Искате по -силна ерекция? Следвайте тези 11 доказани съвета

Want Stronger Erection

Мери Лукас, RN Медицински прегледан отМери Лукас, RN Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 7/12/2020

Забелязвате ли някакъв спад в спалнята напоследък? Чудите се какво можете да направите за по -силна ерекция, която няма да се откаже? Не се притеснявайте, не сте сами. Проучванията показват, че еректилната дисфункция, известна като „ЕД“, е тревожно често срещана, особено при мъже на възраст под 40 години .

локални ретиноиди без рецепта

ЕД може да възникне поради различни фактори. Понякога, това е психологическо . В други случаи това е резултат от физически състояния като високо кръвно налягане или ниски нива на хормони . За щастие, стъпването на ED и подобряването на качеството на ерекцията ви е напълно постижимо, често използвайки естествени методи.





По-долу сме споделили 11 научно обосновани съвета за по-силни и надеждни ерекции. Независимо дали сте по -млад човек, страдащ от тревожност по отношение на представянето, или по -възрастен мъж, който иска да се научи как да се усили и да остане твърд, прилагането на тези 11 съвета може да ви помогне да видите забележими резултати.

Дръжте теглото си под контрол

Прекомерното телесно тегло е тясно свързано с еректилната дисфункция. Всъщност, проучване от 2014 г. показват, че мъжете с ИТМ 25-30 (считани за наднормено тегло от NHI) имат 1,5 пъти по-висок риск от еректилна дисфункция.



Проучването също така показва, че ИТМ в диапазона 30+ ще ви изложи на три пъти по -голям риск да страдате от ЕД, отколкото мъж с нормално телесно тегло.

Просто казано, наднорменото тегло или затлъстяването могат да имат сериозно отрицателно въздействие върху ерекцията ви. Всъщност затлъстяването е дори по -тясно свързано с ЕД, отколкото стареенето. За оптимално качество на ерекцията е най -добре да поддържате здравословно, нормално телесно тегло чрез отговорна диета и упражнения.

Кръвно налягане и ерекция

Високото кръвно налягане не е само риск за здравето - може да бъде и голяма заплаха за ерекцията ви. Мъжете с високо кръвно налягане са по -склонни да изпитват проблеми с притока на кръв, което води до намаляване на сексуалната активност и по -слаба, по -малко надеждна ерекция. Ако вашият въпрос е как да останете твърди, нормализирането на кръвното ви налягане може да бъде вашият отговор.



Въпреки високото кръвно налягане е свързано със затлъстяването е възможно да имате по-високо от нормалното кръвно налягане, дори ако нямате наднормено тегло. Ако вашата диета е прекалено богата на натрий или не спортувате често, съществува риск да имате хипертония или предхипертония.

За щастие това е лесно да се провери. Бързо посещение при вашия първичен лекар ще ви даде представа къде се намира кръвното ви налягане през по -голямата част от деня, докато простите промени в начина на живот, като упражняване на повече и ядене на по -малко сол, могат да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане.

купете виагра онлайн

истинска виагра. никога няма да погледнеш назад

магазин виагра започнете консултация

Разбира се, избягвайте алкохола - в умерени количества

От студена бира до чаша вино, пиенето на твърде много алкохол може да има сериозен отрицателен ефект върху сексуалното ви представяне. Ефектът също е пропорционален. Проучванията показват, че колкото повече алкохол пиете, толкова по -вероятно сте за развитие на сексуална дисфункция.

Алкохолът може да повлияе на ерекцията ви от различни ъгли. В краткосрочен план той влошава настроението ви и причинява временна импотентност. В дългосрочен план, може да понижи нивата на тестостерон и да ви даде по -слабо сексуално влечение и повтарящи се проблеми със сексуалното представяне.

Решението е просто: Консумирайте алкохол само умерено или изобщо. Намаляването на консумацията на алкохол е чудесен начин за борба с ЕД в краткосрочен и дългосрочен план, както и добър начин да се избегне събуждането през уикенда с гаден махмурлук.

Използвайте ED лекарства отговорно

За съжаление, не всички случаи на ЕД могат да бъдат лекувани с помощта на естествени тактики и лечения. За много мъже най -ефективният начин за лечение на еректилна дисфункция и засилване, подобряване на ерекцията е чрез интелигентно, отговорно използване на лекарства като силденафил , тадалафил и варденафил.

Тези лекарства действат, като увеличават притока на кръв към меките тъкани на пениса, което улеснява развитието и поддържането на ерекция. За хората с тревожност за представяне те правят секса много по -лесен. За мъжете с физическа ЕД те често са от съществено значение за поддържане на здравословен сексуален живот.

Повечето лекарства за ЕД изискват рецепта, което означава, че ще трябва да говорите с Вашия лекар за тази стъпка. както и да е резултатите, предлагани от лекарства за ЕД, могат да бъдат големи , повишаване на всичко - от сексуалното ви представяне до общото ви самочувствие.

Ограничете консумацията на порно

Въпреки че данните от проучванията са ограничени, някои лекари смятат, че гледането на прекомерни количества порно - навик, който става все по -често с нарастването на сайтовете за стрийминг на порно - може да доведе до повишен риск от психологическа ЕД при млади мъже.

Един от тези лекари е д -р Матю Кристман, уролог от Военноморския медицински център Сан Диего. Д -р Кристман и други професионалисти са повикали условието индуцирана от порнография еректилна дисфункция и я свързва с увеличаване на нивата на ЕД при по-младите мъже.

В момента изследването на порно-индуцирана ЕД е ограничено, което означава, че не могат да се направят категорични заключения. Въпреки това, ако сте чест потребител на порно, намаляването на приема на порно може потенциално да бъде добър начин да подобрите сексуалното си представяне в реалния живот.

Откажете се от пушенето

Наред със затлъстяването, тютюнопушенето е една от най -големите причини за еректилна дисфункция при мъжете на възраст над 40 години. За щастие това е обратимо. Проучванията показват че отказването от тютюнопушенето води до забележими подобрения в качеството на ерекция и намаляване на симптомите на ЕД.

Добавете сърдечно -съдовите ползи от отказването от уравнението и намаляването на цигарите (или за предпочитане отказването от тютюнопушенето изцяло) е един от най -добрите начини да подобрите ерекцията си и да постигнете по -добри резултати в леглото.

Тренирайте мускулите на тазовото дъно

Мускулите на тазовото дъно са отговорни за всичко - от предотвратяване на уринарна инконтиненция до подпомагане на сексуалното ви представяне, което ги прави също толкова заслужаващи тренировки, колкото и другите ви, по -често срещани, мускулни групи.

Нашите ръководство за упражнения за ЕД обяснява ролята на мускулите на тазовото дъно за предотвратяване на еректилна дисфункция, с проста рутина за упражнения, която можете да използвате, за да укрепите своята само за няколко минути на ден.

Спете спокойна нощ

Нарушенията на съня са тясно свързани с проблеми с ерекцията, вариращи от намален интерес към секса до пълна еректилна дисфункция.

В проучване от 2015 г. , изследователите научиха, че пациентите с обструктивна сънна апнея (OSAS) са по -склонни да имат по -нисък резултат от теста на Международния индекс на еректилната функция (IIEF) от пациентите със здравословни, нормални навици на сън.

Когато сънната апнея се лекува с помощта на CPAP машина, резултатите от IIEF на пациентите се подобряват със статистически значимо количество, което предполага, че качеството на съня може да играе роля в сексуалната активност на мъжете.

Проверете нивото на тестостерона

Като основен мъжки полов хормон, тестостеронът е отговорен за всичко - от сексуалното желание до някои аспекти на мъжкото сексуално представяне. Въпреки че ниският тестостерон (или ниският Т) е доста рядка причина за ЕД, в някои проучвания тя е свързана с намалена сексуална активност при мъжете .

Ниският тестостерон също е свързан с намалена физическа работоспособност, по-ниско от нормалното настроение и редица други симптоми, което прави важно да следите нивата на тестостерон с напредването на възрастта .

Ако вашият е малко по -нисък, Вашият лекар ще може да препоръча най -добрия подход за извеждането му до изходното ниво, от промени в диетата и начина на живот до лекарства или добавки.

Чувствате се стресирани? Спокойно

Имате чувството, че просто не можете да се представите в леглото? Не всички проблеми със сексуалното представяне са физически. Всъщност за много мъже стресът и тревожността от работата, предизвикани от живота, могат да направят наслаждаването на секс далеч по-трудно, отколкото обикновено би било.

Няколко проучвания за еректилна дисфункция показват връзка между намаляване на стреса и подобряване на сексуалната активност, включително скорошно проучване от 2014 г. , който изследва, че мъжете, които са участвали в курс за намаляване на стреса, и показва забележимо подобрение в резултатите от еректилната функция.

Ако работата ви изтощава и влияе на сексуалното ви представяне, почивката за релакс може да е всичко, което ви помага да върнете увереността си - и физическото си представяне - в спалнята.

Бъдете активни, здрави и във форма

И накрая, един от най -добрите начини да получите по -силна ерекция и да се насладите на по -добро сексуално представяне е да живеете активен, здравословен живот.

Многобройни проучвания показват подобрение в сексуалното представяне сред мъжете, които спортуват и поддържат здравословен начин на живот в сравнение с тези, които водят заседнал, неактивен живот.

В едно проучване от 2013 г. , мъже, които вдигнаха тежести и направиха интервални тренировки на ергометър, постигнаха статистически значимо увеличение на качеството на ерекция след шест месеца. Други изследвания са показали повишаване на възприятието за сексуално представяне при мъжете, които спортуват, което се равнява на повишено сексуално самочувствие.

Просто казано, редовните упражнения не само ще подобрят общото ви здраве и качеството на живот; може също така да подобри вашето сексуално представяне, увереност и качество на ерекция.

силденафил онлайн

вземете трудно или си върнете парите

магазин силденафил започнете консултация

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.