Какво могат и не могат да направят колагеновите пептиди

What Collagen Peptides Can

Д -р Патрик Карол, доктор по медицина Медицински прегледан отПатрик Карол, доктор по медицина Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 18.11.2019 г.

Ако сте в крак с най -новите тенденции в здравето и благосъстоянието, несъмнено сте виждали думите колагенови пептиди, споменати в публикации в блогове, ръководства и топ 10 списъци навсякъде.

За повечето от нас колагенът е съставка в продукти за грижа за кожата като кремове против стареене, балсами и овлажнители. Въпреки това, колагенът всъщност е много повече от съставка за грижа за кожата - той е един от най -важните протеини за съединителната тъкан на тялото ви.





Вашето тяло естествено произвежда колаген. С напредване на възрастта обаче количеството колаген, произвеждано от тялото ви отклонява . Добавките с колагенов пептид улесняват поддържането на стабилни нива на колаген, което потенциално допринася за по -здрава кожа, кости и други тъкани.

По -долу сме обяснили какво представляват колагеновите пептиди и какво някои от доказателствата говорят за ролята, която могат да играят за поддържане на кожата и тялото ви във форма и здраве. Ще преминем през някои потенциални предимства, предлагани от колагеновите пептиди, които все още са в процес на изследване, както и ще разчупим някои от шумовете, които в момента не се подкрепят от изследвания.



Какво представляват колагеновите пептиди?

Колагеновите пептиди са a хидролизиран форма на колаген, която можете да добавите към смутита, кафе и други храни и напитки. Повечето колагенови пептиди се предлагат под формата на прах, въпреки че някои се продават като капсули и течности.

Предполага се, че използването на добавка от колагенов пептид потенциално помага за компенсиране на естествения спад на колагена, който настъпва с възрастта.

Преди да можем да навлезем в спецификата на колагеновите пептиди, е важно да обясним какво е колагенът и многобройните начини, по които тялото ви го използва за растеж и поддържане на здрава кожа, кости, стави, коса и нокти.



Какво е колаген?

Колагенът е основен структурен протеин, който е основният компонент на съединителната тъкан на тялото ви. Всъщност, тя отчита една трета от общия протеин и три четвърти от сухото тегло на кожата ви. До известна степен можете да го мислите като вид свързващо суперлепило, което държи всички останали компоненти, които съставят тялото ви заедно.

Повечето хора свързват колагена с неща като мека, еластична кожа. Въпреки че това е част от ролята, която колагенът играе в тялото ви, колагенът е отговорен за много повече от това просто да поддържа кожата ви гладка.

Освен вода и мазнини, тялото ви се състои от много протеини. Вашите мускули, кости, органи, коса, кожа и нокти се състоят предимно от различни протеини.

В тялото ви има множество различни протеини, всички те играят важна роля, за да ви помогнат да функционирате. Актин и миозин , например, са в изобилие в мускулните клетки и са отговорни за процеси като мускулна контракция.

Хемоглобинът, от друга страна, е жизненоважен протеин, който се намира в кръвта ви. Той е отговорен за пренасянето на кислород в кръвта от белите дробове до другите тъкани на тялото.

Накратко, всеки протеин в тялото ви играе различна - но важна - роля за поддържането ви живи, здрави, във форма и способни да правите нещата, които трябва да правите.

От многото протеини, които присъстват в тялото ви, колагенът е най -разпространен.

Казано по друг начин, ако разглеждате протеините на тялото си като кръгова диаграма, колагенът ще съставлява около една трета от пая, като различните други протеини в тялото ви ще представляват по -малък парче.

Въпреки че повечето хора мислят, че колагенът е просто колаген, всъщност има много различни видове колаген в тялото. В момента идентифицирахме двадесет и осем. От тях най -често се срещат колаген тип I, II и III. Всъщност, тип I сам представлява повече от 90 процента от общото съдържание на колаген в организма .

Какво прави колагенът?

Ролята на колагена е да осигурява структурна подкрепа на съединителните тъкани на тялото ви, като кожата, сухожилията, костите, връзките и вътрешните органи.

погребение в района на кали сваг джаяре

Както споменахме по -рано, може да ви помогне да мислите за колагена като суперлепило на тялото ви - протеин, който помага да се съберат другите ключови компоненти в здравата тъкан.

Например, колагенът е изключително често срещан протеин в кожата ви. В кожата колагенът играе важна роля в стимулирането на производството на нови кожни клетки, като помага за поддържане на кожата ви мека, гладка и еластична.

Този процес поддържа кожата ви млада и допринася за предотвратяване развитието на свързани с възрастта кожни проблеми като бръчки, пачи крака и челюсти.

Колагенът също играе роля за здравословната функция на вашите вътрешни органи. Например, колагенът е част от основната конструкция на бъбречните филтри. Той присъства и в съдовата тъкан, черния дроб и белите дробове, очите, червата и в хрущяла, който покрива, защитава и свързва костите ви.

Просто казано, колагенът е основен градивен елемент за огромен процент от кожата и вътрешната тъкан на тялото ви. Без него почти всяка част от тялото ви - от кожата и косата до жизненоважните ви органи - не може да функционира.

И така, какво точно са колагеновите пептиди?

Вашето тяло естествено произвежда собствен колаген. Колагенът се секретира от редица различни клетки, с клетките на съединителната тъкан обикновено произвеждат най -много .

Производството на колаген обикновено е най -високо, когато сте в тийнейджърска възраст и в началото на двадесетте. С напредване на възрастта естественото производство на колаген в организма започва да се забавя.

В лабораторно проучване, публикувано в Американското списание за патология през 2006 г. изследователите разгледаха кожните биопсии от хора на възраст от 18 до 29 години и ги сравниха с биопсиите на кожата на хора от 80 или повече години. Резултатите показват, че по-възрастните хора имат 75 % по-нисък процент на синтез на колаген в сравнение с хората на възраст от 18 до двадесет и девет.

Разбира се, производството на колаген не намалява внезапно със 75 процента, след като достигнете осемдесет. Вместо това способността на тялото ви да произвежда нов колаген постепенно намалява с около един процент всяка година , като се започне от двадесетгодишна възраст.

Резултатът от това постепенно намаляване на производството на колаген е по -тънка, по -малко еластична кожа и по -изразена поява на бръчки, линии на усмивка, челюсти и други естетически кожни проблеми, свързани със стареенето.

Има спекулации че включването на повече колаген във вашата диета може да помогне за забавяне на някои от възрастовите ефекти в резултат на този постепенен спад в производството на колаген. Богатите на колаген храни или храни, богати на аминокиселини, които могат да допринесат за производството му, включват храни като риба, костен бульон, яйчен белтък, чесън, боб и някои плодове.

Но не винаги е лесно да направите радикални промени в диетата си, само за да получите повече колаген. Количеството колаген в някои храни също може да варира - докато месото на рибата не е много богато на колаген, по -малко апетитните части като главата и кожата са.

Ето защо имаме колагенови пептиди. Колагеновите пептиди са хидролизиран, бионаличен колагенов протеин, който можете да приемате, за да допълвате естественото производство на колаген в тялото си, без да правите големи промени в диетата си.

изравнете играта си

Протеинов прах за нещо повече от бицепти.

Пазарувайте колагенов протеин

Защо колагеновите пептиди са толкова популярни?

Популярността на колагеновите пептиди нарасна изключително много през последните няколко години, до голяма степен в резултат на това, че блогърите и уелнес ентусиастите рекламират ползите от колагена.

Според данни от Google Trends броят на хората, търсещи онлайн информация за колаген, се е утроил през последните пет години. Нараства и интересът към храни, богати на колаген, като костен бульон и някои меса.

Подобно на много други здравни тенденции, част от причината за рязкото нарастване на интереса към колагена е експозицията. Повече от всякога все по-голям брой хора са наясно с потенциалните ползи от колагена, както от общото здраве, така и от гледна точка на стареенето.

Друга причина е факторът за удобство. Колагеновите пептиди са също толкова удобни и лесни за използване, колкото всяка друга добавка на прахова основа.

Например, можете да ги добавите към сутрешно смути, да ги смесите в чашата си с кафе или да ги вземете след тренировка, както бихте направили протеинов шейк.

как да подновите рецепта

Какви са потенциалните ползи от колагеновите пептиди?

Изследванията на потенциалните ползи от колагеновите пептиди все още продължават, което означава, че макар понастоящем да има доказателства, че колагенът може да има определени ползи, допълнителната подкрепа за ползите от колагеновите пептиди непрекъснато се добавя към изследванията.

Изброихме някои от потенциалните ползи, които са проучени до момента, заедно с настоящите научни изследвания зад всяко от тях.

Колагенът може да поддържа кожата ви мека и гладка

Вероятно най -голямата потенциална полза от добавките на колаген е, че те могат да подобрят външния вид на кожата ви. Изследвания предлага че използването на колагенова добавка може да помогне за забавяне на някои признаци на стареене, като например свързания с възрастта спад в производството на колаген.

Както бе отбелязано по -горе, колагенът е най -разпространеният протеин в кожата, което представлява около 75 процента от сухото тегло на кожата ви . С напредването на възрастта е нормално нивата на колаген постепенно да намаляват, което води до по -ниски нива на еластичност и видими бръчки, които са често срещани в кожата на възрастните хора.

По -голямата част от намаляването на синтеза на колаген е естествен резултат от процеса на стареене. Някои фактори обаче, като фотоповреда от излагане на слънце , може също да повлияе на способността на тялото ви да произвежда определени видове колаген.

Изследванията на колаген показват, че редовната употреба на добавки с колагенов пептид потенциално може да обърне някои от тези увреждания, допринасяйки за по -гладка, по -еластична и по -малко набръчкана кожа.

В проучване от 2014 г. публикувано в Кожна фармакология и физиология, изследователите анализираха еластичността на кожата, влагата, грапавостта и загубата на вода на 69 жени на възраст между 35 и 55 години за период от четири седмици.

Изследователите установяват, че жените, които са използвали 2,5 g или 5 g добавка с колагенов пептид, имат статистически значимо увеличение на еластичността на кожата след четири седмици. Колагеновите пептиди също оказват положително влияние върху нивата на влага и изпаряване на кожата при жените.

Друго проучване от 2018 г. установи, че ежедневната употреба на колагенови пептиди подобрява хидратацията на кожата и намалява бръчките за период от 12 седмици.

Накрая, проучване от 2015 г. установено, че пероралните добавки, използващи колагенови пептиди, водят до повишена хидратация на кожата и по -високи нива на плътност на колаген в дермата (слоят кожа под най -външния епидермис).

Накратко, използването на добавка с колагенов пептид може да увеличи съдържанието на колаген в кожата ви, като й помогне да остане мека, еластична и здрава, като същевременно намалява риска от развитие на бръчки.

Колагенът помага за изграждането и поддържането на мускулите

Колагенът е протеин, което означава, че колагеновите пептиди могат да допринесат за вашия дневен прием на протеини. Изследванията показват, че приемането на колагенови пептиди доставя на тялото ви а добър източник на протеин .

Като Международно дружество за спортно хранене държави , Остър стимул за упражнения, особено упражнения за съпротива, и прием на протеини стимулират синтеза на мускулни протеини (MPS) и са синергични, когато консумацията на протеин настъпи преди или след упражнение с резистентност. Като такава, ако обичате да тренирате, добавката на колаген може да ви помогне да постигнете по -добри резултати.

Изследване, публикувано от Британски вестник по хранене през 2015 г. оценява използването на колагенови пептиди при 53 мъже на 65 и повече години с свързана с възрастта мускулна загуба в комбинация с тренировъчен режим на резистентност. Участниците в проучването са получили или 15 g колагенови пептиди, или плацебо, които да приемат в рамките на един час след тренировка. След три месеца мъжете от групата на колагеновите пептиди са натрупали повече сила и мускулна маса от мъжете, които са следвали същата тренировъчна програма, без да използват колагенови пептиди.

Разбира се, не само възрастните мъже се възползват от добавянето на колаген. В скорошно проучване от 25 млади мъже в средата на 20-те години, участниците в проучването са получавали 15 g колагенови пептиди или плацебо всеки ден в продължение на 12 седмици, за да консумират в рамките на един час след завършване на тренировка за резистентност. В крайна сметка до края на проучването масата без мазнини, телесната маса и мускулната сила се увеличиха повече в групата на колаген пептид в сравнение с групата на плацебо.

Ако сте физически активни, добавянето на колагенови пептиди към ежедневието ви може да улесни достигането на целевия прием на протеини. Това би могло да допринесе за подобряване на мускулите и силата в дългосрочен план, както и за подобряване на възстановяването след тренировка.

С това казано, заслужава да се отбележи, че колагенът не е идеален протеин за синтеза на мускулни протеини и спортни постижения. За разлика от суроватката, казеина и протеините, открити в месото, колагенът е лек в левцин - незаменима аминокиселина за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан.

kanye west 2015 vmas реч

Това означава, че докато колагеновите пептиди могат да ви помогнат да изградите и поддържате мускули, по -добре е да не разчитате напълно на тях. Вместо това опитайте да добавите колаген към балансирана диета, богата на различни източници на протеини.

Добавката на колаген може да ви помогне да останете сити

Въпреки че няма доказателства, че колагенът сам изгаря мазнините, има е доказателства, които сочат, че приемането на колагенови добавки като част от хранене може да ви накара да се чувствате сити по -дълго, което от своя страна може да ви помогне да се придържате към диета.

В проучване на 24 здрави млади възрастни , закуска, съдържаща желатин, доведе до намален апетит на обяд три часа по -късно в сравнение със закуска, съдържаща казеин, соя и суроватъчни протеини. Закуската, използвана за това проучване, обаче съдържа и други източници на протеини, което затруднява извеждането на ясен извод.

Накратко, макар колагенът да не е вещество за изгаряне на мазнини, има някои доказателства, че той може да помогне за потискане на апетита и засищане за по -дълго време.

Колагенът може да поддържа здравето на ставите и мускулите

Освен това има други проучвания, които показват, че колагенът може да насърчи здравето на ставите и да подпомогне възстановяването на мускулите след тренировка. Едно 24-седмично проучване на спортисти - група с особено висок риск от болки в ставите и мускулите - които или са приемали 10 g колагенов хидролизат, или плацебо, са установили, че спортистите, приемали колаген, са имали значително подобрение в болките в ставите.

Друго проучване също тества колаген потенциални ефекти върху възстановяването на мускулите и установиха, че при малка група мъже, които са приемали 20 g колагенови пептиди дневно, спортистите, които са консумирали колаген, са имали умерено възстановяване на мускулите и подобрена мускулна болка в рамките на 48 часа след тренировка.

злонамерен от някога

Колагеновите пептиди могат да подобрят здравето на ноктите

Има някои доказателства, че колагеновите пептиди могат да допринесат за по -здрави нокти.

В проучване, публикувано в Journal of Cosmetic Dermatology през 2017 г. ежедневната употреба на биоактивни колагенови пептиди доведе до 12 % увеличение на растежа на ноктите, по -малко случаи на чупливи нокти и общо подобрение на външния вид на ноктите.

Какви твърдения не се подкрепят от доказателства?

Потърсете онлайн информация за колаген и има голям шанс да се натъкнете на ръководство или публикация в блога, препоръчваща го като лечение за всичко - от акне до счупени кости, плешивост при мъже и дори сърдечни заболявания.

Въпреки че тези ползи на пръв поглед могат да изглеждат привлекателни, не всички твърдения за колаген са подкрепени с доказателства. Разгледахме някои от тези твърдения по -долу.

Добавките с колаген лекуват и предотвратяват акне

Докато използването на добавка с колаген подобрява цялостния вид на кожата ви, няма доказателства, че колагенът лекува или предотвратява акне.

Акнето се причинява от натрупване на себум и мъртви кожни клетки. Когато те се натрупват в порите, това може да доведе до развитие на пъпка. Лечения като локален третиноин , перорален изотретиноин и редица продукти без рецепта могат да помогнат за намаляване на риска от поява на акне.

Колагеновите пептиди помагат за овладяване на екземата

Точно като акне, няма научни доказателства, че колагенът предотвратява или помага за справяне със симптомите на екзема. Няма и научни доказателства, които да предполагат, че добавките с колаген могат да лекуват или лекуват псориазис и други кожни заболявания, свързани с имунната система.

Колагенът може да поправи пропускливото черво

Колагенът често се препоръчва като естествено лечение за синдрома на пропускливото черво - хипотетично медицинско състояние непризнат от масовата медицина това се твърди, че води до широк спектър от често срещани, често тежки здравословни състояния.

Въпреки че повишената чревна пропускливост е признато медицинско състояние, много от твърденията за непропускливи черва не се подкрепят от научни доказателства. Те включват твърдението, че използването на колагенови добавки може да лекува, възстановява или лекува пропусната черва.

Колагенът директно изгаря мазнините

Противно на някои твърдения, които може да видите онлайн, няма доказателства, че колагенът директно изгаря мазнините. Колагенът не е стимулант и не е доказано, че увеличава скоростта на метаболизма или влияе върху количеството енергия, която изгаряте в рамките на един ден.

Както описахме по -горе, има някои доказателства, че включването на колагенови пептиди в хранене може да ви накара да се чувствате сити за по -дълго време, което би могло да улесни придържането към диета за отслабване. Приемането на колаген самостоятелно обаче няма да доведе до изгаряне на мазнините в тялото ви.

Колагеновите пептиди ви помагат да заспите

Това е друго често срещано твърдение, което може да се намери в интернет. Докато колагенът е богат на глицин, аминокиселина, която е свързана с редица потенциални ползи за съня, няма доказателства, че приемането на колагенови пептиди преди лягане ще ви помогне да заспите или да заспите.

В заключение

Колагенът е основен протеин, произвеждан от тялото. С напредване на възрастта тялото ни произвежда все по -малко от него. Много храни съдържат колаген, но има и добавки от различни форми, съдържащи колагенови пептиди, които могат да се добавят към вашата диета.

Тъй като колагеновите пептиди идват под формата на прах (както и в течности, капсули и дори гуми), е лесно да ги добавите към смутита, сутрешната си чаша кафе или дори протеинов шейк след тренировка.

Изследванията продължават, но има солидни доказателства, че увеличаването на количеството колаген, което можете-чрез храни, богати на колаген или добавки с колаген-може да осигури редица ползи.




Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.