Какво помага при тревожност?

What Helps With Anxiety

Безпокойството може да завладее живота ви. Когато се борите с постоянен страх и се тревожите за нещата, това затруднява извършването на нормални, ежедневни задачи. И молбата за помощ също може да изглежда огромна пречка.

За щастие помощта е налична. Има неща, които можете да направите днес, за да започнете да си връщате живота. И когато сте готови, лекар или терапевт може да ви предостави повече помощ.

Някои предистории за тревожността

Тревожността засяга някои 40 милиона възрастни в САЩ , според Американската асоциация за тревожност и депресия. Това е около 18 процента или почти един на всеки пет. Въпреки това разпространение, по -малко от половината търсят помощ.

Крис Браун тези момичета не са лоялни

В дългосрочен план тревожността може да се приложи към няколко различни разстройства, включително: генерализирано тревожно разстройство , паническо разстройство, фобии, социална тревожност и тревожност при раздяла, за да назовем само няколко.

Но най -общо казано, тревожността е непропорционално притеснение или загриженост за някакво потенциално събитие в бъдеще.

Този стрес може да ви накара да избягвате ситуации, които смятате, че причиняват паниката, а работата и отношенията ви в крайна сметка могат да бъдат засегнати.

За щастие, тревожността е лечима. И молбата за помощ е първата стъпка. Но има много неща, които можете да направите сами, за да помогнете на тревожността си.

Следват някои от нещата, които можете да направите сами или с помощта на медицински или психологически специалист.

най -добрият начин да опитате консултация

Лекарства за тревожност

Има дълъг списък от лекарства, които могат да се използват за лечение на тревожност. Лекарят ще знае най -добре кой може да е подходящ за вас, предвид вашите симптоми и медицинска история.

Въпреки това, един клас лекарства обикновено се счита за първа линия или начало на лечение: селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, или SSRIs .

Честите SSSRIs включват Celexa® (циталопрам), Lexapro® (есциталопрам), Paxil® (пароксетин) и Zoloft® (сертралин), наред с други.

SSRIs отнемат няколко седмици, за да започнат да действат и първоначално могат да влошат тревожността ви, когато тялото ви свикне с лекарството. Но след първите няколко седмици тези ефекти обикновено отшумяват.

Говорене на терапия

Психотерапията е основен елемент в лечението на тревожност , и може да се използва заедно с лекарства и други методи на лечение. По -специално когнитивно -поведенческата терапия или CBT се оказа доста ефективна, като помага на хората да управляват симптомите на тревожност. Всъщност хората, страдащи от тревожност, които използват CBT, са по -добре резултати отколкото тези, които не го правят, и това е доказано в множество проучвания.

Упражнение

Битие неактивен е рисков фактор за множество физически разстройства, но и психологически проблеми, включително тревожност и тежко депресивно разстройство. Тези условия могат да създадат порочен кръг, защото е трудно да се намери мотивация, когато се борите с тревожност.

как да се предотврати преждевременната еякулация

Изследванията обаче показват, че редовната физическа активност е свързана с намалено разпространение на тревожност, епизоди на паника и дори фобии.

И някои изследвания са установили, че пациентите, страдащи от тревожност, виждат намалени симптоми, когато упражненията са част от техния протокол за лечение.

Упражненията също могат да подобрят вашето увереност и самочувствие и да се чувствате овластяващи, като всичко това може да има положителен ефект върху тревожността.

Настоящите клинични препоръки предполагат ходене в продължение на 60 минути или бягане от 20 минути до половин час, поне четири пъти седмично. Но важното е, че се движите и създавате новия навик.

Промени в диетата

Връзката между диета и тревожност е сложна. Установено е - и вероятно знаете, че е истина - че нашата диета често се обръща към преработени и нездравословни храни, когато сме тревожни или депресирани.

И съществуват някои, макар и малки доказателства, че западните диети, пълни с преработени меса, захари, газирани напитки и други нездравословни храни, са свързани с повишена вероятност от тревожност.

Ние знаем, без съмнение, че вашата диета играе огромна роля за цялостното ви здраве. Така че е логично това да се разпростре върху вашето психично здраве.

Затова учените препоръчват приемането на здравословна диета за подобряване на общото психично здраве.

Това включва рязане на подсладени напитки и кофеин, две неща, които действително са показали, че влияят на тревожност и депресия.

Спи

Вероятно знаете, че липсата на сън може да ви накара да се сърдите, а не да участвате в А-играта, но ако не спите достатъчно, това също може да ви направи по-податливи на безпокойство.

Сънят е необходим за попълване на невротрансмитерите в мозъка ви, отговорни за регулирането на настроението.

Без висококачествен сън всяка вечер работите в неравностойно положение.

как се пише риана

Всъщност някои изследователи са открили, че хората, които са лишени от сън, са по-склонни да гледат на неутралните изображения като на негативни, което прави ежедневните предмети да изглеждат по-заплашителни, допринасяйки за повишена тревожност.

Думите, застрашаващи ежедневието, може да звучат странно за някой, който никога не е страдал от тревожност, но за тези, които са го имали, концепцията е позната.

Техники за релаксация, включително медитация

Стресът може да бъде важен фактор за тревожност, а намирането на начини за отпускане или противодействие на стресорите от ежедневието може да бъде част от ефективен протокол за лечение.

Избягването на стресови фактори е може би най -лесното решение, но не винаги е възможно. Ако работата ви е източник на стрес, но няма други възможности на хоризонта, трябва да се научите да управлявате стреса, вместо да премахвате стресора.

какви храни помагат на косата ви да расте

Дихателните упражнения, вниманието, медитацията и йога са добри примери за ефективно намаляване на стреса техники което също може да помогне при тревожност.

Тези практики изискват да се съсредоточите върху нещо различно от това, което ви причинява стрес, и могат да осигурят реална перспектива и пречка за вашия състезателен, тревожен ум.

Има и доказателства, че медитацията и дихателните упражнения могат да повишат нивата на серотонин само след 20 минути.

Отказ от нездравословни навици

Ако пушите или пиете алкохол, вашите навици могат да допринесат за вашето безпокойство.

Това се дължи отчасти на това, че тялото ви е в постоянно състояние на абстиненция, белязано от периодични интоксикации.

С други думи, между последната ви цигара и следващата, или последната ви напитка и следващата, тялото ви изпитва химически ефекти на абстиненцията.

Въпреки че може да мислите, че пиенето и/или пушенето помага за облекчаване на стреса и безпокойството ви, е точно обратното. И двете могат да предразположат хората към тревожност.

И докато хората с тревожност са също толкова вероятни, колкото и тези, които не искат да се откажат от тютюнопушенето, по -малко вероятно е всъщност да опитат, което показва, че тяхната тревожност може да направи навика по -тежък.

никога не е било по -лесно да говорите с доставчик на психиатрия за лечение

Раздялни думи за лечение на тревожност

Що се отнася до лечението на вашата тревожност, днес можете да предприемете няколко стъпки. Подобряването, по-постоянният сън, здравословното хранене, практикуването на техники за намаляване на стреса, упражненията и отказването от нездравословни навици могат да повлияят на симптомите на тревожност.

Посещаването на помощ от професионалисти - за терапия или лекарства - може да напълни усилията ви.

Изводът: не е нужно да продължите да страдате в мълчание. Милиони хора се борят с безпокойството, но помощта е налична.

8 Източници

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.