витамин D, която циркулира в кръвта ви.

Дефицитът на витамин D е изненадващо често срещан. До един милиарди души по света , приблизително 13 процента от цялото население на света са с дефицит на витамин D.

Ако имате сериозен недостиг на витамин D, може да забележите някои симптоми, различни от загуба на коса. Честите симптоми на дефицит на витамин D включват :

  • Умора
  • Мускулна слабост
  • Мускулни болки и спазми
  • Болка в костите
  • Промени в настроението ви

Някои фактори, като вашата възраст, етническа принадлежност и навици, могат да увеличат риска от недостиг на витамин D. Може да имате по -висок риск от недостиг на витамин D, ако:

  • Прекарвайте твърде малко време на открито на пряка слънчева светлина. Ниското излагане на слънчева светлина намалява способността на организма да произвежда витамин D по естествен път. Ако прекарвате много време навън далеч от естествена слънчева светлина, може да имате по -висок риск от развитие на дефицит на витамин D.

  • Живейте в район със сравнително малко слънчева светлина. Някои райони получават по -малко слънчева светлина от други, което затруднява производството на витамин D от излагане на слънце. Сезонните фактори също могат да повлияят на излагането на слънчева светлина и производството на витамин D.

  • Не приемайте достатъчно витамин D от диетата си. Някои храни, като риба, сирене, мляко и яйца, съдържат витамин D. Ние изброихме тези храни по -подробно по -долу. Ако рядко ядете храни, съдържащи витамин D, може да имате по -висок риск от недостиг на витамин D.

  • Имайте тъмна кожа. Хората с по -тъмна пигментация на кожата произвеждат по -малко витамин D естествено в отговор на слънчевата светлина. Ако сте афроамериканец или испанец, може да имате по -висок риск от развитие на дефицит на витамин D, отколкото човек с по -светъл тон на кожата.

  • По -възрастни са. Възрастните хора произвеждат по -малко витамин D, когато са изложени на слънчева светлина. Бъбреците също стават по -малко ефективни при превръщането на витамин D в активната му форма с възрастта, което означава, че възрастните хора са по -склонни да развият дефицит на витамин D.

  • Затлъстели са. Телесните мазнини се свързват с витамин D, предотвратявайки попадането им в кръвта. В едно проучване , изследователи установяват, че разпространението на дефицит на витамин D е с 35 процента по -високо при затлъстели хора в сравнение с хора в идеален диапазон на тегло.

  • Имате болест на Crohn или цьолиакия. Тези заболявания могат да повлияят на усвояването на определени хранителни вещества, което води до по -ниски нива на витамин D.

  • Използвайте определени лекарства. Някои лекарства могат да повлияят на метаболизма и усвояването на витамин D, включително някои лекарства против гърчове и противогъбични лекарства, глюкокортикоиди, холестирамин и някои лекарства, използвани за лечение на ХИВ/СПИН.

  • Имали сте операция на стомашен байпас. Хората, които имат операция на стомашен байпас често само консумирайте 50 процента от препоръчителния дневен прием на витамин D , увеличавайки риска от дефицит на витамин D, ако сте преминали тази процедура.

  • Имате друго здравословно състояние. Други здравословни състояния, които могат да увеличат риска от дефицит на витамин D, включват остеопороза, хронично бъбречно или чернодробно заболяване, лимфоми, хиперпаратиреоидизъм, саркоидоза, туберкулоза, хистоплазмоза и други.

Дефицитът на витамин D също е често срещан при кърмачета. Ако имате кърмаче, вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча да му осигурите добавка с витамин D, за да избегнете развитието на дефицит на витамин D.

Как да се лекува дефицитът на витамин D

Ако сте били диагностицирани с дефицит на витамин D, вашият доставчик на здравни грижи вероятно ще препоръча използването на добавка с витамин D. Те могат също така да препоръчат да направите някои промени в диетата и навиците си, за да увеличите количеството витамин D, което консумирате с храна или произвеждате по естествен начин.

Можете да получите повече витамин D чрез:

  • Използване на добавка с витамин D. Препоръчителната хранителна добавка за витамин D е 600 IU дневно за възрастни над 19 години . За възрастни над 70 години това е 800 IU дневно. Ако не получавате много витамин D по естествен път, използването на добавка може да бъде полезно.

    Добавките с витамин D са евтини и широко достъпни. Ако имате висок риск от дефицит на витамин D поради здравословно състояние или друг фактор, вашият доставчик на здравни услуги може да предложи да използвате по -голяма доза витамин D, типичната препоръчителна хранителна добавка.

    За оптимални резултати следвайте инструкциите на вашия доставчик на здравни услуги и използвайте добавката си на витамин D само както е препоръчано. Не приемайте прекомерни количества витамин D от добавка, тъй като това може да причини здравословни проблеми.
  • Хранене с храни, които съдържат витамин D. Някои храни са богати на витамин D, което ги прави добър естествен източник на този витамин. Храните, които съдържат витамин D, включват мазни риби, като риба тон, сьомга или скумрия, сирене, жълтъци, гъби и говежди черен дроб.

    Подсилените храни също могат да съдържат витамин D. Някои видове мляко, кисело мляко и други млечни продукти, както и соеви напитки, зърнени закуски и портокалови сокове, могат да съдържат добавен витамин D. Често можете да намерите тази информация на етикета за хранителните данни на продукта.
  • Прекарване на повече време на слънчева светлина. Вашето тяло произвежда собствен витамин D естествено в кожата, когато е изложено на UV лъчение от слънчева светлина.

    Прекарването на твърде много време на пряка слънчева светлина не е добро за кожата ви, но малко количество излагане на слънце може да помогне за естественото производство на витамин D. Десет до 15 минути излагане на слънце обикновено няколко пъти седмично е достатъчно за поддържане на здравословни нива.

    И помнете - винаги носете слънцезащитни продукти!

Какво се случва, ако имате твърде много витамин D?

Въпреки че е важно да приемате определено минимално количество витамин D за оптимално здраве, определено е възможно да получите твърде много витамин D.

най -бързият начин да се отървете от пърхота

Вашето тяло ограничава количеството витамин D, което ще произвежда поради излагане на слънце. Това означава, че няма реален риск от предозиране с витамин D, ако прекарвате твърде много време навън в слънчев ден, въпреки че очевидно има и други рискове, свързани с прекомерното излагане на слънце.

Прекомерната употреба на добавки с витамин D може да причини нещо, наречено токсичност на витамин D - потенциално вредно състояние, което може да причини гадене, повръщане, запек, слабост, загуба на тегло, намален апетит, проблеми със сърдечния ритъм и дори увреждане на бъбреците.

За да избегнете токсичност на витамин D, използвайте само добавки с витамин D, препоръчани от вашия доставчик на здравни грижи или друг медицински специалист.

етапи на оплешивяване при мъжете

В заключение

Ако сте забелязали, че косата ви се отделя или изглежда тънка и смятате, че това може да се дължи на дефицит на витамин D, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Те ще могат да ви тестват за дефицит на витамин D и, ако е подходящо, могат да препоръчат използването на добавка с витамин D.

Възможно е също така да можете да увеличите нивата на витамин D, като промените диетата си, за да включите повече храни, които съдържат витамин D, или като прекарате 10 до 15 минути навън по време на слънчево време няколко пъти всяка седмица.

Има много причини, поради които можете да загубите коса. Докато дефицитът на витамин D може да бъде причина за косопада ви, той може да се дължи и на мъжки тип плешивост, стрес, употреба на лекарства или много други фактори .

Научете повече за лечението и предотвратяването на косопад

Справянето с косопада може да бъде стресиращо преживяване. За щастие са налични няколко подкрепени от науката възможности за лечение, които могат да ви помогнат да забавите или да спрете косопада. Някои може дори да ви помогнат да възстановите косата в областите на скалпа, където косата ви е започнала да изтънява.

Нашето ръководство за миноксидил и финастерид описва подробно науката зад две от най -ефективните лечения за косопад в света, за да обясни как работят и как можете да ги използвате, за да поемете контрола върху косата си завинаги.

Finasteride Online

Порастете нова коса или върнете парите си

Пазарувайте Finasteride Започнете консултация

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.