Какво насърчава растежа на косата?

What Promotes Hair Growth

Растежът на косата ви е сложен, многостранен процес, който се контролира от няколко фактора, от вашата генетика до вашите хормони, навици и дори някои аспекти на вашата диета.

Ако започвате да губите коса или просто сте забелязали няколко допълнителни кичура коса върху възглавницата си или другаде в къщата, може би сте се чудили дали можете да направите нещо за насърчаване и поддържане на здрав растеж на косата .

Докато някои аспекти от процеса на растеж на косата са извън вашия контрол, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да стимулирате растежа на косата.

Те включват ядене на правилните храни, поддържане на здравословен начин на живот, избягване на някои лекарства и вредни за косата вещества и, ако е необходимо, използване на лекарства за предотвратяване на увреждане на косата от хормоналните фактори, които причиняват косопад.

По-долу сме обяснили факторите, които насърчават растежа на косата, както и какво можете да направите, за да ги използвате във ваша полза за здрава, дълготрайна коса.

Растеж на косата: Основите

• Косата ви расте като част от сложен, многофазен цикъл, който преминава от растеж към почивка, отделяне и замяна.
  
  
• По време на този цикъл косата ви зависи от постоянното снабдяване с хранителни вещества, за да расте до пълна дължина и да остане здрава.
  
  
• Докато нито една храна не е научно доказана, че спира плешивост по мъжки модел , някои храни са богати на хранителни вещества, които могат да помогнат на косата ви да остане гъста и здрава.
  
  
• Добрите навици, като например да останете активни и да избягвате неща, които могат да увредят косата ви, също могат да насърчат здравословния растеж на косата.
  
  
• Няколко лекарства могат да подобрят растежа на косата ви, включително одобрени от FDA лечения, като миноксидил и финастерид.

повече коса ... има хапче за това

Как работи растежът на косата

Докато растежът на косата изглежда прост отвън, зад кулисите вашите космени фоликули работят постоянно, за да произвеждат и растат нови косми.

Косата ви расте като част от непрекъснат четирифазен цикъл, който включва фази на активен растеж и бездействие. Различните фази на цикъл на растеж на косата са като следва :

Анагенната фаза

Често наричана фаза на растеж на цикъла на коса, анагенната фаза е, когато нова коса напредва от космения фоликул и расте до пълната си дължина.

Дължината на анагенната фаза може да варира в зависимост от местоположението на всеки космен фоликул по тялото ви. Космите по скалпа ви обикновено имат дълга анагенова фаза, която продължава от две до шест години, докато космите по тялото имат по -къса анагенна фаза от само няколко месеца.

Средно около 85 % до 90 % от вашите косми са във фаза анаген на цикъла на растеж по всяко време.

Фазата на катагена

Фазата на катагена , или фаза на регресия, е междинна фаза, която настъпва между растежа и отпадането. В тази фаза на космения цикъл косменият вал се отделя от фоликула и спира активно да расте.

Въпреки че косата ви се отделя от източника на растеж през тази фаза, космите обикновено не се отделят по време на катагенната фаза. Вместо това, това е просто първата фаза в прехода на всеки косъм от активен растеж към почивка и отделяне.

Телогенната фаза

Телогенната фаза или фазата на почивка настъпва близо до края на цикъла на растеж на всяка коса. През тази фаза косата влиза в състояние на покой без активен растеж или промяна.

Подобно на други фази от цикъла на растеж на косата, телогенната фаза варира по дължина в зависимост от това къде се намира косата по тялото ви. Средно около 10 до 15 процента от косата ви е във фаза телоген по всяко време.

песни, които излязоха през 2011 г.

Екзогенната фаза

Екзогенната или фазата на отделяне настъпва точно в края на цикъла на растеж на косата. В тази фаза косъмът физически се освобождава от скалпа ви и косата пада, често докато миете, четкате или физически докосвате косата си.

Средно около 50 до 100 от вашите косми се отделят всеки ден като част от цикъла на растеж на косата. Тези косми се заменят с нови косми в анагенната фаза, които в продължение на няколко години преминават през същия процес на растеж, регресия, почивка и отделяне.

Когато тялото ви се снабдява с хранителните вещества, от които се нуждае за оптимален растеж на косата, този цикъл работи гладко във фонов режим, което ви позволява без усилия да поддържате пълна коса.

Различни неща обаче могат да прекъснат цикъла на растеж на косата, потенциално причинявайки всичко - от леко отпадане до траен косопад. Те включват:

• Недостиг на хранителни вещества
• Болести и медицински състояния
• Физически наранявания, които засягат скалпа ви
• Психологически проблеми, като стрес или травматично преживяване
• Хормони, като напр дихидротестостерон (DHT)

Повечето неща, които насърчават растежа на косата, независимо дали са храни, лекарства или навици, функционират, като или спират увреждането на косата ви, или й осигуряват хранителните вещества, от които се нуждаят за оптимално навлизане и завършване на нейния цикъл на растеж.

Лекарства за лечение на косопад

Ако започнете да забелязвате косопад, на разположение са няколко лекарства, които предпазват косата ви от увреждане и я снабдяват с хранителните вещества, от които се нуждае, за да расте до пълния си потенциал.

Едно от тези лекарства, миноксидил, действа, като стимулира растежа на съществуващите косми. Другият, финастерид, предпазва косата ви от увреждането, причинено от хормона DHT.

Миноксидил

Миноксидил е актуален лекарства . Той идва като течност или пяна и е предназначен за директна употреба върху областите на скалпа ви със забележим косопад.

Когато миноксидил се прилага върху скалпа ви, той скъсява телогенната (почиващата) фаза на цикъла на коса и насърчава косата ви да навлезе в анагенната (растежната) фаза рано.

Изследователите не знаят точно защо миноксидилът стимулира растежа на косата. Повечето изследвания обаче показват, че той действа върху калиевите канали на съдовите ви мускули и космените фоликули - фактор, който може да стимулира кръвообращението и да подобри снабдяването на косата с хранителни вещества.

Миноксидилът обикновено дава забележими резултати след около два месеца, като най -значимите резултати обикновено се виждат след четири месеца редовна употреба.

За разлика от другите лечения за косопад, миноксидилът се предлага без рецепта, което го прави удобен и лесен за закупуване вариант, ако сте започнали да забелязвате отделяне или други признаци на косопад.

Ние предлагаме миноксидил онлайн, самостоятелно или като част от нашия Комплект за косопад без рецепта . Можете да научите повече за това как миноксидилът действа за насърчаване на растежа на косата самостоятелно и в комбинация с други лечения в нашето миноксидил срещу финастерид водач.

Финастерид

Финастерид е перорален лекарства . Той действа, като предотвратява превръщането на тестостерона в дихидротестостерон или DHT.

Както обяснихме в нашето ръководство за DHT и косопад , DHT е основният хормон, отговорен за плешивост по мъжки модел . Ако сте генетично чувствителни към DHT, малкото количество DHT, което се произвежда от тялото ви, може да има сериозно отрицателно въздействие върху косата ви в дългосрочен план.

Изследванията показват, че финастеридът може да понижи серумните нива на DHT с повече от 70 процента, като помага за намаляване на ефектите на DHT върху космените ви фоликули.

Блокирайки превръщането на тестостерона в DHT, финастеридът спира влошаването на косопада. В някои случаи може дори да ви помогне да възстановите косата в областите на скалпа си с изтъняване. Обикновено са необходими шест месеца, преди резултатите от финастерид върху растежа на косата да са очевидни.

Ние предлагаме финастерид онлайн , след консултация с доставчик на здравни услуги, който ще определи дали рецептата е подходяща. Можете да научите повече за това как действа финастеридът, неговите резултати и още в нашето подробно ръководство за употреба финастерид за косопад .

Продукти за грижа за косата

Някои продукти за грижа за косата, включително шампоани за предотвратяване на косопад, съдържащи активни съставки като кетоконазол и палмето, могат да помогнат за предотвратяване на косопада и стимулиране на растежа на косата ви:

бебе, родено без снимки на мозъка

• Видях шампоан от палмето. Saw palmetto е билкова съставка, която се използва в много продукти за грижа за косата и шампоани, включително и в нашия Дебел фиксиращ шампоан .
  
  Някои изследвания показват, че палмето може да намали косопада. Например, a проучване публикувани в Australasian Journal of Dermatology през 2015 г. установиха, че локалната употреба на трион палмето е довела до увеличаване на растежа на косата в продължение на 24 седмици.
  
  Нашето ръководство за видях палмето и косопад отива по -подробно в изследванията зад saw palmetto като естествено лечение за косопад.
  
  
• Шампоан с кетоконазол. Кетоконазол, противогъбично лекарство, е свързан с подобрения в растежа на косата в някои изследвания. Например, a Преглед през 2020 г. от наличната литература установи, че шампоанът с кетоконазол е обещаваща допълнителна или алтернативна терапия при лечението на андрогенетична алопеция.
  
  Нашето ръководство за шампоан с кетоконазол и косопад разглежда по -подробно изследванията зад кетоконазола и косопада, както и потенциалните ползи на кетоконазол за други проблеми с кожата и косата.

Добавки за косопад

Няколко здравни добавки са свързани с растежа на косата. Докато изследванията зад тях са много по-малко изчерпателни, отколкото при научно обосновани лекарства като миноксидил и финастерид, някои могат да предложат реални ползи за растежа на косата.

Витаминните, минералните и хранителните добавки, свързани с растежа на косата и предотвратяването на косопад, включват:

• Биотин. Биотин , или витамин В7, е витамин В, който играе роля в растежа на косата. Въпреки че не може и няма да лекува косопад от оплешивяване при мъжете, приемането на биотинова добавка може да бъде полезно за растежа на косата, ако имате дефицит на биотин, което е рядкост.
  
  Нашите Биотинови гумени витамини улесняват добавянето на биотин към рутината ви за грижа за косата. Можете да научите повече за това как действа биотинът, неговите потенциални ползи и още в нашето пълно ръководство за биотин за косопад .
  
  
• Други витамини. В допълнение към биотина, няколко други витамини играят роля във вашия цикъл на растеж на косата. Говорихме за това повече в нашето подробно ръководство за основни витамини за здрава коса .
  
  
• Етерични масла. Като цяло доказателствата, свързващи етеричните масла с растежа на косата, са смесени, що се отнася до надеждността. Като цяло повечето изследвания на етеричните масла и косата са с къса дължина, малки по мащаб и далеч от изчерпателни.
  
  С това казано, няколко проучвания показват, че някои етерични масла могат да предложат ползи за растежа на косата и общото здраве на косата. Сред тези са масло от розмарин , ментово масло и масло от чаено дърво .

Храни

Преди да навлезем в спецификата на храната и растежа на косата, нека изясним едно. Ако губите косата си поради оплешивяване при мъжете, промяната на вашата диета няма да предотврати вредните ефекти на DHT върху вашите космени фоликули.

Въпреки това, добавянето на определени храни към вашата диета може да помогне за снабдяването на косата с важни хранителни вещества за оптимален растеж, сила и дебелина.

Много различни храни съдържат важни витамини, минерали и хранителни вещества за устойчив растеж на косата. Те включват:

• Яйца. Яйцата са отличен източник на протеин, който е от съществено значение за създаването на косата и тъканите на тялото ви. Те също са богати на биотин - витамин В, който е тясно свързан с растежа на косата.
  
  
• Спанак и други листни зеленчуци. Спанак и други зелени листни зеленчуци предлагат няколко хранителни вещества които са свързани с растежа на косата. Едно от тях е желязото, което може да се намери в изобилие в типична порция спанак.
  
  Въпреки че желязото не причинява растежа на косата директно, изследвания показва, че мъжете с модел на косопад често имат ниски нива на желязо.
  
  
• Плодове и други богати на витамини плодове. Плодовете и другите плодове са фантастичен източник на витамин С - един от няколкото витамини, които играе роля в производството на колаген за вашите нокти, кожа и коса.
  
  Витамин С също е важен за правилното усвояване на желязо , което е важно за предотвратяване на косопада при недостиг на желязо.
  
  
• Сьомга, скумрия и други мазни риби. Сьомга, скумрия, риба тон, сардини и няколко други видове мазни риби са отлични източници на омега-3 мастни киселини .
  
  Освен че подобряват здравето на сърдечно-съдовата система, някои изследвания установяват, че омега-3 може да са свързани със здравето на косата. Например, проучване от 2015 г. установи, че жените, които са приемали омега-3 и омега-6 добавки, са имали подобрения в плътността на косата.
  
  
• Говеждо, агнешко и друго постно месо. Говеждото, агнешкото и други видове месо съдържат голямо количество протеини - an основен градивен елемент за вашата коса . Когато не консумирате достатъчно протеини, поради катастрофални диети или недохранване, е възможно да изпитате временна форма на косопад.
  
  В допълнение към протеините, умерената консумация на червено месо е чудесен източник на желязо както за здравето на косата, така и за общото благосъстояние.
  
  
• Фасул, соя, ядки и семена. Фасулът, соята, ядките и семената са източници на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да расте здрава коса, включително цинк и желязо.
  
  Соевите зърна, които съдържат полиаминово съединение, наречено спермидин, могат да бъдат особено ефективни за растежа на косата. Изследванията върху космените фоликули са установили, че спермидинът може да помогне за удължаване на фазата на растеж на цикъла на косата.

Навици и избор на начин на живот

В много отношения здравето на косата ви е отражение на общото ви здраве. Въпреки че поддържането на здравословни навици няма да блокира ефектите на DHT върху косата ви, воденето на балансиран начин на живот може да има положителен ефект върху растежа на косата ви като цяло. Опитвам се да:

• Защитете косата си от UV лъчение. Повечето хора са запознати с негативните ефекти, които прекомерното излагане на слънце може да има върху кожата ви. Много по -малко разбират, че излагането на UV лъчение също може да увреди косата ви.
  
  Изследвания е установил, че прекомерното излагане на слънце може да увреди структурата на косъма ви, причинявайки разграждане и загуба на важни структурни протеини, които осигуряват на косата здравина и цялост.
  
  Когато сте навън в слънчев ден, опитайте се да защитите косата си, като носите шапка. Освен че се грижите за косата си, важно е да предпазите кожата си от UV увреждане чрез нанасяне на слънцезащитен крем с широк спектър, SPF 30+ когато сте навън на слънце.
  
  
• Спри да пушиш. Въпреки че пушенето изглежда не е свързано с оплешивяването при мъжете, изследвания е установил, че химикалите в цигарения дим могат да причинят увреждане на ДНК на косата ви.
  
  Ако пушите, най -добре е да се откажете не само за косата си, но и за общото си здраве. Нашето ръководство за отказване от тютюнопушенето изброява техники, които можете да използвате, за да се откажете от тютюнопушенето, да се справите с желанието за никотин и да се предпазите от тютюна завинаги.
  
  
• Ограничете стреса. Стресът, тревожността и травматичните преживявания могат да доведат до форма на косопад, наречена телогенен ефлувий . Въпреки че това няма да причини трайна загуба на коса, като плешивост при мъжете, тя може да причини дифузно изтъняване, което може да продължи няколко месеца наведнъж.
  
  Ако се чувствате много стресирани и забележите, че косата ви пада по -бързо от нормалното, причината може да е телогеновият ефлувий. Нашето ръководство за загуба на коса, свързана със стреса говори за тази форма на косопад, както и стъпките, които можете да предприемете, за да го избегнете.
  
  
• Проверете лекарствата си. Някои лекарства, като бета-блокери и други, могат да предизвикат косопад на телогенен ефлувий. Други, като тестостерон, могат да влошат косопада от мъжки тип плешивост, като повишат нивата на DHT.
  
  Ако започнете да губите косата си, струва си да проверите дали някое от вашите лекарства може да е отговорно. Ако косопадът е изброен страничен ефект, най -добре е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да научите повече за вашите възможности.

В заключение

Растежът на косата е сложен процес с много различни движещи се части, от хормоните ви до приемането на благоприятни за косата витамини, минерали и хранителни вещества.

Ако губите косата си поради оплешивяване при мъжете, вашият първи приоритет трябва да бъде спирането на всякакви щети, причинени от DHT. Най -ефективният начин да направите това е като приемате финастерид всеки ден, за да предотвратите превръщането на тялото ви в тестостерон в DHT.

За общо здраве на косата и оптимален растеж се стремете към комбинация от здравословни храни, добавки за растеж на косата, добри навици и локални лекарства като миноксидил. В дългосрочен план те могат да помогнат за подобряване на растежа, здравината, дебелината и цялостния вид на косата ви.

отглеждайте нова коса или връщайте парите си

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.