Какво трябва да знаете за недоспиването

What You Need Know About Sleep Deprivation

Микеле Емери, DNP Медицински прегледан отМикеле Емери, DNP Написано от нашия редакционен екип Последна актуализация 26.06.2020 г.

Над 70 милиона американци имате някаква форма на нарушение на съня. Но когато имате неспокойна нощ, широката статистика може да не се чувства толкова утешителна. Просто искате да знаете защо изпитвате безсъние, какво причинява на тялото ви и как можете да спрете да бъдете пълноценно зомби през деня. За да ви попречим да прекарвате безнадеждно часове в търсене на отговори във форуми, ние сме съставили ръководство за всичко, което трябва да знаете за недоспиването.

Причини за недоспиване

Тревожност

Що се отнася до нарушения на съня и тревожност, това може да стане малко порочен кръг . Първоначалният ви стрес и безпокойство може да ви попречат да си починете и след това да се събудите с чувство на умора и още по -тревожност. Въпреки че някои хора обикновено са тревожни, други могат да се задействат и да преминат през стресови епизоди. Ако се притеснявате за работата, връзката или домашната си задача, това може да се прояви като безсъние .





какво е предизвикателството не съди

Храна и напитки

Оказва се, че много удоволствия от вина имат отрицателно въздействие върху способността ви да спите. Например кофеинът, алкохолът и никотинът могат да нарушат графика ви на почивка.

Като стимуланти, кофеинът и никотинът могат да ви държат будни през нощта. С кофеин, пиенето му няколко часа преди лягане може да ви направи неспокойни. Тъй като кафето влияе по различен начин на хората, препоръчително е да видите как кофеинът ви влияе. Много пиещи кафе имат правило, че не консумират кофеин след определен час.



Докато кофеинът и никотинът ви дават енергия, алкохолът всъщност може да ви накара да припаднете. Въпреки това няма да имате добра нощна почивка, защото често ще се събуждате и може да не успеете да го получите REM сън . В допълнение към никотина, кофеина и алкохола, яденето също може да ви попречи да спите. Яденето на пълно хранене може да доведе до храносмилателни проблеми и киселини - две неща, които няма да помогнат за вашата почивка.

как да. издържа по -дълго в леглото

Часовата разлика

Понякога липсата на сън е временна. Всеки, който е пътувал през няколко часови зони, вероятно е изпитвал джет лаг. Когато пристигнете на новата си дестинация, циркадният ритъм на тялото ви-24-часовата система, която диктува как спите и ядете-се изхвърля баланс , което ви кара да се чувствате неспокойни през нощта и след това да се чувствате уморени през деня. За щастие хората са силно регулируеми, така че това не е постоянно състояние. В зависимост от това колко далеч сте пътували, ще са необходими дни или седмици, за да се адаптирате напълно към новата си часова зона.

Душевно здраве

Ако изпитвате безпокойство, това може да е симптом на проблем с психичното здраве. Ето защо трябва да се консултирате с лекар, ако постоянно не можете да спите цяла нощ. Вашето безсъние може да бъде признак на някой от тези проблеми с психичното здраве :



  • Тревожност
  • Депресия
  • Биполярно разстройство
  • СДВХ
  • Шизофрения
Анонимни групи за поддръжка

Имате проблеми със съня? Изпробвайте безплатна сесия за групова поддръжка онлайн и научете ефективни инструменти и стратегии

Разгледайте групите за поддръжка

Лекарства

Безсънието може да бъде предизвикано и от ново лекарство, което сте приемане . Консултирайте се с Вашия лекар, ако безсънните Ви нощи могат да бъдат потенциален страничен ефект за нова рецепта. Вашият лекар може да Ви предложи алтернатива.

Технология

Нека си признаем: повечето от нас са твърде много на телефоните си. И се оказва, че когато сте свит в леглото със смартфона си, може би ще ви е по -трудно да заспите. Някои експерти смятат, че синята светлина, излъчвана от компютри и телефони, може да причини безсъние. Освен това, стимулирането от телевизионно предаване, игра или статия може да ви направи неспокойни, като накарате мозъка ви да премине.

Симптоми на лишаване от сън

Липсата на сън може да доведе до физически и психически проблеми. Ето няколко симптома:

видях палмето и косопад
  • Мозъчна мъгла
  • Стрес
  • Качване на тегло
  • Намалено либидо
  • Повишен риск от диабет и сърдечни заболявания
  • лошо настроение

Решения за лишаване от сън:

Въпреки че страданието от безсъние може да ви накара да се чувствате безнадеждни, има някои практически решения на този проблем. Тъй като вашият случай може да е индикатор за друг здравословен проблем, препоръчително е да говорите с лицензиран лекар за вашите проблеми, ако той продължава. Вижте тези съвети:

Откажете се от лошите навици

Пиете ли еспресо в 18 часа? Или прекалено късно ядете тежко? Може би прелиствате Instagram с часове преди лягане. Каквото и да е, време е да се изправите пред истината, че тези навици не помагат при безсънието ви. Изберете обикновена програма за лягане и се придържайте към нея - такава, която не включва екран на телефона.

доверие въпроси ремикс Джъстин Бийбър

Упражнение

По отношение на упражненията, подобряващи моделите на съня, Д -р Шарлин Гамолдо , медицинският директор на университета „Джон Хопкинс“, заключава, че има солидни доказателства в подкрепа на това. Въпреки че има различни потенциални обяснения, лекарят на Хопкинс твърди, че аеробните упражнения подобряват настроението и им помагат да се чувстват по -спокойни. Изпробвайте различни часове на деня за упражнения, за да видите кое работи най -добре за вас.

Терапия

Ако изпитвате безсъние поради тревожност и депресия, най -доброто, което можете да направите, е да получите професионална помощ. Терапията е чудесен начин да говорите за проблемите си, да работите чрез решения и да се научите как да разделяте.

Допълнителна поддръжка

Като част от линията Vitals, Hims сега продава заспивайте вкусни витамини които съдържат мелатонин, L-теанин и лайка. Мелатонин , L-теанин , илайкае доказано, че подобряват качеството на съня. Изследванията също така установяват, че L-теанинът може да намали тревожността и стреса-два фактора, които могат да доведат до безсъние. Това е естествено, безопасно и научно изпитано решение, което може да бъде изпратено точно до вашата врата.

Сънят е важна част от здравословния начин на живот. Направете всичко възможно, за да получите почивката, която заслужавате.

Витамини за сън

Отстранете неспокойните нощи с мелатонинови сънчета за сън.

Пазарувайте гуми от мелатонин

Тази статия е само с информационна цел и не представлява медицински съвет. Информацията, съдържаща се тук, не замества и никога не трябва да се разчита за професионален медицински съвет. Винаги говорете с Вашия лекар за рисковете и ползите от всяко лечение.