Какво е сезонно афективно разстройство?

What Is Seasonal Affective Disorder

Това се случва - като часовник - по едно и също време всяка година. Тези топли летни вечери, прекарани в барове на покрива, около огньове на плажа или в палатки край езерото, бавно се охлаждат до студени нощи, прекарани в пиене на тъмнокафяви лагери в любимото ви гмуркане с дупка в стената или на дивана, гледайки телевизия с вашия дама любов.

Отначало не е лошо, но тъй като дните стават по -кратки и температурите се сриват, това чувство започва да прониква; този фънк, който всички сме познавали като зимния блус.

Само когато научихме повече за тези кратки пристъпи на сезонна депресия, разбрахме, че те са част от по -голямо, много реално нещо.

Джъстин Бийбър VMA 2015 плаче

И това съвсем реално нещо се нарича Сезонно афективно разстройство (подходящо съкратено от учени и поведенчески терапевти като SAD).

Но какво всъщност е сезонно афективно разстройство? Какви са симптомите му? Какво казва науката, за да го подкрепи? И как можете да помогнете за лечението на вашия SAD? Четете, приятели. Ние сме с теб.

Какво е сезонно афективно разстройство?

Важно е да се разбере, че сезонното афективно разстройство е клинично диагностицирано разстройство на настроението. Тя може да засегне всеки, дори ако нямате предходни или съществуващи проблеми с психичното здраве.

Когато много от нас бяха по -млади, нашите родители и учители просто отписваха този вид сезонна депресия като зимния блус. Те биха ни казали да помислим за топлите слънчеви дни и нашите летни ваканции, а след това да го отхвърлят, като ни казаха просто да се наведем и да се справим с него.

Важно е обаче да не пренебрегвате SAD, защото може да има драматично въздействие не само върху общото ви настроение, но и върху работата ви, отношенията, социалния живот и аспектите на физическото ви здраве, като теглото, здравето на кожата и т.н.

Важно е също да запомните, че въпреки често срещаното погрешно схващане, сезонното афективно разстройство не засяга само хората през есенните и зимните месеци. Въпреки че има драстично по -малко хора, засегнати от SAD през пролетните и летните месеци, случва се .

Въпреки че изглежда много по -често, статистиката показва само това четири до шест процента от хората изпитват сезонно афективно разстройство годишно и много повече хора (навсякъде от 10 % до 20 %) изпитват лека САД.

Симптоми на сезонно афективно разстройство

Шансовете са, че ако сте се интересували достатъчно от SAD, за да потърсите в Google тази статия, вероятно вие или някой, когото познавате, изпитвате някои от симптомите :

• Повишено чувство на депресия през по -голямата част от деня, всеки ден.
• Ниска енергия.
• Нисък интерес към нещата, които обикновено харесвате.
• Проблеми със съня - или не го получавате достатъчно, или получавате твърде много от него.
• Общо чувство на безнадеждност и безполезност.
• Загуба на фокус.
• Увеличаване на негативните мисли.
• Качване на тегло.
• Промени в апетита, особено при храни с високо съдържание на въглехидрати.

Звучи по -скоро като лош раздяла за нас, допълнен с увеличени сесии на слушане на The Smiths и всичко останало. Малко двусмислени симптоми настрана, ние също искаме да напомним на всички, че е напълно нормално да изпитвате тези чувства и да изпитвате тези симптоми от време на време. Всички имаме лоши дни.

синовете на анархията правят дъжд

Но ако забележите тези симптоми и те се превръщат в ежедневни проблеми в живота ви, определено си струва да посетите вашия доставчик на здравни услуги или да потърсите помощ другаде.

никога не е било по -лесно да говорите с доставчик на психиатрия за лечение

Какво причинява сезонно афективно разстройство?

Що се отнася до причините за SAD, изглежда има няколко различни неща:

Първият и най -очевиден е намаляване на серотонина. Серотонинът е естественият стимулатор на настроението на нашия мозък. Свързва се с повишен фокус и нива на енергия и цялостно чувство за щастие.

www pimped out rides com

Тъй като получаваме толкова малък достъп до слънчева светлина през зимните месеци, рутинно е да се наблюдава спад в нивата на серотонин. Включени са много медицински джамбо, но а скорошно проучване установи, че намалената слънчева светлина през по -студените месеци води до повишени нива на невротрансмитер, наречен серотонинов транспортен протеин (SERT), който ефективно понижава активните нива на серотонин в организма. И по този начин депресия.

Второто е повишаване на нивата на мелатонин. За разлика от серотонина, мелатонинът е телесен хормон, който помага за регулиране на циркадните ритми на тялото, което означава, че регулира моделите на съня и настроението ни. Бихте си помислили, че увеличаването на мелатонина би било добре, но проучвания всъщност показват, че без ярка слънчева светлина сутрин, производството на мелатонин настъпва по -късно, което може да затрудни заспиването, което от своя страна влияе на нашето настроение, нива на енергия, фокус и т.н.

Тези неща, които работят заедно, създават перфектна буря, която може да доведе до това, което споменахме по -горе; неща като летаргия, тъга, преспиване, ниска енергия и т.н.

Как да лекуваме сезонно афективно разстройство

Докато все още се опитваме да установим точните причини за сезонно афективно разстройство, учените са намерени някои ефективни лечения за него.

Лекарства. Тъй като сезонното афективно разстройство е много подобно на други депресии, тъй като е свързано с дисфункция в нивата на серотонин, антидепресантите като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) се оказаха изключително ефективни при лечението му.

Светлинна терапия: Тъй като излагането на тялото на светлина (или липсата на такава) играе толкова важна роля за предизвикване на сезонно афективно разстройство при по -голямата част от хората, засегнати от него, има смисъл само светлинната терапия да е често срещано лечение.

По -специално, важно е да се търси светлинна терапия сутрин.

Проучванията показват, че сядането пред определена светлинна кутия рано сутрин може драстично да намали податливостта на човек към задействане на SAD.

Витамин D: От известно време знаем, че ниските нива на витамин D са свързани с депресия. Учените са научили също, че тъй като тези, които живеят на 33 градуса северно и 30 градуса южно от екватора, не са в състояние да синтезират правилно достатъчно витамин D, което означава, че от ноември до февруари ние сме научно неспособни да получим витамин D много от нас трябва.

За щастие, има много добавки, дори рецепта и храни, богати на витамин D, и повишаването му определено е показало, че спира сезонното афективно разстройство. Сьомга, мляко, консервирана риба тон, стриди, гъби и яйца са някои от тези храни, богати на витамин D.

той не знае как да използва трите миди

Консултиране: Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) също е доказала, че прави чудеса за хора, страдащи от сезонно афективно разстройство. Традиционната терапия, смесена с неща като подходящо осветление, подходяща диета и подходящ подход към това психично разстройство, може наистина да промени всичко.

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.