Какво да ядете за растежа на косата: 15+ най -добри храни, които да опитате

What Eat Hair Growth

Кристин Хол, FNP Медицински прегледан отКристин Хол, FNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 2/06/2021

Вашата диета играе ключова роля в много аспекти на вашето благосъстояние, от сърдечно -съдовото здраве до състава на тялото, физическата сила и дори външния ви вид.

Той също така играе изненадващо голяма роля за растежа на косата ви. Точно както яденето на правилната храна може да ви поддържа постно, здраво и във форма, правилната диета може да ви помогне да стимулирате растежа на косата и да поддържате косата си гъста, силна и здрава с напредване на възрастта.





Разнообразие от храни оказват влияние върху растежа на косата, от листни зеленчуци като спанак до морски дарове, червено месо, боб, ядки и други.

Докато яденето на тези храни няма да обърне загубата на коса, причинена от оплешивяването при мъжете, хранителните вещества, които съдържат, действат като градивни елементи за косата ви, снабдявайки тялото ви с необходимите ресурси, за да поддържа косата ви в оптимално състояние.



По -долу сме обяснили как диетата може да се впише в рутината ви за грижа за косата, за да стимулира растежа и да поддържа косата си здрава. Изброихме също 15+ храни, които можете да включите в диетата си за оптимално здраве и растеж на косата.

обичам n хип хоп секс лента

Диета и коса: Основите

  • Косата ви е съставена от няколко различни протеина включително кератин. Различни хранителни вещества играят роля в производството на кератин, включително обикновени протеини и витамини.

  • Ако имате недостиг на определени витамини, минерали и хранителни вещества, това може да повлияе на способността ви да расте косата и да причини изтъняване, отделяне и други симптоми.

  • Тъй като мъжки модел плешивост е причинени от хормони и генетика вместо хранителни вещества, промяната на диетата няма да ви попречи да се отдръпнете или да оплешивите, ако сте генетично предразположени към косопад.

  • Въпреки това, храненето, подходящо за косата, може да подобри резултатите ви, ако използвате лекарства като финастерид и/или миноксидил за лечение на плешивост при мъжете.

  • Много обичайни храни имат потенциал да подобрят растежа на косата, включително яйца, морски дарове, червено месо и някои плодове и зеленчуци.

  • Много от тези храни са евтини, което означава, че не се нуждаете от голям бюджет, за да ги добавяте редовно към диетата си.

Най -добрите храни за растеж на косата

Въпреки че няма доказателства, че вашата диета има някакъв ефект върху косопада от мъжки тип плешивост (проблем, причинен от комбинация от вашата генетика и хормон DHT ), някои храни съдържат хранителни вещества, които играят роля за създаването и поддържането на косата ви.

Изброихме 15+ от тези храни по-долу, заедно с повече информация за специфичните за косата витамини, минерали и други хранителни вещества, които съдържа всяка храна.



купете финастерид

повече коса ... има хапче за това

пазарувайте финастерид започнете консултация

Яйца

Яйцата са богати на витамини, минерали и хранителни вещества, които са важни за оптималния растеж на косата и общото благосъстояние.

Един от най -големите ползи от яйцата е, че те са богат източник на хранителни протеини. Протеинът играе важна роля не само в растежа на косата, но и в растежа на кожата, ноктите, мускулите и други тъкани в тялото ви.

Яйцата също са богати на биотин - витамин В, който играе съществена роля за насърчаване на растежа на косата ви. Както говорихме в нашето пълно ръководство за биотин и растеж на косата , изследванията показват, че хората с дефицит на биотин често изпитват косопад и изтъняване.

Един важен момент, който трябва да се отбележи, е, че суровите яйца съдържат и авидин - гликопротеин, който може да се свърже с биотина и да спре неговото усвояване в стомашно -чревния тракт. За щастие, avadin се денатурира чрез готвене на яйца, което улеснява предотвратяването му да се намесва в усвояването на биотин.

Освен биотин и протеини, яйцата също са чудесен източник на цинк, желязо, калций, холин и други хранителни вещества, които помагат да бъдете във форма и здрави.

Въпреки че се води дебат за ефектите на холестерола в яйцата върху здравето на сърцето, проучване показва че яденето на яйца умерено не е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания при иначе здрави хора.

Сьомга, скумрия и други мастни риби

Сьомгата, скумрията и други мазни риби отдавна се свързват със здравето на сърцето. Те също са богати на омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества, които са свързани с подобряване на здравето и растежа на косата.

The Служба за хранителни добавки изброява сьомга, скумрия, риба тон, херинга, сардини и други студеноводни риби с високо съдържание на мазнини като естествени източници на омега-3 мастни киселини.

Въпреки че са налични малко проучвания, някои изследвания са установили, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за стимулиране на растежа на косата и да действат срещу косопада.

Например, проучване, публикувано в Journal of Cosmetic Dermatology установиха, че жените, които са използвали омега-3, омега-6 и антиоксидантни добавки, са забелязали подобрение в плътността на косата в продължение на шест месеца.

Омега-3 мастните киселини също имат множество други потенциални ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер и някои форми на рак и предотвратяване на редица кожни проблеми, свързани с дефицита на омега-3.

Освен омега-3 мастните киселини, мастните, студеноводни риби като сьомгата също са чудесен източник на хранителни протеини и витамини, благоприятни за косата, като биотин.

Авокадо

Авокадото е широко известно като източник на благоприятни за сърцето мазнини. Те също са богати на хранителни вещества, които могат да допринесат за растежа на косата, включително важни витамини С и Е, които осигуряват защита от оксидативен стрес.

Важни хранителни вещества съдържат в авокадото включват фолиева киселина, магнезий, калий, ниацин (витамин В3) и витамини С, Е и К.

От тях ниацинът е особено интересен заради потенциалните си ефекти върху растежа на косата. Някои изследвания, включително проучване, публикувано в Journal of Cosmetic Dermatology , установи, че ниацинът може да увеличи косъма при хора с косопад.

Заслужава да се отбележи обаче, че това беше пилотно проучване за изследване на локалното приложение на две различни ниацинови производни - тетрадецил никотинат и октил никотинат - и техните ефекти върху пълнотата на косата при жени с алопеция.

Авокадото също може да подобри усвояването на тялото от други мастноразтворими витамини и хранителни вещества, включително витамини А, D, Е и К. Много от тях, включително витамини А, D и Е, са свързани със здравословния растеж на косата .

Спанак

Спанакът често се нарича суперхрана поради значителното количество витамини, минерали и хранителни вещества, които съдържа.

Въпреки че Попай може да не е най-добрият говорител на ползите, свързани със спанака, свързани с косата (той носи тази моряшка шапка по някаква причина, знаете), спанакът е пълен с важни хранителни вещества, които могат да стимулират растежа на косата.

Едно от тези е желязо , който играе ключова роля в транспортирането на хранителни вещества през кръвта до косата и други части на тялото. Спанак е богат на желязо, с около 2,7 mg желязо, или една трета от препоръчителния прием за възрастни мъже, открит в една порция 100 грама спанак.

Въпреки че желязото в спанака не се абсорбира както другите източници на желязо, спанакът също е богат на витамин С, който може да подобри абсорбция на желязо без хем .

не ми казвай какво да правя Дрейк и Джош

Проучване от 2013 г., проведено в Южна Корея установяват, че както мъжете, така и жените с модел на косопад често имат по -ниски нива на желязо от своите връстници, което предполага, че приемът на желязо може да има ефект върху растежа на косата, в зависимост от възрастта и други хормонални фактори.

Говеждо и агнешко

Постните парчета червено месо, като говеждо и агнешко, са богати на протеини и желязо, които позволяват на тялото ви да транспортира хранителни вещества и да отглежда здрава коса.

Както споменахме по -рано, косата ви се състои главно от протеин, наречен кератин. Когато вашата диета не съдържа достатъчно количество протеини, косата ви може да премине в състояние на покой, водещо до отделяне, изтъняване и забележим косопад.

По принцип това се случва, когато хората преминават на крах диети или други състояния на недохранване, при които значително намаляват приема на протеини.

имат ли жените по -високо сексуално влечение

червено месо е богат на протеини. Например, 100 грама печено говеждо филе с изрязани мазнини съдържа 29 грама протеин или повече от една трета от препоръчителен дневен прием за мъж от 180 паунда.

Високо протеиновите, постни разфасовки от говеждо месо включват око и горна закръгленост, патронник, филе, хълбоци, три върха, Т-кост и филе. Други парчета говеждо месо също съдържат много протеини, но може да имат по -високо съдържание на наситени мазнини.

Подобно на спанака, червеното месо също е богато на желязо, което го прави важна част от вашата диета за избягване на косопада при недостиг на желязо.

Бадеми и други ядки

Бадемите и другите ядки са богати на хранителни вещества, които могат да стимулират растежа на косата, включително омега-3 и омега-6 мастни киселини, биотин и витамин Е.

Една чаша порция бадеми съдържа 1,5 микрограма биотин или приблизително пет процента от препоръчителния дневен прием. Бадеми също са богати на витамин Е, който може да има специфични ползи за предотвратяване на косопада и насърчаване на растежа на косата.

Едно малко проучване (21 участници) установиха, че добавките с токотриеноли, които са част от семейството на витамин Е, доведоха до значително увеличаване на броя на косата за период от осем месеца. Изследователите отбелязват, че това може да се дължи на техния антиоксидантен ефект.

Бадемите и другите ядки също са чудесни източници на здравословни мазнини и протеини, като и двете са важни за оптималното здраве на косата.

Порция от една чаша нарязани бадеми съдържа 19,5 грама протеин . Шам фъстък, бразилски орехи и други често срещани видове ядки също са с високо съдържание на протеини, съдържащи приблизително 18 грама до 25+ грама на чаша.

Освен потенциално подобряване на растежа на косата, изследванията показват, че много ядки помагат за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания.

Например, едно проучване установи, че закуската с бадеми намалява рисковите фактори за коронарна болест на сърцето при хора с висок холестерол. Изследвания също е показал, че други ядки имат ползи за здравето на сърцето, което ги прави дават приоритет в диетата си.

Фасул и соя

Подобно на ядките, бобът е отличен неживотински източник на протеини, както и други хранителни вещества, които могат да играят роля в стимулирането и поддържането на растежа на косата.

Фасулът е богат на желязо, което го прави чудесно допълнение към вашата диета, ако се притеснявате от косопад, причинен от недостиг на желязо. Една чаша порция бял боб съдържа 8 милиграма желязо или приблизително 44 процента от препоръчителния дневен прием.

По същия начин една чаша порция консервиран боб съдържа 4 милиграма желязо или около 22 процента от дневния ви прием.

Фасулът също е богат на цинк , основен микроелемент, който подхранва имунната ви система, клетъчния растеж и важни телесни процеси като заздравяване на рани.

Косопадът е добре известен симптом на дефицит на цинк . Въпреки че дефицитът на цинк е по -рядък в Съединените щати, отколкото в развиващите се страни, изследвания показва, че много възрастни, особено възрастни, имат прием на цинк под препоръчителното ниво.

Докато белият боб и бобът са добри добавки към вашата диета, соята може да предложи уникални предимства за растежа на косата.

Соя са богати на полиаминово съединение, наречено спермидин, което може да осигури антиоксидантни, противовъзпалителни и стареещи ефекти.

Изследванията са установили, че спермидинът може да стимулира растежа на косата. Например, проучване, публикувано в PLOS One през 2011 г. установиха, че спермидин удължава фазата на растеж на цикъла на растеж на косата и насърчава удължаването на космения косъм в космените фоликули на човека.

Важно е да се отбележи, че това изследване е проведено върху космените фоликули в стерилна, контролирана лабораторна среда, а не върху човешки участници.

Различно проучване от 2017 г. разгледа ефектите на спермидин върху растежа на косата при здрави мъже и жени. Това проучване установи, че спермидинът удължава анагенната (растежната) фаза на цикъла на косата при участниците, което означава, че може да бъде от полза за лечение на косопад.

В допълнение към съдържанието на спермидин, соята също е чудесен източник на протеини . Една чаша соеви зърна съдържа 33,2 грама протеин, или почти половината от минималния препоръчителен дневен прием за 180 кг мъж.

Семена

Подобно на боба и ядките, слънчогледовите семена, ленените семена, тиквените семки и други популярни семена са чудесни източници на полезни за косата хранителни вещества като селен и цинк.

Например, една порция сушени тиквени семки съдържа 2,2 милиграма цинк или 20 процента от препоръчителния дневен прием.

Много семена също съдържат витамини, които могат да помогнат за растежа на косата. Например, слънчогледовото семе съдържа 76 % от препоръчителната хранителна добавка за витамин Е на унция , което ги прави един от най -добрите естествени източници на този важен антиоксидант.

Както споменахме по -горе, когато обсъждахме бадеми и други ядки, токотриенолите - химикали, които са в семейството на витамин Е - са свързани с увеличаване на броя на косата при научно изследване .

Много семена също са отлични източници на протеини. Например, слънчогледови семки съдържат 20,78 грама протеин на 100 грама. По същия начин, тиквени семена съдържат впечатляващи 30,3 грама протеин на 100-грамова порция.

Стриди

Стриди са фантастичен източник на цинк, което ги прави идеални за поддържане на здравословни нива на цинк и избягване на косопада поради недостиг на цинк.

Порция от три унции пържени стриди съдържа 74 милиграма цинк, или 673 процента от препоръчителния дневен прием. Всъщност стридите имат най -голямо количество цинк на порция от всички видове храни.

Джен и Питър реалния свят

Освен цинк, стридите са богати и на други хранителни вещества. Те са богати на селен, което е свързани за здрава пигментация на косата. Стридите също съдържат желязо, витамин V12 и витамин D, всички те са свързани с насърчаването на оптимален кръвен поток или определени аспекти на растежа на косата.

Горски плодове

Плодовете са богати на витамин Ц , който играе важна роля в процеса на синтезиране на колаген за вашата кожа, нокти и коса.

Въпреки че все още не знаем дали колагенът подобрява здравето на косата, има теории, че колагенът може да помогне за предотвратяване на изтъняване на косата и забавя процеса на посивяване на косата.

Освен ефектите си върху синтеза на колаген, витамин С в горски плодове играе роля в усвояването на желязо, като помага за предотвратяване на косопада, причинен от недостиг на желязо.

Повечето плодове съдържат големи количества витамин С, включително ягоди, боровинки, малини и къпини. Ягодите са особено богати на витамин С, с 49 милиграма, или 54 процента от дневната стойност, на половин чаша порция.

Сладки картофи

Сладките картофи съдържат големи количества бета-каротин, важен антиоксидант, който придава на месото на сладките картофи оранжев цвят.

Бета-каротинът е известен като провитамин-каротеноид, в който се превръща витамин А от тялото си. Бета каротин е ключов източник на витамин А. Всъщност, заедно с други каротеноиди, той е отговорен за около 50 процента от препоръчителния прием на обикновения човек на витамин А.

Изследванията показват, че производни на витамин А, като напр ретиноиди , може да играе роля в растежа на кожата и косата ви. Въпреки това, има малко изследвания за ефектите от приема на диета с бета-каротин върху здравето на косата.

Както обсъдихме в нашето ръководство за витамини за растеж на косата , консумирането на здравословно количество витамин А е важно за оптималния растеж на косата. Консумирането на прекомерни количества витамин А може в крайна сметка да има отрицателен ефект върху растежа на косата ви.

шанс на плейлиста за времето за рапърска баня

За щастие, тъй като сладките картофи и други храни, богати на бета-каротин (като тиква, спанак и зеле) са засищащи, здравословни и с относително ниско съдържание на калории, преяждането с този вид храна не представлява голям риск.

Други възможности за насърчаване на растежа на косата

Ако започнете да губите коса, промените в диетата ви могат да дадат на тялото ви хранителните вещества, необходими за здравословен растеж на косата.

Храненето на здравословна за косата диета не винаги означава, че ще спрете да губите коса. Загубата на коса е сложен, многостранен проблем, който може да бъде причинен от хормонални фактори, вашата генетика, вашата диета и дори някои заболявания и медицински състояния.

През повечето време загубата на коса е резултат от плешивост по мъжки модел - форма на косопад, причинена от комбинация от генетични и хормонални фактори.

Ако сте забелязали признаци на косопад и смятате, че плешивостта при мъжете е причината, най-добре е да използвате одобрени от FDA, научно обосновани лекарства, самостоятелно или в комбинация с диета, която насърчава растежа на косата.

Доказано е, че следните лекарства лекуват косопада и насърчават растежа на косата при мъжете:

  • Финастерид. Това лекарство спира тялото ви от превръщането на тестостерона в DHT, хормонът, който причинява плешивост при мъжете. Предлага се само с валидна рецепта и трябва да се използва последователно за трайни резултати.

    Ние предлагаме финастерид онлайн. Нашето ръководство за това, което трябва да знаете за финастерид обхваща по -подробно как действа финастеридът, неговите ползи като лечение за косопад и потенциалните му странични ефекти.

В допълнение към лекарствата, други продукти могат да стимулират растежа на косата и да предпазят косата ви от увреждане:

  • Балсам. Кондиционери като нашите Дебел фиксиращ балсам са предназначени да поддържат косата ви хидратирана и здрава, за да стимулират и улеснят оптималния растеж.
  • Добавки от биотин. Докато биотинът не предотвратява плешивостта при мъжете, използването на добавка от биотин може да бъде полезно, ако имате недостиг. Нашето пълно ръководство за добавки с биотин говори повече за потенциалните ползи от този приятелски към косата витамин В.

В заключение

Ако губите косата си поради оплешивяване по мъжки модел, коригирането на вашата диета е малко вероятно да ви попречи да се отделите.

Яденето на повече храни, подходящи за косата, предлага редица ползи. В комбинация с истинско, научно обосновано лечение за плешивост при мъжете, изброените по-горе храни могат да помогнат за снабдяването на тялото с хранителните вещества, от които се нуждае, за да подхрани здравия, устойчив растеж на косата.

Още по -добре, много от тях предлагат допълнителни ползи за здравето, от по -добро сърдечно -съдово здраве до по -силна имунна система, намалено възпаление и др.

финастерид онлайн

отглеждайте нова коса или връщайте парите си

пазарувайте финастерид започнете консултация

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.